Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: «Labas rytas» Kad nekamuotų skaudanti nugara, kineziterapeutės patarimai
- Tempimas nugaros skausmui malšinti
- 1. Ištempkite kaklą
- 2. Hip sėdmenų ruožas
- 3. Sėdimas stuburo ruožas
- 4. Vaiko poza
- 5. Atgal relaxer
- 6. Jogos katės karvė
- 7. Kobros ruožas
Medicinos vaizdo įrašas: «Labas rytas» Kad nekamuotų skaudanti nugara, kineziterapeutės patarimai
Nugaros skausmas gali ateiti bet kuriuo metu, jei nesate atsargūs judėdami. Dauguma suaugusiųjų patyrė nugaros skausmą. Žinoma, skausmas, kuris jaučiamas kartu su šia stuburo dalimi, sutrikdys kasdienę veiklą. Tada kaip sumažinti nugaros skausmą? Peržiūrėkite čia pateiktą atsakymą.
Tempimas nugaros skausmui malšinti
Nugaros skausmą paprastai sukelia mechaniniai veiksniai, ty skausmas, kilęs iš sąnarių, kaulų ar minkštųjų audinių stubure ir aplink jį. Be to, yra keletas priežasčių, kurios nėra aiškiai žinomos. Nugaros skausmas taip pat gali pablogėti, jei nešiojate sunkius daiktus be įrankių ir netinkamu būdu.
Tačiau nugaros skausmo simptomus galima sumažinti atliekant pratimus ar lengvas pratybas, pvz., Tempiant atsipalaiduoti nugaros, kaklo ir pečių.
Štai keletas ruožų, kuriuos galite padaryti namuose, kad atsipalaiduotų nugaros skausmas.
1. Ištempkite kaklą
Šis judėjimas prasideda sėdėjimo padėtimi ant grindų su kojomis. Padėkite kairiąją ranką ant dešinės galvos pusės ir švelniai traukite galvą į kairiąją petį. Laikykite šį judesį, kai 3 giliai kvėpuojate. Tada pakartokite priešingoje pusėje.
2. Hip sėdmenų ruožas
Šis judėjimas prasideda nuo nugaros esančios padėties. Pakelkite dešinę koją ir kirskite dešinę kulką virš kairiojo kelio. Laikykite kairiojo šlaunies nugarėlę prie kelio ir švelniai patraukite į savo krūtinę, pajusdami savo dešinįjį klubą ir sėdmenis. Laikydami šį judėjimą, 3 giliai įkvėpkite ir pakartokite kairiąją koja.
3. Sėdimas stuburo ruožas
Sėdėkite su savo kelio lankstymu, o kairiąją koją sukrauti ant viršaus arba kaip sėdi ant kojų. Suderinkite dešinę ranką ir padėkite ją į kairę kelio dalį. Uždėkite kairiąją ranką ant grindų tiesiog už tavęs ir lėtai pasukite galvą ir pečius į kairę. Jūs turite pajusti viršutinę ir apatinę stuburo dalį. Laikykite šį judesį, kai 3 giliai kvėpuojate. Tada pakartokite priešingoje pusėje.
4. Vaiko poza
Šis judėjimas prasideda sėdimojoje padėtyje. Padėkite kūną į priekį (nukreipkite žemyn) ir ištiesinkite rankas į priekį. Taigi jūs galite pajusti traukimą nuo peties iki apatinės nugaros. Laikykite šį judėjimą giliai keletą kartų kvėpuodami.
Tada lėtai stumkite ranką į dešinę, kol jūsų kūnas jaučiasi pritrauktas į dešinę. Laikydami šį judėjimą, 3 giliai įkvėpkite ir kartokite į kairę.
5. Atgal relaxer
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius virš krūtinės. Švelniai traukite kelį į krūtinę. Laikykite šį judėjimą 3 kartus kvėpuodami.
6. Jogos katės karvė
Padėkite delnus ir kelius ant grindų kaip ir visus keturis. Įsitikinkite, kad riešai yra nukreipti tiesiai žemiau pečių ir keliai yra atviri lygiagrečiai klubams, o pirštų galai yra ant grindų. Tada įkvėpkite ir sulenkite nugarą kaip karvę. Laikykite 5–10 sekundžių. Tada iškvėpkite ir sulenkite nugarą kaip katę. Laikykite 5–10 sekundžių. Pakartokite 10 kartų.
7. Kobros ruožas
Šis judėjimas yra labai naudingas tempiant įtemptus pilvo ir nugaros raumenis.
Atsigulkite į skrandį ir padėkite ranką šalia kūno, kad pirštai būtų lygiagrečiai su krūtimis. Paspauskite pėdos viršūnę ir rankas prie grindų ir pakelkite viršutinę kūno dalį į viršų. Laikykite jį taip, kad alkūnės išliktų tiesios. Tada palaikykite šį judesį 10 sekundžių. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite 5 kartus.
