Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 7 dienų mitybos planas moterims norinčioms atsikratyti nereikalingų kilogramų
- Mažo kaloringumo dieta, sveikos mitybos rūšis, kuri numato svorį
- Kas yra mažo kaloringumo dietos tikslas?
- Kaip padaryti mažai kalorijų turinčią dietą?
- 1. Maža energija
- 2. Baltymai yra šiek tiek daugiau
- 3. Tinkamas arba vidutinio sunkumo riebalai
- 4. Sudėtingi angliavandeniai
Medicinos vaizdo įrašas: 7 dienų mitybos planas moterims norinčioms atsikratyti nereikalingų kilogramų
Didelis svoris gali būti problema daugumai žmonių. Daugelis žmonių daro įvairius dalykus, kad prarastų svorį, nuo dietos, griežtų pratimų, narkotikų ar žolelių. Bet ar tai veiksminga prarasti svorį? Ar mityba, kurią jūs šiuo metu gyvenate sveika mityba, ir neturite neigiamo poveikio sveikatai? Viena dieta, rekomenduojama žmonėms, kurie yra antsvorio ar nutukę, yra mažai kalorijų turinti dieta.
Mažo kaloringumo dieta, sveikos mitybos rūšis, kuri numato svorį
Mažai kalorijų turinti mityba yra mityba, kurios energijos kiekis yra mažesnis už normalius reikalavimus, tačiau turi pakankamai vitaminų ir mineralų, ir yra daug skaidulų, kurie vaidina svarbų vaidmenį svorio netekimo procese. Kiekvieno asmens kalorijų poreikiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus, fizinio aktyvumo lygio, sveikatos būklės, lyties ir jų psichinės būklės - patiria stresą. Tačiau apskritai suaugusiems reikalingos kalorijos yra vidutiniškai 2000 kalorijų.
Kadangi kiekvienas turi savo poreikius, jų poreikiai gali būti mažiau nei 2000 kalorijų.Bet žmonėms, kurie turi pernelyg didelį svorį, ar tai riebalai arba nutukimas, normalūs kalorijų poreikiai turi būti sumažinti, kad kūno svoris būtų normalus ir idealus. Kalorijų kiekio mažinimas yra atliekamas ne tik skaičiuojant, bet vis dar reikia energijos, kad galėtų atlikti visas savo kūno funkcijas, ir tai gaunama vykdant savo kalorijų poreikius.
SKAITYTI: Norite numesti svorio? Pabandykite valgyti daugiau nei 3 kartus per dieną
Kas yra mažo kaloringumo dietos tikslas?
Mažai kalorijų turinti dieta sutelkta į žmogaus svorio mažinimą ir svorio normalumą, bet ne tik į tai, kad čia yra kitų mažai kalorijų turinčių dietų tikslai:
- Pasiekti ir išlaikyti mitybos būklę pagal amžių, lytį ir fizinius poreikius. Nors šioje dietoje kalorijų poreikiai yra mažesni, tačiau sumažinimas nėra ekstremalus ir nesukelia neigiamo poveikio organizmui.
- Pasiekite idealų kūno masės indeksą, kuris yra 18,5-25 kg / m2
- Sumažinti energijos suvartojimą, kad būtų galima pasiekti svorio netekimą, ir apskaičiuota, kad svoris per savaitę sumažės maždaug 1–1/2 kg. Ne tik tai, kad taip pat įsitikinkite, kad tai, kas sumažinama iš organizmo, yra riebalų ląstelės, kurios taukuose kaupia organizmą, ypač juosmens ir pilvo srityje.
Kaip padaryti mažai kalorijų turinčią dietą?
Jei norite išbandyti mažai kalorijų turinčią mitybą, kad sumažintumėte svorį, reikia atlikti tokias sąlygas:
1. Maža energija
Kaip minėta anksčiau, energija turi būti mažinama palaipsniui. Šis etapas taip pat pritaikytas valgymo įpročiams, kokybei ir maistui. Kad per savaitę netektų 1/2 iki 1 kg, energija, kurią reikia sumažinti, yra apie 500–1000 kg / m2.
2. Baltymai yra šiek tiek daugiau
Tai yra apie 1–1,5 gr / kgBB per dieną, ty 15-20% visų poreikių. Jei turite mažai kalorijų, turinčių 1500 kalorijų, valgykite 56–75 gramų baltymų per dieną. Ši gana didesnė baltymų dalis yra skirta jums užkirsti kelią badauti, nes baltymai gali sukelti alkį šiek tiek ilgiau.
Rekomenduojami baltymų šaltiniai yra liesa mėsa, be kaulo vištienos, kiaušiniai, rūkyta mėsa, pienas ir mažai riebalų, tempeh, tofu, sojos pupelių ir įvairūs kiti riešutai, patiekiami be kepimo aliejaus. Kalbant apie baltymų tipus, kurių reikia vengti, visi maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų, pvz., Vištienos oda, ožkos, subproduktai ir storas kokoso pienas.
SKAITYTI: Augalinis baltymas ir gyvūnų baltymai, kurie yra geresni?
3. Tinkamas arba vidutinio sunkumo riebalai
Su riebalų kiekiu iki 20-25% viso kalorijų poreikio per dieną. Taigi, jei jūsų mažo kaloringumo dieta yra 1500 kalorijų, tada per dieną suvartojamų riebalų kiekis yra apie 33–41 g riebalų.
Tačiau nepamirškite pažvelgti į valgomų riebalų šaltinį. Svarbiausias dalykas yra tinkamų riebalų parinkimas, pabandykite paimti riebalų šaltinį, kuriame yra daug polinesočiųjų riebalų maisto produktų. Riebalų šaltinių, kuriuos reikia vengti, pavyzdžiai yra kokoso aliejus, kokoso ir kokoso pienas.
4. Sudėtingi angliavandeniai
Tai, kas reguliuojama, yra mažesnė už įprastą dienos dalį, kuri yra net 55–65% angliavandenių. Taip pat pasirinkite sudėtingų angliavandenių tipus, kurie padidina cukraus kiekį kraujyje. Rekomenduojamas angliavandenių šaltinis yra sudėtingų angliavandenių, ty ryžių, saldžiųjų bulvių, kasavos, taro, bulvių ir grūdų rūšis. Nors nerekomenduojami maisto produktai valgo paprastus angliavandenius, sudarytus iš cukraus.
Be to, rekomenduojama mažai kalorijų turinti dieta:
- Valgyti labai 3 kartus ir 2-3 kartus yra užkandis
- Vitaminai ir mineralai atitinka jūsų poreikius.
- Skystis, kuris turi būti suvartojamas kiekvieną naktį, yra 8-10 stiklų per dieną.
- Kiti maisto produktai, kurių reikia vengti, ty vaisių, vengti durianų, saldintų vaisių ar konservuotų vaisių. Nors visų rūšių daržovės gali būti valgomos, tačiau venkite daržovių, virtų su storu kokoso pienu.
SKAITYTI: 8 netinkamos mitybos taisyklės
