Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Pieno ,,nauda'' žmogui
- Turinio kiekis stiklinėje pieno
- 1. Kazeinas
- 2. Išrūgos
- 3. BCAA
- 4. Angliavandeniai
- 5. Riebalai
- 6. Kalcis
- 7. Vanduo
- 8. Elektrolitai
- 9. Kitos maistinės medžiagos
- Geriamojo pieno privalumai po treniruotės
- 1. Padidinkite raumenų masę
- 2. Riebalų šalinimas
- 3. Atkūrimas (rehidratacija)
- 4. Pigūs ir lengvai gauti, palyginti su kitais baltymų papildų gėrimais
Medicinos vaizdo įrašas: Pieno ,,nauda'' žmogui
Maistinių poreikių tenkinimas po treniruotės yra labai svarbus, ypač siekiant atkurti raumenis po treniruotės ir pakeisti kūno skysčius, kurie išeina su prakaitu (rehidratacija). Vienas iš būdų yra valgyti maistinių medžiagų turinčius maisto produktus ar gėrimus, iš kurių vienas yra pienas. Pienas yra maistinių medžiagų užpildytas gėrimas, kuriame dominuoja aukštos kokybės baltymų kiekis (~ 34 g / l), angliavandeniai (~ 50 g / l) ir elektrolitai. Piene yra kazeino ir baltymų išrūgų santykiu 4: 1, kad aminorūgščių koncentracija kraujyje padidėtų po pieno suvartojimo.
Šis požymis daro gerą geriamąjį gėrimą vartoti po treniruotės. Iš tiesų, tyrimai rodo, kad pieno vartojimas po treniruotės yra geresnis nei kitų komercinių priedų gėrimų vartojimas - be to, jie yra pigesni ir lengviau gauti.
Turinio kiekis stiklinėje pieno
1. Kazeinas
Pieną sudaro 80% kazeino, žinduolių piene randamo gyvūninio baltymo, kuris padeda išlaikyti sotumą ilgiau ir pagerinti raumenų pratimą.
2. Išrūgos
Išrūgos yra pilnas baltymas, kuriame yra devynios esminės aminorūgštys ir mažas laktozės kiekis. Pienas turi 20% išrūgų kuris atlieka raumenų atstatymą po treniruotės. Išrūgos rasta pieno, kurio sudėtyje yra tų pačių ingredientų išrūgų baltymų papildų gėrimuose.
3. BCAA
BCAA reiškia šakotosios grandinės aminorūgštys, būtent būtinos aminorūgštys, kurias galima gauti tik iš papildomų maisto produktų, nes organizmas negali gaminti tokio tipo amino rūgščių. BCAA piene sudaro leucinas, izoleucinas ir valinas. BCAA taip pat dažnai randamas baltymų papildų gėrimuose.
4. Angliavandeniai
Pienas yra turtingas laktozės, kuri yra vienos rūšies cukrus, kuris po pratybų gali papildyti energijos atsargas. Pieno angliavandeniai atlieka pagrindinį vaidmenį glikogeno susidarymui raumenyse, naudojamuose treniruočių metu.
5. Riebalai
Riebalams virškinti organizme užtrunka ilgai. Riebalų kiekis piene gali priversti jus jaustis ilgiau ir sumažinti pernelyg didelį alkį.
6. Kalcis
Kalcis stiklinėje pieno turi funkciją mažinant riebalus ir gerinant kaulų sveikatą. Kaulų sveikatos gerinimas yra svarbus, ypač moterims, siekiant sumažinti osteoporozės riziką.
7. Vanduo
Pienas turi 87% vandens, kuris drėkina organizmą, pagerins raumenų atsigavimą ir neleidžia pernelyg daug nuovargio.
8. Elektrolitai
Piene yra natrio (natrio) ir kalio (kalio), kuris padidina rehidrataciją, laikydamas nuspaudus pratimus suvartojamus skysčius. Be to, šie du elektrolitai taip pat pakeičia kūno skysčius, prarastus prakaitu.
9. Kitos maistinės medžiagos
Biotinas, magnis, vitaminas A, vitaminas B-12, vitaminas D, vitaminas K, riboflavinas ir pan.
Geriamojo pieno privalumai po treniruotės
1. Padidinkite raumenų masę
Tyrimas, kurį atliko „Roy BD“ iš „Brock“ universiteto, rodo, kad lengvai virškinamų baltymų derinys, kurį sunku virškinti, labai padeda didinti raumenų masę. Pienas yra gėrimas, kurio abu yra 80% kazeino ir 20%. išrūgų. Pieno vartojimas po svorio mokymo padidins raumenų masės padidėjimą tiek moterims, tiek vyrams. Be to, jei vaikas, vartojantis pieną po treniruotės, yra nuolat atliekamas reguliariai, maždaug 12 savaičių, padidėja bendras raumenų masės padidėjimas.
2. Riebalų šalinimas
Pašalinant riebalus, žmogus turi valgyti mažiau kalorijų nei įprastai ir (arba) sudeginti daugiau kalorijų. Pratimai sudegins kalorijas, o pienas apribos daugiau kalorijų suvartojimą. Pieno kalcis padeda sumažinti riebalų kiekį organizme. Tuo tarpu riebalai piene leidžia jaustis ilgiau ir sumažina alkį, taigi kūno riebalų, sudegintų organizme, degimo greitis didėja, o riebalai mažėja greičiau nei įprastai.
3. Atkūrimas (rehidratacija)
Elektrolitų kiekis piene padeda atsigauti po fizinio krūvio, ypač kūno rehidratavimo procese. Ne tik veikia suaugusiųjų rehidratacija, bet ir pienas taip pat gali atkurti vaikų kūno skysčius po karšto saulės. Baltymų ir elektrolitų kiekis piene laikomas efektyvesniu nei vanduo arba angliavandenių / elektrolitų tirpalas (CES) vaikų kūno skysčių pakeitimo procese po lauko pratybų. Tai užkerta kelią dehidratacijai, kuri, jei ji nebus patikrinta, gali dar labiau paveikti sveikatą, nuo sutrikdyti organų funkciją ir sukelti pavojingas ligas.
4. Pigūs ir lengvai gauti, palyginti su kitais baltymų papildų gėrimais
Pienas gali būti pasirinktas kaip alternatyvus gėrimas, suvartojamas po treniruotės, atsižvelgiant į jo svarbią funkciją organizmo atsigavimui ir raumenų formavimuisi, o kaina yra daug pigesnė nei papildomi gėrimai. Tačiau reikia pažymėti, kad pieno vartojimas po treniruotės nerekomenduojamas žmonėms, kurie netoleruoja laktozės.
SKAITYTI:
- Kuris yra geresnis: valgykite prieš sportą ar po treniruotės?
- 5 Maisto produktai, kurie negali būti valgomi prieš naudojimą
- Geriausias maistas prieš valgymą ir po jo
