Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Section, Week 2
- Kaip išlaikyti svorį, jei man patinka kapai?
- 1. Sudarykite planą
- 2. Perkelti
- 3. Valgykite
- 4. Pakeiskite meniu su ta pačia dalimi
- 5. Negalima praleisti pusryčių
- 6. Negalima sulaikyti mėgstamo maisto
- 7. Valgykite visiškai sąmoningai
Medicinos vaizdo įrašas: Section, Week 2
Ar esate paprastas žmogus? Ar esate asmuo, kuris mėgsta valgyti ar mėgsta užkąsti? Kai jaučiatės alkanas ar lengva valgyti, yra baimės, kad jūsų svoris pakils. Jūs taip pat įdomu, ar yra kokių nors patarimų, kaip išlaikyti savo svorį nuo augimo, nors ir norėtumėte valgyti? Atrodo, kad tai neįmanoma, tiesa? Tačiau viskas gali būti sprendžiama, jums nereikia nerimauti.
Kaip išlaikyti svorį, jei man patinka kapai?
Ar kada nors nepavyko dietos? Kartais nerealus mitybos planas leidžia jums dar labiau alkanas ir baigiasi per daug. Jūs vis dar galite valgyti dažnai ir turėti stabilų svorį. Yra keletas būdų, kaip galite išlaikyti svorį, pavyzdžiui:
1. Sudarykite planą
Padaryti trumpalaikius ir ilgalaikius planus apie sveiką maistą, norimus užkandžius, pratybas, motyvacijas ir kitas idėjas. Taip pat galite parengti strategiją, kaip išlaikyti svorį, pavyzdžiui, derinant mėgstamus maisto produktus ir sveiką maistą. Galite naudoti išmanųjį telefoną, kad nuolat stebėtumėte savo kūno svorį ir kalorijas.
2. Perkelti
Kai valgote įvairius maisto produktus be jūsų supratimo, į jūsų kūną patenka kalorijos. Gaukite savo kūną, kad galėtumėte judėti. Daug fizinio aktyvumo gali padėti valdyti savo svorį. Pagal Katherine Zeratsky, Mayo klinikos mitybos specialistą, kalorijų mažinimas iš tikrųjų yra veiksmingesnis už svorio netekimo procesą. Nepaisant to, vaikščioti 30 minučių kiekvieną dieną galima sumažinti 0,15 kg per savaitę. Jei jums patinka sportas, galite netgi prarasti svorį greičiau, ne tik išlaikyti kūno svorį.
Kai norite numesti svorio, mityba yra pagrindinis jo sėkmės veiksnys. Tačiau, kai norite reguliuoti svorį, tai yra svarbus veiksnys, pasak dr. Kolorado Denverio medicinos mokyklos universiteto gydytojas ir mokslininkas Jacinda Nicklas citavo Livescience.dom. Kodėl pratimai yra tokie įtakingi svorio išlaikymui? Taip yra todėl, kad mūsų kūnai vengia medžiagų apykaitos, kuri sulėtėja, todėl taip pat vengiate svorio.
3. Valgykite
Bandymas valdyti kalorijas, patekusias į kūną, nereiškia, kad nieko nevalgo ar jaučiate alkanas. Jei tikrai mėgstate valgyti, tiesiog valgykite, bet rinkitės maisto produktus, kurie yra sveiki ir mažai kalorijų. Jei jūs lengvai pagundote pyragai, pyragai, bulvių traškučiai ir kiti riebaus maisto produktai, galite pasirinkti maisto produktus, kurie yra beveik tokie pat, bet sveikesni. Pavyzdžiui, galite pakeisti ledų lazdą su užšaldytais bananais arba daržovių traškučiais, kad pakuotėje būtų pakeisti bulvių traškučiai.
4. Pakeiskite meniu su ta pačia dalimi
Jei pakeisite kelis maisto tipus, vis tiek galite turėti visą plokštelę. Pavyzdžiui, galite išbandyti 50% indo dalies su vaisiais ir daržovėmis, 25% sveikais grūdais arba kviečiais (pavyzdžiui, rudaisiais ryžiais) ir 25% baltymų. Baltymai gali padaryti jūsų kūną ilgesnį.
5. Negalima praleisti pusryčių
Livescience.com nurodytas tyrimas rodo, kad žmonės, praleidžiantys pusryčius, linkę patirti kūno svorio padidėjimą, palyginti su tais, kurie to nepataiko. Pasak Nacionalinių sveikatos institutų, tai atsitinka todėl, kad žmonės linkę jaustis alkanas per dieną. Laikydami alkį, leptino hormonas išsiskiria, todėl jūs nieko nevalgysite, be to, jūs taip pat galėsite užkąsti nekontroliuojant.
6. Negalima sulaikyti mėgstamo maisto
Net jei valdote savo mitybą, vis tiek galite valgyti savo mėgstamą maistą. Jei norite tai valgyti, galite jį valgyti, bet subalansuoti jį su vaisiais, daržovėmis, grūdais, mažai riebalų turinčiu pienu ir vandeniu. Anot Mary Ellen DiPaola, Kalifornijos universitete įregistruoto dietologo San Francisko medicinos centro, kurį cituoja Livescience.com, subalansuotas suvartojimas su sveikais maisto produktais gali paskatinti jaustis visiškai ir sumažinti badą, nepaisant mažo kalorijų kiekio.
7. Valgykite visiškai sąmoningai
Galite stebėti, kai žiūrite televizorių. Jaučiasi gerai valgyti, žiūrint televizorių, bet tai padės jums vėl ir vėl valgyti. Valgydami daug kalorijų turinčius maisto produktus, pabandykite valgyti juos visiškai suvokdami, pajusti kiekvieną įkandimą, suvokti, kai nurijote maistą, ir mėgautis visais maisto gaminamais skoniais.
SKAITYTI:
- Žemas druskos dietos, skirtos aukštam kraujospūdžiui, gyvenimo vadovas
- Būkite atsargūs, net mityba gali padaryti riebalus
- 3 Svorio padidėjimo priežastys vėl po dietos
