Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Kas sukelia lėtą kūno apykaitą?
- 1. Jūs nedarote daug veiklos
- 2. Kalorijos, kurios patenka į jūsų kūną, yra per mažai
- 3. Jūs ribojate baltymų suvartojimą
- 4. Vartokite per daug riebaus maisto
- 5. Vartokite per daug saldžių gėrimų
- 6. Jūs neturite miego
- 7. Jūs dažnai patiriate stresą
- 8. Paimkite tam tikrus vaistus
Medicinos vaizdo įrašas: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Ar turite riebalų? Aš bandžiau daug dalykų prarasti svorį, bet jis niekada nenukris. Daugelis žmonių turi tokius skundus, bet pirmiausia pažiūrėkite, kaip numesti svorio, ar tai teisinga? Sunkus prarasti svorį ir labai lengvas svoris yra vienas iš požymių, kad jūsų organizmo metabolizmas sulėtėja. Šį lėtą kūno metabolizmą gali sukelti įvairūs įpročiai, kuriuos dažnai darote, bet gal tai nesuprantate.
SKAITYTI: Perteklius riebalus organizme, kur jis saugomas?
Kas sukelia lėtą kūno apykaitą?
Kai kurie įpročiai, kurie gali sukelti jūsų medžiagų apykaitą lėtai, yra šie:
1. Jūs nedarote daug veiklos
Kūnas gauna iš maisto energiją, kad galėtų vykdyti veiklą. Tada, ką daryti, jei tiesiog sėdėsite vieną dieną? Kūnas degs mažiau energijos, todėl jūsų medžiagų apykaita gali prasidėti lėčiau.
Taip, gyvenimo būdas, kuris yra tiesiog daugiausiai sėdintis arba paprastai vadinamas sėdimu, gali sumažinti jūsų medžiagų apykaitos greitį. Kai nenaudojate, jūsų kūnas gali laikyti daugiau riebalų, o jūsų medžiagų apykaita lėtesnė. Taigi, tai nėra neteisinga, jei valgote daug, kol jūsų veikla yra nedaug, ir jūs turite per didelį svorį.
2. Kalorijos, kurios patenka į jūsų kūną, yra per mažai
Galbūt manote, kad jūs apribosite savo maistą, galite sau leisti numesti svorio. Tačiau, kita vertus, per mažai valgymas taip pat gali sumažinti jūsų metabolizmą. Kai sumažinsite bendrą kalorijų suvartojimą iki mažai, nei įprasta, jūsų kūnas prisiims, kad esate badaujantis, todėl kūnas sulėtins kalorijų deginimą savo kūnuose.
SKAITYTI: Kaip minimalios kalorijos turėtų būti užpildytos dietos metu?
Jūsų medžiagų apykaitos greitis sumažės, jei suvartosite labai mažai kalorijų, mažiau nei 1200 kalorijų moterims (minimalus kalorijų kiekis norint išlaikyti normalią kūno funkciją). Tyrimas rodo, kad nutukusios moterys, vartojančios tik 420 kalorijų per dieną 4-6 mėnesius, turi lėtesnį medžiagų apykaitą. Iš tiesų, kai jis vėl padidina kalorijų kiekį per 5 savaites, jų medžiagų apykaitos greitis vis dar yra lėtesnis nei jo apykaitos greitis.
3. Jūs ribojate baltymų suvartojimą
Baltymai yra viena iš maistinių medžiagų, kurių reikia norint išlaikyti normalų kūno funkcionavimą. Daugelis žmonių sako, kad kai jūsų mityba turėtų būti padidinta, suvartojate baltymus. Tačiau nedaugelis dietologų, kurie bando valgyti tik labai mažai maisto, taip pat trūksta jų baltymų. Tiesą sakant, baltymai gali padidinti jūsų metabolizmą apie 20–30%, palyginti su angliavandeniais, kurie gali padidinti medžiagų apykaitą 5–10%, o riebalus - 3% ar mažiau.
Nors dieta, kuri labai riboja maisto suvartojimą, gali sumažinti jūsų medžiagų apykaitos greitį, didelis baltymų suvartojimas gali tai sumažinti. Tyrimai rodo, kad baltymai gali padėti jums jaustis visiškai ir padidinti kūno gebėjimą deginti kalorijas.
4. Vartokite per daug riebaus maisto
Riebalai, kurie patenka į jūsų kūną ir kaupiasi, gali sukelti medžiagų apykaitą lėčiau. Lėtas medžiagų apykaitos tikslas yra saugoti daugiau riebalų organizme. Dėl to atsiranda svorio.
SKAITYTI: 5 daiktai, kurie gali įvykti, jei jūsų kūnas bus riebalų trūkumas
5. Vartokite per daug saldžių gėrimų
Saldūs gėrimai turi cukraus, kurio reikia mūsų kūno kaip energijos šaltinio. Tačiau per didelis saldžių gėrimų vartojimas taip pat gali būti žalingas sveikatai, pavyzdžiui, 2 tipo cukriniu diabetu. Be to, dažnas saldžių gėrimų vartojimas taip pat gali sumažinti medžiagų apykaitos greitį. Tai patvirtino Europos klinikinės mitybos leidinio paskelbtas 2012 m. Tyrimas. Tyrimas parodė, kad antsvorį turintys žmonės, vartoję cukrinius gėrimus pakuotėse, kuriose buvo fruktozės cukraus 10 savaičių, sumažino medžiagų apykaitą.
6. Jūs neturite miego
Galbūt jau žinote, kad miego trūkumas gali padidinti įvairių ligų riziką ir taip pat nuovargį kitą dieną. Be to, keli tyrimai taip pat parodė, kad miego trūkumas gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir sukelti svorio padidėjimą.
Pavyzdžiui, „Spaeth“ ir draugų atliktas tyrimas 2015 m. Šis tyrimas rodo, kad miego trūkumas gali sumažinti medžiagų apykaitos greitį, pailsėjus sveikiems suaugusiesiems ryte. Miego trūkumas gali sutrikdyti angliavandenių apykaitą organizme, todėl, pabudus, kūnas vis dar turi aukštą cukraus kiekį kraujyje.
7. Jūs dažnai patiriate stresą
Stresas gali padidinti jūsų kortizolio hormono gamybą. Tai padidina apetitą. Jei taip atsitinka, galite patirti svorio padidėjimą. Šis svorio padidėjimas galiausiai gali sumažinti jūsų organizmo metabolizmą.
8. Paimkite tam tikrus vaistus
Taip, tam tikri vaistai gali sulėtinti Jūsų organizmo metabolizmą. Kai kurie jų yra antidepresantai, vaistai nuo diabeto, steroidai ir hormonų terapija. Jei manote, kad po narkotikų vartojimo sveriate svorį, galbūt vaistas turi įtakos Jūsų organizmo metabolizmui. Jei manote, kad tai sutrikusi, pasitarkite su gydytoju.
SKAITYTI: Patarimai, kaip įveikti nutukimą dėl lėto metabolizmo
