Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: #LIEKNĖJIMOpatarimai. Mėgstu prisivalgyti vakare!
- Įvairių mažai angliavandenilių maisto šaltinių sėkmingai mitybai
- 1. Mažai angliavandenių gyvūnų šaltinis
- 2. Mažai angliavandenių daržovių grupė
- 3. Mažai angliavandenių vaisių grupė
- 4. Mažai angliavandenių apdorotos grupės
Medicinos vaizdo įrašas: #LIEKNĖJIMOpatarimai. Mėgstu prisivalgyti vakare!
Tiems iš jūsų, kurie praranda svorį, pasirinkite maisto meniu yra privalomas. Be to, kad sumažintumėte riebalų kiekį, jūs taip pat galite apsisaugoti, valgydami mažai angliavandenių maistą. Kas tai?
Įvairių mažai angliavandenilių maisto šaltinių sėkmingai mitybai
1. Mažai angliavandenių gyvūnų šaltinis
Visi gyvūninės kilmės maisto produktai yra mažai angliavandenių, tačiau yra keletas jų, kurie yra daug mažiau angliavandenių nei kiti. Pavyzdžiui:
- Liesos jautiena.
- Kiaušinis be odos.
- Lašiša.
- Kiaušiniai, 2 vidutinio dydžio kiaušiniai, kuriuose yra 1,1 gramo angliavandenių.
- Krabų, 100 g krabų yra 1,2 angliavandenių.
2. Mažai angliavandenių daržovių grupė
Be didelių vitaminų ir mineralų, kurie yra svarbūs kūno sveikatai, kai kurios daržovės taip pat yra mažai angliavandenių, todėl jos yra tinkamos maistui:
- Brokoliai. 100 gramų brokolių yra 6 g angliavandenių.
- Špinatai. 100 gramų špinatų angliavandenių kiekis taip pat yra apie 6 gramus.
- Žiediniai kopūstai. 100 g žiedinių kopūstų yra 5 g kopūstų.
- Salierų lapai. 100 gramų salierų galite gauti apie 2,1 g angliavandenių.
- Šparagai yra įtraukti į mažai angliavandenių daržoves, nes jame yra 5,8 g angliavandenių 100 gramų.
3. Mažai angliavandenių vaisių grupė
Be aukšto pluošto kiekio, vaisiai taip pat yra įtraukti į mažai angliavandenilių maisto produktus, kurie yra geri kūno svorio palaikymui. Kai kurie iš jų yra:
- Agurkai. Vaisiai, kurie dažnai laikomi daržovėmis, turi 4 gramų angliavandenių 100 gramų.
- Kiwi. Be to, kad kasdien būtų patenkinti C vitamino ir K vitamino poreikiai, kivi yra įtrauktas ir į mažai angliavandenių maisto produktus, kurie vienai porcijai sudaro tik 10 gramų kopūstų.
- Avokaduose yra 13 gramų angliavandenių 100 gramų porcijų. Unikaliai, dauguma angliavandenių avokaduose yra pluoštas.
- Braškės yra įtrauktos į vaisius, kuriuose yra daug vitaminų ir antioksidantų, o angliavandeniai yra apie 8 gramai 100 gramų.
4. Mažai angliavandenių apdorotos grupės
Maisto produktai, kurie apdorojami, rodo, kad jose yra mažai angliavandenių, iš kurių kai kurie yra:
- Sūris. Pasirodo, kad mėgstamiausias maistas beveik visuose maisto produktuose yra beveik toks pat, kaip ir stiklinė pieno. Angliavandenių kiekis 100 gramų sūrio yra 1,3 g.
- Jogurtas. Perdirbti pieno produktai yra tinkami sklandžiai virškinimo sistemai, praturtintai magnio, kalio, fosforo, geležies ir vitamino B kompleksu. Jogurte yra 5 gramai angliavandenių 11 gramų porcijų, todėl jį galima naudoti kaip užkandį ant dietos.
