Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Refliuksas - liga? Skrandžio skausmas pavalgius, Rėmuo, Skrandžio rūgštingumas | Eimantas Venckus
- Nustatykite fibromialgijos dietą
- Pasirinkite maisto energijos šaltinius
- Pabandykite priimti vegetarišką maistą
- Padidinkite vitamino D vartojimą
- Sveikų riebalų rūgščių vartojimas
- Taikyti mažai dietos FODMAP
- Venkite maisto priedų
- Sumažinkite kofeino vartojimą
- Be fibromialgijos dietos, jūs taip pat turite ...
Medicinos vaizdo įrašas: Refliuksas - liga? Skrandžio skausmas pavalgius, Rėmuo, Skrandžio rūgštingumas | Eimantas Venckus
Fibromialgija yra liga, kuriai būdingas silpnas kūnas, kurį lydi skausmas visame raumenyje. Iki šiol tiksli fibromialgijos priežastis nežinoma. Tačiau šią sąlygą gali sukelti smegenų reakcija į tam tikras medžiagas, patekusias į organizmą, įskaitant maisto produktus. Todėl reikia atidžiai apsvarstyti fibromialgijos dietą.
Fibromialgijos simptomai taip pat dažnai randami žmonėms, turintiems alergiją maistui. Visiems skiriasi alerginės reakcijos priežastis.
Nustatykite fibromialgijos dietą
Toliau pateikiamas tinkamiausios dietos nustatymas, siekiant užkirsti kelią fibromialgijos simptomų pasikartojimui.
Pasirinkite maisto energijos šaltinius
Kompleksiniai angliavandeniai arba pluoštai yra geresni energijos šaltiniai nei paprastieji angliavandeniai, pvz., Saldieji maisto produktai. Taip yra todėl, kad pluoštas gali išlaikyti energijos balansą ilgiau ir nesukelia drastiško cukraus kiekio kraujyje didėjimo.
Todėl patenkinkite energijos ir pluošto poreikius maisto ingredientų, tokių kaip brokoliai, pupelės, tofu, avižiniai, žalios daržovės ir avokadai.
Pabandykite priimti vegetarišką maistą
Su valgyti daugiau daržovių ir vaisių tada jūs greičiausiai gausite antioksidantų. Antioksidantai patys atlieka svarbų vaidmenį įveikiant uždegimines reakcijas ir nuovargį.
Padidinkite vitamino D vartojimą
Fibromialgija turi panašių simptomų kaip vitamino D trūkumas, būtent nuovargis ir sutrikimai, pvz., Raumenų skausmas. Be to, vitamino D reikia norint atkurti pažeistas raumenų ląsteles ir palaikyti bendrą raumenų sveikatą.
Sveikų riebalų rūgščių vartojimas
Omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys yra žinomos kaip maistinės medžiagos, kurios veikia kaip priešuždegiminis ir mažina skausmą, kuris yra dažnas fibromialgijos simptomas. Sveikas riebalų rūgštis galima gauti iš graikinių riešutų, linų sėmenų ir įvairių riebios žuvys kaip lašiša.
Taikyti mažai dietos FODMAP
Angliavandenių grupė, kurią galima fermentuoti žarnyno bakterijomis (fermentuojamasis, oligosacharidas, disacharidas, monosacharidas ir polioliai) arba sutrumpinta, nes žinoma, kad FODMAP sukelia jautrumo simptomus, kaip ir fibromialgijoje.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra FODMAP, yra pieno produktai ir preparatai, kuriuose yra daug laktozės ir saldintų produktų, tokių kaip sorbitolis ir fruktozė.
Tačiau visada pasitarkite su savo gydytoju ar dietologu su fibromialgijos dieta, įskaitant mažą FODMAP dietą. Kadangi kiekvieno žmogaus kūnas ir atsakas skiriasi taip, kad šis mitybos modelis nebūtinai tinka visiems.
Venkite maisto priedų
Papildomi maisto ingredientai turi eksitotoksino poveikį, dėl kurio smegenų nervų ląstelės tampa jautresnės skausmui. Na, papildomų ingredientų vartojimo sumažinimas iš maisto gali tai išvengti.
Tokio poveikio priedų rūšys yra mononatrio glutamatas (MSG) ir saldikliai, kurie dažnai yra gėrimuose buteliuose, pvz., Aspartame.
Todėl, jei norite pereiti prie saugiausios fibromialgijos dietos, turėtumėte vartoti natūraliausius maisto produktus ir gėrimus. Gamykloje neapdorokite per daug.
Sumažinkite kofeino vartojimą
Nors vienas fibromialgijos simptomas yra nuovargis, kofeinas nėra tinkamas būdas pridėti energijos ir gali būti pavojingas. Valgyti per daug kofeino, kai jaučiatės pavargę, gali sutrikdyti kraujo tekėjimą ir sukelti miego sutrikimus naktį.
Miego sutrikimai ir miego sutrikimų pokyčiai, kaip šalutinis kofeino vartojimo poveikis, iš tiesų gali pabloginti fibromialgijos sukeltą būklę. Vietoj to, lėtai įveikite nuovargį vartodami antioksidantus ir pailsėkite.
Be fibromialgijos dietos, jūs taip pat turite ...
Fibromialgijos atsiradimas yra sudėtingas ir gali reikėti gydyti ne tik iš dietos.
Jūs taip pat turite taikyti sveiką gyvenimo būdą apskritai. Idealus kūno svorio išlaikymas ir reguliarus fizinis aktyvumas yra vienas iš būdų išlaikyti organizmo energijos balansą ir išvengti nuovargio simptomų.
Taip pat svarbu kasdien pakankamai miegoti ir gerai valdyti stresą. Nes miego ir streso stoka taip pat gali sukelti fibromialgijos simptomus.
