Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Paradise or Oblivion
- Kokios yra suklastotos alkio priežastys?
- 1. Jaučiasi alkanas dėl netinkamo maisto pasirinkimo
- 2. Pajuskite alkanas, bet iš tikrųjų tai yra troškulys
- 3. Alkanas dėl emocijų
- 4. Jauskitės alkanas dėl miego trūkumo
Medicinos vaizdo įrašas: Paradise or Oblivion
Ar visada jaučiatės alkani? Būkite atsargūs, galbūt jūs ne iš tikrųjų alkanas ar tiesiog apgaulingas alkanas. Taip, jūs manote, kad tai gali būti ne alkanas, bet jūs neteisingai jį aiškinate kaip alkanas. Padirbtų bado rezultatas yra persivalgymas. Žinoma, tai nėra kažkas, ko tikisi tie, kurie yra dietos programoje. Norėdami įveikti šią problemą, jums gali tekti žinoti, kas yra suklastotų alkio priežastys.
Kokios yra suklastotos alkio priežastys?
Toliau pateikiamos kai kurios suklastotų bado priežastys:
1. Jaučiasi alkanas dėl netinkamo maisto pasirinkimo
Būkite atsargūs, neteisingai valgydami tam tikrus maisto produktus galite net jaustis alkanas, o ne pilnas. Tai verčia jaustis netikru badu, kad jūs vėl ir vėl valgytumėte, kol suprasite, kad skrandis yra tikrai pilnas, ir jausitės nepatogiai. Alkanas, nes netinkamas maisto pasirinkimas paprastai yra pažymėtas vis dar jaučiasi alkanas, kai valgote ar norite valgyti saldaus maisto.
Paprastai po valgio, kuriame yra daug angliavandenių, be maisto produktų, kurių sudėtyje yra pluošto, baltymų ar sveikų riebalų, tai po valgymo vėl gali būti alkanas. Paprasti angliavandeniai yra mažiau pajėgūs prisotinti. Tuo tarpu pluoštiniai maisto produktai ir tie, kurių sudėtyje yra baltymų ir riebalų, po valgymo jaučiasi visiškai. Tam reikia pridėti daugiau skaidulų, baltymų ir riebalų šaltinių į savo plokštelę.
2. Pajuskite alkanas, bet iš tikrųjų tai yra troškulys
Dažnai galite jaustis alkanas, kuris iš tikrųjų trokšta. Kūno atsakas į alkį ir troškulį kartais yra tas pats. Kai organizmas gauna mažiau skysčio, kūnas gali duoti signalus, tokius kaip badas. Jei po valgymo jaučiate alkanas po 2 valandų, galite būti tikri, kad tai yra netikras alkis. Tam reikia suvokti savo alkį prieš valgant.
Viskas, ką galite padaryti, kad žinotumėte, kad tai yra 20 minučių prieš valgant gerti du stiklines vandens. Palaukite 20 minučių ir pajusti, ar jūs iš tiesų jaučiasi alkanas ar tiesiog ištroškęs. Jei vis dar esate alkanas, tai reiškia, kad esate tikrai alkanas ir turite valgyti. Gerti vandenį prieš valgį taip pat galite padėti jums nevalgyti, nes užpildytas skrandis ir kūnas gerai hidratuotas.
3. Alkanas dėl emocijų
Ar kada nors jautėte, kaip valgyti kažką, kai jaučiatės emociškai ar pabrėžę? Galbūt tai yra naudinga jūsų emocijoms palengvinti, bet nepamirškite, kiek maisto jūs valgote. Atminkite, kad persivalgymas gali priversti priaugti svorio.
Stresas, nerimas, baimė ar nuobodulys gali jus jaustis alkanas toliau eikite ir vėl norėsite valgyti, nors ir daug valgėte. Norėdami tai išspręsti, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, ką valgote ir kiek. Be to, neteisingai rinkitės maistą. Galbūt jums reikia ką nors padaryti, kad galėtumėte įveikti jūsų emocijas, pavyzdžiui, klausytis muzikos, susitikti su draugais, skaityti ir pan.
4. Jauskitės alkanas dėl miego trūkumo
Miego trūkumas gali jums perkelti kitą dieną. Galbūt jūs to girdėjote. Tiesa, tai tiesa. Tai gali atsitikti dėl miego stoka gali sumažinti leptino kiekį (hormonas, rodantis sotumą) ir padidėjęs ghrelino kiekis (hormonas, rodantis alkį). Taigi, jei trūksta miego, jūsų apetitas padidės. Miego trūkumas taip pat gali sukelti nuovargį kitą dieną. Ir nuovargis taip pat gali sukelti jūsų perkaitimą.
