Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Angolan Civil War Documentary Film
- Kodėl turėtumėte reguliuoti pagyvenusių žmonių valgymo dalį?
- Kokie yra pagyvenusių žmonių kalorijų poreikiai?
- Kokia yra gerų pagyvenusių žmonių valgymo dalis?
Medicinos vaizdo įrašas: Angolan Civil War Documentary Film
Įeinant į senatvę, dauguma žmonių pradės prarasti apetitą ir (arba) sumažinti maisto dalis - tyčia ar ne. Tai sukelia įvairūs dalykai. Pradedant nuo kvapo ir skonio pojūčio bei virškinamojo trakto funkcijos sumažėjimo iki emocinių sąlygų, kurios yra mažesnės dėl depresijos ar sumažėjusios smegenų pažinimo funkcijos. Ši sąlyga gali paskatinti pagyvenusius žmones prarasti energijos atsargas, o ne gauti pakankamai maistinių medžiagų, todėl gali sukelti rimtesnį poveikį sveikatai, pavyzdžiui, anoreksiją, organų disfunkciją ir netgi padidinti mirties riziką.
Štai kodėl šeimos nariams ir slaugytojams svarbu reguliuoti pagyvenusių žmonių maitinimą, atsižvelgiant į kasdienius jų kalorijų poreikius.
Kodėl turėtumėte reguliuoti pagyvenusių žmonių valgymo dalį?
Norint paremti jo kūno sveikatą, svarbu reguliuoti pagyvenusių žmonių maistą. Daugelis pagyvenusių žmonių patiria aukštą kraujospūdį, širdies ligas, aukštą cholesterolio kiekį ir diabetą. Šias ligas galima kontroliuoti arba netgi išvengti, palaikant sveiką mitybą ir reguliariai mankštinantis.
Be to, daugelis pagyvenusių žmonių yra antsvorio. Tai veikia jo gebėjimą judėti ir didina osteoporozės ir osteoartrito riziką. Todėl pagyvenę žmonės turi kontroliuoti savo maisto dalis, kad jie nebūtų pernelyg dideli, kad jie galėtų išlaikyti savo svorį, o ne patirti svorio.
Taip pat svarbu reguliuoti pagyvenusių žmonių mitybos dalį, kad vyresnio amžiaus žmonėms trūktų tam tikrų maistinių medžiagų. Kai kurios maistinės medžiagos, kurios dažnai vartojamos mažiau vyresnio amžiaus žmonių, yra vitaminas B6, vitaminas B12, folio rūgštis, vitaminas C ir kalcis. Visos šios maistinės medžiagos gali būti gaunamos iš grūdų (pvz., Kviečių), vaisių, daržovių, pieno ir produktų bei mėsos ir produktų. Šių maistinių medžiagų įgyvendinimas gali užkirsti kelią pagyvenusiems žmonėms prarasti atmintį, anemiją ar depresiją.
Kokie yra pagyvenusių žmonių kalorijų poreikiai?
Norėdami sužinoti, kiek pagyvenusių žmonių vartoja porcijas, pirmiausia turėtumėte žinoti, kokie reikia pagyvenusių žmonių kalorijų. Taip yra todėl, kad kalorijų poreikiai turi įtakos žmogaus maisto daliai. Matyt, pagyvenusių žmonių kalorijų poreikiai sumažėjo. Kadangi kalorijų poreikiai priklauso nuo amžiaus, lyties, svorio, aukščio ir fizinio aktyvumo lygio.
Kuo vyresnis žmogus, tuo mažiau kalorijų jam reikia, palyginti su jaunesniais žmonėmis, turinčiais tokią pačią lytį, svorį ir fizinio aktyvumo lygį. Galų gale, tuo vyresnis žmogus, tuo daugiau fizinės veiklos. Dėl to taip pat sumažėjo kalorijų poreikis.
Kiekvieno pagyvenusio žmogaus kalorijų poreikiai turi būti skirtingi. Norėdami sužinoti, galite ją patikrinti Kalorijų poreikio skaičiuoklė.
Kokia yra gerų pagyvenusių žmonių valgymo dalis?
Kiek porcijos maisto vyresnio amžiaus žmonėms tikrai skiriasi. Tai priklauso nuo pagyvenusių žmonių kalorijų poreikių, kurie tikrai skiriasi. Tačiau, kaip pranešė Nacionalinis senėjimo institutas, paprastai vyresnio amžiaus žmonės ar vyresni nei 50 metų žmonės turi valgyti maistą kiekvieną dieną taip:
- Vaisiai ir daržovės - penkios porcijos per dieną. Arba jis gali būti suskirstytas į 150-250 gramų vaisių per dieną ir 200-350 g daržovių per dieną.
- Ryžiai, kviečiai ar kiti grūdai - 150-300 gramų per dieną. Ši suma gali būti suskirstyta į tris, todėl, pavyzdžiui, valgote pusryčius, paimkite 100 gramų ryžių arba vieną ryžių dubenį.
- Maisto baltymų šaltiniai, pvz., Vištiena, žuvis, mėsa, tofu ir tempeh, yra 150-200 gramų per dieną.
- Pienas ar pieno produktai, pvz., Sūris ir jogurtas, sudaro 3 akinius per dieną. Pasirinkite riebalų neturintį arba mažai riebalų turintį pieną.
- Aliejus 5-8 šaukšteliams.
- Ribokite cukraus naudojimą tik iki 4 šaukštų ir druskos iki tik 1 šaukštelio.
Kiekvienas pagyvenęs žmogus turi būti skirtingas, bet iš esmės užpildyti plokštelę su angliavandenių maisto šaltiniais, augalinių ir gyvūninių baltymų, daržovių ir vaisių šaltiniais. Šie penki elementai turi būti ant kiekvieno pagrindinio valgio plokštelės ir turi būti keičiami taip, kad visos maistinės medžiagos būtų tinkamai įvykdytos. Nepamirškite nustatyti maistą, bent tris pagrindinius valgius ir du patiekalus tarp pagrindinių valgių. Atminkite, kad valgykite šiek tiek, bet dažnai.
