Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: MixBox.lt unboxing: sveiki užkandžiai + mitybos planas 7 dienoms
- Kokie yra užkandžiai sveikai mitybai, bet vis dar skanūs?
- 1. Graikų jogurtas su papildomomis mėlynėmis ir medumi
- 2. Vienas obuolys ir riebalinis pienas
- 3. Avokadai ir sūris
- 4. Avižiniai dribsniai ir mėlynės
- 5. Konservuoti tunai ir. \ T krekeriai kviečiai
- 6. Jūros gėrybės
- 7. Žinokite miso prieskonius
- 8. Bananų su žemės riešutų sviestu
Medicinos vaizdo įrašas: MixBox.lt unboxing: sveiki užkandžiai + mitybos planas 7 dienoms
Dilema, nes esate dietoje, bet kaip užkandis? Mityba nereiškia, kad ne valgyti ne visiems, ar ne pasilepinti mėgstamiausiais užkandžiais! Jūs vis dar galite užkandžiauti, tai tik jums reikia išmintingiau pasirinkti maisto tipą ir valdyti porcijas. Užkandžiai gali būti atsarginės energijos atsarginė kopija prieš atvykstant dideliems patiekalams. Galite rinktis sveikus užkandžius, kurie jums nesibus, kai patiekiami valgiai, o tai gali jums pavalgyti. Be to, sveiki užkandžiai taip pat išlaikys jūsų organizmo metabolizmą nuo riebalų deginimo. Kokie yra užkandžiai dietai, kurią galima mėgautis, kai bado streikai?
Kokie yra užkandžiai sveikai mitybai, bet vis dar skanūs?
Čia pateikiamos rekomendacijos dėl keleto užkandžių pasirinkimo sveikai mitybai ir taip pat skanūs kaip ir kiti užkandžiai:
1. Graikų jogurtas su papildomomis mėlynėmis ir medumi
Skaitydami žodį „jogurtas„Kas yra jūsų protas, yra saldus ir rūgštus derinys ant liežuvio su nauju skoniu, tekančiu į gerklę. Taip, saldus užkandis kreminė, jame tai iš tikrųjų jaučiasi malonus liežuvis. Jums nereikia nerimauti valgant jogurtą. Pluošto, sveikų riebalų ir baltymų derinys gali įveikti badą kas 3 val.
Patikėkite, ar ne, pagal „American Nutrition College“ žurnalo „Sveikatos tinklavietė“ paskelbtą tyrimą, vitamino C kiekis mėlynėse gali padėti deginti riebalus jūsų organizme. Patiekite graikų jogurtas su savo mėgstamos aviečių ar vaisių stikline ir įpilkite pusę šaukštų medaus.
2. Vienas obuolys ir riebalinis pienas
Obuoliai yra sveiki užkandžiai ir saugūs dietai, nes obuoliai yra mažai kalorijų, juose nėra riebalų ar cholesterolio. Vietoj to, obuoliai yra daug ląstelienos, vitamino C ir antioksidantų.
Pienas, kaip obuolių kompanionas, yra daug baltymų. Palyginti su greitai prarastais angliavandeniais, baltymai padeda išlaikyti energijos lygį organizme ir padeda mažinti alkį kelioms valandoms jūsų kūnui.
Galite pasirinkti vieną vaisių ir vieną maistą, kuriame yra baltymų, pvz., Obuolių ir riebalų turinčio pieno. Abu užkandžiai gali suteikti jums 10 g baltymų, 5 g skaidulų ir 200 kalorijų.
3. Avokadai ir sūris
Jei norite turėti daug užkandžių, kreminė,ir skanus, galite pasikliauti avokadais. Štai kaip galite pabandyti valgyti avokadų: padalinti du vidutinio dydžio avokadus ir pašalinti sėklą. Supilkite sūrį ant viršaus, kad užpildytumėte baseiną. Šis sveikas užkandis gali suteikti 200 kalorijų, 9 g baltymų ir 7 g skaidulų.
4. Avižiniai dribsniai ir mėlynės
Avižiniai dribsniai ne tik valgomi pusryčiams, bet ir geras maistas. Be to, kad turtingas pluoštas, vartojant avižinius dribsnius, galima reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tuo tarpu mėlynės gali pridėti saldumo be pridėto cukraus. C vitamino turinys mėlynėse taip pat yra naudingas palaikant jūsų imunitetą, kai vartojate dietą. Išbandykite momentinius avižinius dribsnius be skonio ir mėlynių purškimo viršuje.
5. Konservuoti tunai ir. \ T krekeriai kviečiai
Jei nenorite, kad pienas būtų užkandžių meniu jūsų mitybai, konservuoti tunai gali tapti pagrindu gauti baltymus ir omega-3. Norėdami gauti 200 kalorijų, galite mėgautis 85 g tunus ir 6 krekeriai visą kviečių kiekį - 3 g skaidulų ir 10 g baltymų.
6. Jūros gėrybės
Niekada negali būti manoma, kad vėžiagyviai ir krevetės yra įtrauktos į užkandžius ar užkandžius. Geros naujienos, galite išbandyti šį skanų maistą pridedant graikų jogurtas ir avokadai, baltymų šaltinis, kurį galite gauti 9 g kiekviename inde ir 4 g pluošto.
7. Žinokite miso prieskonius
Tofu yra daug baltymų turintis maistas, apie 12 gramų porcijai, kurį galite lengvai gauti.
Tuo tarpu miso yra japoniškas maistas, pagamintas iš fermentuotų sojos pupelių troškinių, ryžių arba abiejų sudedamųjų dalių mišinio, įpilant šiek tiek druskos. Tofu gaminamas iš sojos pupelių. Nenuostabu, kad šiame meniu taip pat yra daug skaidulų, bet jame esančios kalorijos yra tik 164 gramai.
8. Bananų su žemės riešutų sviestu
Į bananą galite skleisti vieną šaukštą žemės riešutų sviesto. Pagal „British Journal of Nutrition“ 2013 m. Tyrimą, kurį nurodė „Health“ tinklavietė, užkandžiai šiai dietai yra veiksmingi, kad visą dieną išlaikytumėte apetitą.
Angliavandenių iš bananų šaltiniai gali padidinti jūsų energiją, o žemės riešutų sviesto baltymų kiekis gali išlaikyti energiją patvarią per kelias kelias valandas. Bet nepamirškite, visada rinkitės be cukraus be žemės riešutų sviesto.
