Turinys:
- Daržovės ir vaisiai, kurie palaiko kūną
- 1. Agurkai
- 2. Salotos
- 3. Salierai
- 4. Pomidorai
- 5. Paprika
- 6. Žiediniai kopūstai
- 7. Arbūzas
- 8. Starfruit
- 9. Braškės
- 10. Balio apelsinai
- 11. Blew
Svarbu išlaikyti kūno drėkinimą. Kadangi dehidratacija sukels galvos skausmą, nuovargį, odos problemas, raumenų mėšlungį, žemą kraujospūdį ir greitą širdies ritmą. Jei jis atsiranda ilgainiui, dehidratacija gali sukelti komplikacijų ir organų nepakankamumą. Jūsų kūno drėkinimas gali užgerti vandenį, taip pat vartoti daržoves ir vaisius, kuriuose yra daug vandens. Kokie yra vaisiai ir daržovės?
Daržovės ir vaisiai, kurie palaiko kūną
Ataskaitų teikimas iš sveikatos, kūno vandens poreikiai yra ne tik iš vandens, bet ir iš maisto. Apie 20 proc. Vandens suvartojimo galima gauti iš vaisių ir daržovių. Čia yra vienuolika daržovių ir vaisių, kuriuose yra daug vandens ir neleidžiama dehidratacijai.
1. Agurkai
Agurkuose yra apie 95–96,7 proc. Vandens. Agurkai taip pat yra vitaminas C, kalis, vitaminas K ir kavinė, kurios padeda išvengti odos dirginimo, mažina dirginimą ir dehidrataciją. Štai kodėl agurkai dažnai naudojami patinusioms akims malšinti ir saulės nudegimui.
Šios daržovės taip pat gali būti vartojamos tiesiogiai, sumaišytos su salotomis arba ledo vandeniu arba agurkų sriuba sumaišant riebalų jogurtą, mėtų lapus ir ledo kubelius. Agurkai taip pat puikiai tinka valgyti, kai esate dietoje, nes jis yra mažai kalorijų, todėl jūs išlaikote savo svorį.
2. Salotos
Salotos yra 95–96 proc. Vandens, vitamino K, vitamino A ir folio, kuris padeda išlaikyti sveikus kaulus, imuninę sistemą ir apsaugo nuo dehidratacijos.
Kiekvieną dieną organizmui reikia 5 proc. Folio. Nėščioms moterims folio rūgštis yra labai svarbi siekiant išvengti kūdikių defektų atsiradimo. Kaip ir cupcake, salotose taip pat yra mažai kalorijų ir yra tinkamas vartoti, kai valgoma. Galite valgyti salotų salotų ar sumuštinių mišinio.
3. Salierai
Salierų sudėtyje yra 95,4 proc. Vandens, vitamino A, vitamino K ir folio. Ši daržovė turi mažai kalorijų, apie 6 kalorijas vienam koteliui. Kadangi salierai gausu pluošto ir vandens, salierai padeda užpildyti skrandį ir sumažinti apetitą. Dėl didelio vandens kiekio salierai gali užkirsti kelią dehidratacijai, neutralizuoti skrandžio rūgštį ir dažnai rekomenduojama gydyti skrandžio opas.
Be to, manoma, kad salierai apsaugo organizmą nuo širdies ligų, tam tikrų rūšių vėžio ir kaulų ligų, tokių kaip osteoporozė. Salierus galite vartoti kaip sriubos ar sulčių mišinį.
4. Pomidorai
Pomidorai turi 94 proc. Vandens, vitamino A, vitamino C ir antioksidantų, pavyzdžiui, likopeno, kuris apsaugo nuo dehidratacijos, širdies ligų ir vėžio. Jūs galite lengvai valgyti pomidorų. Nesvarbu, ar jis valgomas tiesiogiai, ar perdirbamas į sultis, padažą, salotas ar sriubą.
