Turinys:
- Dienos diabeto valgymo taisyklių vadovas
- 1. Tipas
- 2. Suma
- 3. Valandos
- Kaip atrodo? Vieną dieną pritaikykite diabeto dietos pavyzdį
- Pusryčiai (nuo 6 iki 7 val.)
- Pietūs (12.00-13.00 val.)
- Vakarienė (18.00-19.00)
- Užkandžiai (10.00 val., 16.00 val., 21.00 val.)
Diabetas yra visą gyvenimą trunkanti liga. Todėl, pžmonės, kurie serga diabetu (arba kurie dabar yra labiau susipažinę su diabetikais), turi būti protingi, renkantis kasdienę mitybą ir planuodami sveikesnę mitybą. Kadangi sveika mityba gali sumažinti arba net panaikinti įvairias diabeto sukeltų komplikacijų rizikas. Tada kas yra tinkama dieta diabetui? Išbandykite šį paaiškinimą kartu su valgio meniu pavyzdžiu vieną dieną, kurią galite patikrinti realiame pasaulyje.
Dienos diabeto valgymo taisyklių vadovas
Dieta yra svarbi diabetikams. Klaidingas maisto pasirinkimas arba dieta, todėl jūsų sveikata tampa tikslu. Sunku taikyti dietos taisykles diabetui. Turite laikytis tik 3J principo (Tipas, Kiekis, Valanda).
Valgymo tipai, kiekiai ir valandos yra trys pagrindiniai dalykai, kuriuos turite prisiminti ir valdyti. Čia pateikiami išsamūs nustatymai.
1. Tipas
Diabetikai turi pasirinkti tinkamą maisto rūšį. Venkite maisto produktų, kuriuose yra cukraus ar paprastų angliavandenių, pavyzdžiui, saldžiųjų maisto produktų, medaus, cukraus, saldinto kondensuoto pieno. Tačiau tai nereiškia, kad turite vengti angliavandenių. Jūsų organizmui vis dar reikia angliavandenių, kaip pagrindinio energijos šaltinio.
Jums reikia angliavandenių iki 50% visų jūsų kalorijų poreikių. Tačiau pasirinkite sudėtingų angliavandenių tipą ir turėkite daug skaidulų, pvz., Rudieji ryžiai arba duona, pagaminta iš viso kviečių. Tuo tarpu jums vis dar reikia riebalų, bet venkite maisto produktų, kuriuose yra sočiųjų riebalų ir trans-riebalų, pvz., Keptų maisto produktų greitas maistas.
Nepamirškite dauginti pluošto ir sumažinti natrio vartojimą druskoje ir supakuotuose maisto produktuose. Tai padės išvengti širdies ligų rizikos.
2. Suma
Kiekvienas žmogus iš tikrųjų turi vartoti maistą, atitinkantį jų poreikius. Priklausomai nuo lyties, sveikatos būklės, svorio ir aukščio, kiekvieno žmogaus poreikiai bus skirtingi. Galite sužinoti, kiek jūsų kalorijų poreikis per dieną yra išsamesnis, konsultuodamasis su mitybos specialistu.
Toliau pateikiami vidutiniai diabetikų poreikiai:
- Angliavandeniai: 50-60% kalorijų poreikių
- Baltymai: 10-15% kalorijų poreikių
- Riebalai: 20–25% kalorijų poreikių
- Pluoštas: 25 gramai per dieną
3. Valandos
Be tipo ir kiekio, kiekvieną dieną turite nustatyti valgio valandą. Atlikite valgio grafiką, kad kiekvieną dieną patektumėte į tą patį valgio laiką. Pavyzdžiui, pusryčiai 6 val., Užkandžiai 10 val., Pietūs 12 val., 4 užkandžiai po pietų ir vakarienė 7 naktį.
Tiesą sakant, jis gali būti pritaikytas pagal jūsų tvarkaraštį ir veiklą. Svarbiausia yra tai, kad valgote tą pačią valandą kiekvieną dieną. Ši diabeto valgymo taisyklė padarys jūsų kūną „prisiminti“ ir supaprastins virškinimo procesą, nes jis visada vyksta tą pačią valandą.
Kaip atrodo? Vieną dieną pritaikykite diabeto dietos pavyzdį
Pavyzdžiui, skaičiuojant, jūsų kalorijų poreikis per dieną yra 1900-2000 kalorijų. Taigi čia yra pavyzdinis meniu, kurį galite pateikti per vieną dieną, atsižvelgiant į 1900-2000 kalorijų poreikius
Pusryčiai (nuo 6 iki 7 val.)
- Pagrindiniai maisto produktai: 1,5 porcijos, sudarančios 150 gramų ryžių arba dvigubos baltos duonos (180 g)
- Gyvūnų patiekalai: vienas patiekalas yra lygus jautienai (50 gramų) arba vienam naminiam vištienos kiaušiniui
- Daržovių patiekalai: pusė porcijos atitinka vieną nedidelį tofu gabalėlį
- Daržovės: viena porcija arba 100 g daržovių.
Pietūs (12.00-13.00 val.)
- Pagrindiniai maisto produktai: dvi porcijos, lygios 200 gramų ryžių arba vermikų (100 g)
- Gyvūnų patiekalai: vienas patiekalas yra lygus jautienai (50 gramų) arba vienam naminiam vištienos kiaušiniui
- Daržovių šoniniai patiekalai: viena porcija lygi vienam tofu gabalui arba vienam šventyklos gabalui
- Daržovės: viena porcija arba 100 g daržovių.
Vakarienė (18.00-19.00)
- Pagrindiniai maisto produktai: dvi porcijos, lygios 200 gramų ryžių arba vermikų (100 g)
- Gyvūnų patiekalai: vienas patiekalas yra lygus jautienai (50 gramų) arba vienam naminiam vištienos kiaušiniui
- Daržovių šoniniai patiekalai: viena porcija lygi vienam tofu gabalui arba vienam šventyklos gabalui
- Daržovės: viena porcija arba 100 g daržovių.
Užkandžiai (10.00 val., 16.00 val., 21.00 val.)
- Valgykite užkandžius 10 val., 16 val. Ir prieš miegą
- Pasirinkite pluoštinius užkandžius, pavyzdžiui, vaisius, galite valgyti net 50 gramų vaisių, pavyzdžiui, 1 bananą.
Norėdami planuoti toliau, galite pasitarti su mitybos specialistu.
