Turinys:
- Kardiologinio mokymo nauda diabetikams
- Svorio treniruočių nauda diabetu sergantiems žmonėms
- Pratimai diabetui: kardio treniruotės ar svorio mokymas?
- Patarimai, kaip naudotis diabetu
Sportas yra labai svarbus visiems, įskaitant diabetu sergančius žmones. Pratimai padeda kontroliuoti svorį, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir gerina kraujotaką. Reguliarus pratimas taip pat gali sumažinti stresą, cholesterolį ir aukštą kraujospūdį.
Jei sergate cukriniu diabetu, nebijokite naudotis, nes tai geras būdas sveikai gyventi. Daugelis pratimų tipų gali būti atliekami diabetikams, pvz., Kardio treniruotėms ir svorio mokymui. Tada, kuris iš jų yra geriau?
Kardiologinio mokymo nauda diabetikams
Širdies pratimas padidinti širdies ritmą ir kvėpavimas, kai važiuojate vienu metu pagerinti insulino jautrumą ir padeda deginti saugomus riebalus. Jei lydi kintantys mitybos įpročiai, diabetikai gali numesti svorio ir išlaikyti svorį su kardio pratimais.
Šiuo metu yra daugiau kaip 90 proc. Diabetu sergančių žmonių antsvorį ar nutukimą. Svorio sumažėjimas taip pat gali sumažinti kitų su diabetu susijusių sveikatos sutrikimų, pvz., Širdies ligų, riziką insultas. Šie kardio pratimai apima vaikščiojimą, plaukimą, dviračius, tenisą ir kt.
Svorio treniruočių nauda diabetu sergantiems žmonėms
Svorio mokymas yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo kūnui. Tai yra svarbi kiekvieno fitneso plano dalis. Jūs neturite ateiti į sporto salę, kad tai atliktumėte, galite naudoti barbells, atsparumo gumą arba netgi naudoti savo svorį raumenims sukurti.
Niekada nėra per vėlu pradėti. Senstant, stiprumo treniruotės ar ištvermės mokymas gali padėti jums tęsti kasdienę veiklą, pvz., Vaikščioti, kelti daiktus ir kelti laiptais. Be to, tai tinka ir jūsų kaulams.
Diabetikams, svorio mokymas gali padėti jūsų organizmui geriau reaguoti į insuliną, gerinti cukraus kiekį kraujyje, numesti svorio, ir sumažinti širdies ligų riziką. Tačiau, jei turite aukštas kraujo spaudimas arba diabetinė neuropatija (nervų komplikacijos dėl diabeto), neturėtumėte mokyti svorio.
Pratimai diabetui: kardio treniruotės ar svorio mokymas?
Tyrimai rodo, kad svorio mokymas yra toks pat geras, kaip ir treniruotės, skatinančios jūsų kūną tinkamai naudoti insuliną. Amerikos diabeto asociacija rekomenduoti žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu, pradėti svorio mokymo programą, kuri padėtų organizmui kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Be to, norint pagerinti savo bendrą tinkamumą, efektyviausias būdas yra pridėti svorio treniruotes į savo širdies rutiną.
Svorio mokymas gali padidinti kardio treniruočių naudą. Tai reiškia, kad kuo stipresni yra jūsų raumenys, tuo daugiau kalorijų deginate poilsiu ir treniruotės metu. Širdies treniruotės ir svorio treniruotės yra puikus derinys norint gauti optimalią sveikatą. Kartu diabetikai gali sukurti raumenis, prarasti svorį ir sumažinti širdies ligų ir kitų diabeto komplikacijų riziką.
Lankstumo treniruotės pridėjimas prie treniruotės yra geros diabeto pratybos. Tempimas, Tai Chi ir joga yra geriausi būdai pagerinti ar išlaikyti lankstumą ir tinka visiems. Įšilimas iki pratybų ir aušinimo padeda išvengti sužalojimų ir leis jums maksimaliai padidinti savo praktiką.
Patarimai, kaip naudotis diabetu
Prieš pradėdami vykdyti pratimus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kokio pobūdžio pratimus atliksite. Reguliariai pasitarkite su gydytojo atliktais pratimų pakeitimais. Stebėkite cukraus kiekį kraujyje prieš naudojimą, jo metu ir po jo.
Visada atkreipkite dėmesį į sveikus maisto produktus. Laikykite sveiką gyvenimo būdą ir, jei reikia, naudokite mažo kaloringumo saldiklį ir turėkite chromą. Šis mineralas gali pagerinti insulino funkciją organizme, taip padedant diabetikams kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Nedelsiant pradėkite sportą ir įsitikinkite, kad visada įtrauksite savo praktiką.