5. Paprika
Paprika yra 90–93,9 proc. Vandens, pluošto, vitamino B, vitamino C ir kalio, taip pat antioksidantų, pvz., Karotino, kuris gali užkirsti kelią dehidratacijai, vėžiui ir akių ligoms. Pasak „Healthline“, paprikos sudėtyje yra didžiausias vitaminas C, palyginti su kitomis daržovėmis ar vaisiais. Paprikos C vitaminas gali padėti organizmui greičiau ir efektyviau sugerti geležį, išlaikyti kaulų sveikatą ir apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų poveikio. Jūs galite valgyti paprikos, sumaišant jį salotose arba ištepdami.
6. Žiediniai kopūstai
Žiediniai kopūstai turi 92 proc. Vandens, vitaminų ir mineralų, pvz., Cholino, kuris nerastas jokiuose kituose maisto produktuose, išskyrus žiedinius kopūstus. Be to, kad apsaugoti nuo dehidratacijos, žiedinių kopūstų cholinas gali išlaikyti smegenų sveikatą ir kūno apykaitą. Žiediniai kopūstai taip pat mažina cholesterolio kiekį ir apsaugo nuo krūties vėžio. Galite valgyti žiedinius kopūstus salotų mišinyje arba išpurkšti su kitomis daržovėmis.
7. Arbūzas
Arbūzas turi 91–92 proc. Vandens, vitamino C, vitamino A, magnio ir antioksidantų, tokių kaip likopenas, yra didesnis nei pomidorų. Valgyti arbūzą palaiko kūną hidratuotą ir sumažina apetitą, nes skrandis yra pilnas.
Be to, arbūzai taip pat sumažina oksidacinės žalos atsiradimą ląstelėms, susijusioms su širdies ligomis ir diabetu. Arbūzą galite vartoti tiesiogiai arba apdoroti kaip sultis ar vaisių ledą.
8. Starfruit
„Star“ vaisiuose yra 91 proc. Vandens, vitamino C ir antioksidantų, pvz., Epicatechino, kuris apsaugo nuo dehidratacijos ir daro širdį sveikesnę. Tačiau inkstų ligoniams, vartojantiems žvaigždės vaisius, gali kilti pavojus organizmui dėl didelio oksalato kiekio. Galite valgyti žvaigždžių vaisius kaip vaisių salotas ar sultis.
9. Braškės
Braškėse yra 91 proc. Vandens, vitamino C, mangano ir antioksidantų, kurie gali užkirsti kelią dehidratacijai ir įvairiems uždegimams. Šių vaisių vartojimas reguliariai sumažins uždegimo atsiradimą, taip sumažindamas širdies ligų, diabeto, įvairių rūšių vėžio ir Alzheimerio ligos riziką. Jūs galite valgyti šį vaisių, valgant jį tiesiogiai, maišydami jį su pudingu ir jogurtu arba užkepdami sulčių.
10. Balio apelsinai
Greipfrutuose yra 88–90 proc. Vandens, vitamino A, vitamino C, kalio ir folio. Kai kuriuose tyrimuose vartojant greipfrutą per dieną gali sumažėti blogas cholesterolio kiekis (LDL) 15,5 proc., O trigliceridai - 27 proc.
Be kūno išlaikymo nuo dehidratacijos, valgant greipfrutą taip pat išlaikomas svoris, nes jis gali stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sudeginti riebalus bei palaikyti kraujo spaudimą. Greipfrutai gali būti vartojami tiesiogiai, pagaminti kokteiliaiarba salotos.
11. Blew
Šiuose šviežiuose vaisiuose yra 90 proc. Vandens ir gausu vitamino A ir vitamino C. Valgymas kantalupu gali užkirsti kelią organizmui nuo dehidratacijos ir, žinoma, apsaugoti organizmą nuo infekcijos ar uždegimo. Šie vaisiai gali būti patiekiami tiesiogiai, sumaišyti su jogurtu arba pagaminti kokteiliai.
