Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Paprastas būdas išsiaiškinti, ar mitybos būklė yra gera
- 1. Atkreipkite dėmesį į nagų būklę
- 2. Atkreipkite dėmesį į burnos ir liežuvio kampo būklę
- 3. Ar jūs lengvai pavargote? Ar tai visada įtampa?
- 4. Ar lengva susirgti ar ne?
- 5. Sveika oda ir blizgūs plaukai
- 6. Patikrinkite cholesterolio ir kraujo riebalų kiekį
- 7. Pasverkite savo svorį
- 8. Patikrinkite išmatų būklę žarnyno judėjimo metu
Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Valgykite tris kartus per dieną kartu su sveikais šoniniais patiekalais, tiek, kad galėtumėte gerti vandenįvalgyti daržoves ir vaisius nebūtinai reiškia, kad jūsų mitybos būklė yra gera. Iš tiesų nėra jokio aiškaus būdo sužinoti, ar visi organizmo mitybos poreikiai buvo įvykdyti, ar ne. Tačiau jūs jį aptinkate iš savo kūno fizinės išvaizdos.
Paprastas būdas išsiaiškinti, ar mitybos būklė yra gera
Ateikite, apmąstykite ir stebėkite visus kūno pokyčius. Iš čia galite sukurti geresnę mitybą, kad garantuotumėte savo mitybos būklę.
1. Atkreipkite dėmesį į nagų būklę
Galite sužinoti, ar jūsų geležies suvartojimas yra pakankamas arba vis dar trūksta, tik žiūrėdami į nagus.
Normalūs nagai yra stiprūs nagai, kurie nėra lengvai sulaužomi, ne šviesūs, ne gelsvi ir sklandžiai. Jei tai yra jūsų nagų išvaizda, tai yra ženklas, kad jūsų geležies poreikis yra pakankamas.
Tačiau, jei pirštų nagai atrodo kaip šaukštas (nagų plokštelės paviršius) sugriauta įstumiant į vidų ir nagų antgalį, kuris užsikimšęs), galbūt turite geležies trūkumo anemiją. Tam tikrais atvejais vertikalios linijos atsiradimas naguose gali būti dėl B12 ir magnio trūkumo. Tuo tarpu trapūs nagai taip pat gali atsirasti dėl vitaminų A, B ir C trūkumo.
2. Atkreipkite dėmesį į burnos ir liežuvio kampo būklę
Sausas ir įtrūkęs burnos kampas,kuris vadinamas kampiniu cheilitiu, gali parodyti, kad organizme trūksta vitamino B2 arba geležies trūkumo anemijos.
Blyški ar patinusi liežuviai taip pat gali būti ženklas, kad trūksta geležies ir vitamino B. Jei jūsų lūpų ir liežuvio nėra, tai gali reikšti, kad pakanka vitamino B ir geležies.
3. Ar jūs lengvai pavargote? Ar tai visada įtampa?
Maistas yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis.Vienas ženklas, kad jūsų mitybos būklė yra gera, yra atkreipti dėmesį į tai, kaip kasdien veikia jūsų kūnas.
Žmonės, turintys pakankamai energijos, kasdienėje veikloje bus galingesni ir nesunkiai pavargę, nes jų kūno ląstelės gauna pakankamai maisto.Jei dažnai praleidžiate valgį, sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje leis jums jaustis mieguistas. Kalorijų suvartojimo trūkumas taip pat gali apsunkinti koncentraciją. Priešingai, kai jūsų kūnas turi pakankamai energijos, jums bus daugiau dėmesio skiriama veiklai.
Lengvai pavargęs taip pat gali reikšti, kad turite geležies trūkumo anemiją.
4. Ar lengva susirgti ar ne?
Manoma, kad kūno maistinė būklė yra gera, jei nesate lengvai serga, nors jį supa sergantieji. Tai dėka gerai veikiančios imuninės sistemos.
Stiprią imuninę sistemą įtakoja dieta. Valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug antioksidantų (įskaitant A, C, E vitaminus), cinką, seleną ir baltymus, padidins organizmo atsparumą, kad organizmas būtų labiau apsaugotas nuo bakterinių ar virusinių infekcijų.
5. Sveika oda ir blizgūs plaukai
Tinkamas vitaminų A, C, E ir baltymų kiekis organizme gali padėti kovoti su žala, kuri atsiranda odoje nuo saulės spindulių ir taršos. Šių trijų vitaminų trūkumas gali sukelti nuobodu ir lengvai skaldytus plaukus, sausą ir įtrūkusią odą.
Sveika ieško odos, kuri turi pastovią spalvą, sklandžią tekstūrą, spinduliuojančią, o ne nuobodu. Sveiki plaukai bus lygūs tekstūruoti, ne šakoti, ne sausai, o ne rausvai. Jei jau turite šią sąlygą, jūsų mitybos poreikiai yra pakankamai įvykdyti
6. Patikrinkite cholesterolio ir kraujo riebalų kiekį
Patikrinkite cholesterolio kiekį ir Jūsų trigliceridai išsiaiškina, ar jūsų kūno riebalai yra pakankamai ar per daug.
Normalus cholesterolio kiekis yra mažesnis nei 200 mg / dl, o trigliceridų kiekis turi būti mažesnis nei 150 mg / dl. Turi būti daug mažesnis už šį normalų diapazoną arba netgi didėjantį aukštą lygį, nes jis yra susijęs su įvairiomis sunkiomis ligomis.
7. Pasverkite savo svorį
Tiesiog idealus kūno svoris yra nepakankamas, norint nustatyti, ar jūsų mitybos būklė yra gera, ar ne. Tačiau svoris gali pasakyti, koks yra jūsų kūno vaizdas,kalorijų ar perteklių.
Norėdami sužinoti, ar jūsų svoris yra sveikas, ar ne, jis gali būti matuojamas pagal kūno masės indeksą (KMI). Sveiki Sehat pateikė specialų KMI skaičiuoklės puslapį, kad būtų lengviau apskaičiuoti savo svorį.
8. Patikrinkite išmatų būklę žarnyno judėjimo metu
Idealus defekacijos grafikas yra 1-2 kartus per dieną. Tačiau, žinoma, tai skiriasi kiekvienam, priklausomai nuo maisto suvartojimo ir veiklos lygio. Kuo dažniau valgote daug skaidulų turinčius maisto produktus, tuo sklandžiau bus jūsų verslas. Kuo retesni, jūs esate jautrūs vidurių užkietėjimui.
Kas iš tikrųjų reikia apsvarstyti, yra ne tai, kaip dažnai jūs išmatuojate, bet išmatų išvaizda yra sveika ar ne. Normalus išmatų spalva yra rusvas jausmas, galbūt šiek tiek žalsvas.
Be to, pvz., Juodos, šviesios, pilkos, raudonos, tekstūruotos, pavyzdžiui, purvo, ar net riebios, turėtumėte žinoti ir greitai kreiptis į gydytoją. Tai ne tik reiškia, kad jūsų mitybos būklė nėra gera, bet tai gali būti įspėjama apie sunkesnę ligą.
