Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: #LIEKNĖJIMOpatarimai Kaip veikia SKAIDULOS?
- Kaip vaisiai gali sumažinti cholesterolio kiekį?
- Cholesterolio kiekį mažinančių vaisių, kurie turi būti vartojami reguliariai, sąrašas
- 1. „Apple“
- 2. Avokadai
- 3. Kriaušės
- 4. Uogos (braškių, mėlynių, spanguolių)
- 5. Vynas
- 6. Papaja
- 7. Guava
- 8. Oranžinė
Medicinos vaizdo įrašas: #LIEKNĖJIMOpatarimai Kaip veikia SKAIDULOS?
Jei nekontroliuojama, aukštas cholesterolio kiekis gali sukelti insultą ar net širdies priepuolį. Be cholesterolio vartojimo ir vartojimo, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, ką valgote. Pradėkite mažinti daug sočiųjų riebalų turinčių maisto produktų, pvz., Keptus maisto produktus, ir daugintis sveikus maisto produktus, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves. Taip, Yra daug vaisių, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Ateikite, susipažinkite su įvairiais cholesterolio kiekį mažinančiais vaisiais žemiau.
Kaip vaisiai gali sumažinti cholesterolio kiekį?
Didelis cholesterolio kiekis kraujyje galiausiai sukelia riebalų kaupimąsi ir sukietėja kraujagyslių sienose. Galų gale, šis riebalinis apnašas susiaurins kraujagysles, kad kraujas negalėtų sklandžiai judėti. Šis arterijų susiaurėjimas padidina širdies priepuolio ir (arba) insulto riziką.
Vaisiuose yra vandenyje tirpių pluoštų. Vandenyje tirpus pluoštas gali surišti tulžies rūgštis, kurios gali sumažinti riebalų ir cholesterolio absorbciją kraujyje. Vienas iš tirpių pluoštų tipų, kurie, kaip įrodyta, sumažina cholesterolio kiekį iki 10%, yra pektinas.
Be pluošto, vaisiuose taip pat yra cheminių junginių, kurie gali padidinti HDL gerą cholesterolio kiekį, kuris padeda palengvinti kraujo tekėjimą ir užkirsti kelią širdies ligoms.
Cholesterolio kiekį mažinančių vaisių, kurie turi būti vartojami reguliariai, sąrašas
1. „Apple“
Obuoliuose, ypač jų odoje, yra pektino - vandenyje tirpaus pluošto, kuris veiksmingai mažina cholesterolio kiekį. Pektinas ima absorbuoti cholesterolį ir blogus riebalus plonojoje žarnoje. šlapime ir išmatose.
Obuoliuose taip pat yra vitaminų ir antioksidantų polifenolių, kurie padeda sumažinti uždegimą. Be to, obuolių pluoštas suteikia ilgą sotumą, kad būtų išvengta troškimų valgyti nesveikus maisto produktus.
2. Avokadai
Avokadai yra mononesočiųjų riebalų, kurie yra geri širdies sveikatai, šaltinis. Avokadai taip pat yra daug vitaminų, mineralų ir junginių, kurie slopina cholesterolio absorbciją organizme. Valgyti 1 avokadą per dieną gali padėti sumažinti blogą cholesterolio kiekį (MTL).
Tyrimai rodo, kad be cholesterolio kiekio, avokadai gali suteikti pilnatvės jausmą, kuris yra patvaresnis - net iki 3-5 valandų po vartojimo - ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje.Avokadai taip pat yra daug glutationo, antioksidanto, kuris atlieka vaidmenį užkertant kelią vėžiui ir širdies ligoms.
3. Kriaušės
Kriaušės yra daug natūralių pluoštų. Vienas vidutinio dydžio kriaušės gali padengti 16% jūsų dienos pluošto poreikių. Iš tiesų kriaušių pluoštų vertė yra didesnė nei obuolių. Kriaušių, esančių kriaušėse, tipas yra pektinas. Pektinas jungiasi su cholesteroliu ir išneša jį iš organizmo taip, kad blogas MTL cholesterolio kiekis organizme sumažėtų.
4. Uogos (braškių, mėlynių, spanguolių)
Šeimos uogos yra gausios pektino, vandenyje tirpaus pluošto, kuris gali susieti cholesterolį, suvartojamą plonojoje žarnoje, kad blogas cholesterolio kiekis sumažėtų ir būtų pakeistas geru HDL cholesteroliu.
Tyrimas priklausoErlundas et al su 72 tyrimų subjektais, turinčiais širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius, buvo įrodyta, kad per parą vartojamos 2 porcijos uogų (po 1 pietų, po 1 porciją po vakarienės) gali padidinti abiejų cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti sistolinį kraujo spaudimą.
Basu tyrime et al su 16 moterų, reguliariai vartojant uogas sumažėjo MTL cholesterolio kiekis per 4 savaites.
Be to, bUogų vaisiai taip pat yra daug polifenolių, antioksidantų, kurie yra geri organizme.
5. Vynas
Panašiai kaip ir kiti vaisiai, vynuogės taip pat turi daug vandenyje tirpių pluoštų, kurie gali susieti cholesterolį, sugeriamą plonojoje žarnoje.
Tyrimai rodo, kad vynui būdingi aukšti antioksidaciniai junginiai, ypač raudonas vynas. Antioksidantai gali padėti padidinti DTL cholesterolio kiekį ir sumažinti blogą MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje. todėl vynas yra puikus užkandis žmonėms, kurie jį turikoronarinė aterosklerozė.
Be to, vyno sudėtyje esantis antioksidantas kvercetinas taip pat gali kovoti su organizmo uždegimu.
6. Papaja
Papaya yra HDL cholesterolio kiekį mažinantis vaisius, kuris taip pat yra didelis antioksidantų, tokių kaip likopenas, vitaminas C ir vitaminas E.
Cholesterolis gali prisijungti prie kraujagyslių oksidacijos atveju, kol galiausiai jis surenka plokšteles ir padengia kraujagysles. Vitaminai E ir C papaijuje susimaišys su fermentu, vadinamu paraksonaze, kuris slopins cholesterolio oksidacijos atsiradimą kraujagyslėse.
7. Guava
Guavoje yra vitaminų ir antioksidantų, kurie apsaugo širdį nuo laisvųjų radikalų sukeltos žalos. Gvajavos kalio ir vandenyje tirpių skaidulų kiekis taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio ir kraujo spaudimą, o didėjantis HDL cholesterolio kiekis gali užkirsti kelią įvairioms širdies ligoms.
Tyrimai 9 savaites Malaizijoje atliktas tyrimas parodė, kad gvajaus vaisių suvartojimas iki 400 gramų per dieną padidino bendrą kraujo ląstelių kiekį kraujyje ir antioksidantų kiekį organizme.
8. Oranžinė
Apelsinai yra daug vandenyje tirpių pluoštų, kurie gali susieti cholesterolį, sugeriamą plonojoje žarnoje. Šis apelsinų cholesterolio kiekį mažinantis vaisius yra d-limonenas, cheminė medžiaga, kuri yra naudinga cholesterolio ištirpinimui ir tuo pačiu padeda slopinti krūties vėžio ir storosios žarnos vėžio vėžį. Apie citrusinių vaisių, kaip vėžio, naudą praneša asmuo2007 m.
Oranžinė yra ir vaisiai, kuriuose yra daug vitamino C. Vitaminas C ne tik padeda išvengti MTL cholesterolio kiekio padidėjimo, bet ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Ateikite, pradėkite įpratę valgyti vaisius bent 2-3 porcijas per dieną, kad išlaikytumėte sveikatą ir tinkamumą.
