Turinys:
- Nurodymas, kaip pasirinkti maisto produktus, norėdami lipti kalnuose
- 1. Maisto produktai su dideliais angliavandeniais yra tinkami žygiai
- 2. Pusgaminiai, kuriuose yra daug baltymų
- 3. Nepamirškite pluoštinio maisto
- 4. Pakankamas geriamasis vanduo
Ar ketinate savaitgalį pakilti kalnuose? Kai planuojate tai padaryti, daroma daug pasiruošimo. Be fizinio pasirengimo jau seniai, jūs taip pat turite galvoti apie tai, kas yra tinkamas maistas, kad būtų galima laikyti kalną. Kadangi maistas kalnui pakilti negali būti savavališkas. Ne visi maisto produktai yra tinkami vartoti, kai lipate kalnuose arba judate lauke. Tada, kokie yra geri maisto produktai kalnų laipiojimui?
Nurodymas, kaip pasirinkti maisto produktus, norėdami lipti kalnuose
Maistas yra pagrindinis energijos šaltinis, kurį kūnas turi keliaudamas. Alpinizmas nėra įprasta veikla. Ši veikla, be abejonės, yra gana sunki fizinė veikla - priklausomai nuo to, kokio aukščio jums kyla - ir kuriai reikia daugiau energijos, todėl jūs greitai nesijaučiate. Čia rasite vadovą, kaip pasirinkti maisto produktus, kad pakilti į kalną, kad jūsų pasirinkimas ne tik patektų ant tiesioginių makaronų.
1. Maisto produktai su dideliais angliavandeniais yra tinkami žygiai
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra angliavandenių, yra tinkamas būdas pakilti į kalną, nes šie maisto produktai gali būti pagrindiniai energijos šaltiniai. Savo mityboje galite duoti dviejų rūšių angliavandenių. Paprasti angliavandeniai, pavyzdžiui, įvairūs saldūs maisto produktai ir sudėtingi angliavandeniai, kuriuos galite gauti iš įvairių rūšių maisto produktų.
Tokiu atveju maisto produktai, kuriuose yra paprastų angliavandenių, greitai gali atkurti prarastą energiją, kai anksčiau buvo naudojami pakilti ir pakilti kalnuose. Užkandžiai, turintys saldaus skonio, iš tiesų yra kuo paprastesni angliavandenių kiekiai, tačiau turėtumėte vengti tokių maisto produktų. Vietoj to galite gaminti įvairius saldus vaisius, tokius kaip obuoliai ir mangai, kuriuose taip pat yra paprastų angliavandenių. Be to, vaisiai ilgą laiką taip pat gali jus užpildyti.
Tuo tarpu jums reikia sudėtingų angliavandenių, kad užblokuotų alkanas skrandį. Nors šis angliavandenis nėra toks pat greitas kaip paprastieji angliavandeniai, jūsų kūnas vis dar turi būti naudojamas kaip ilgalaikė energija. Galite rinktis duoną, kuri yra praktiškesnė už ryžius, kad juos būtų galima pakelti į kalno viršūnę. Be to, jūs taip pat galite rinktis kviečių duoną, kuri turi daugiau skaidulų, todėl galite padėti alkiui.
2. Pusgaminiai, kuriuose yra daug baltymų
Šoniniuose patiekaluose yra baltymų ir riebalų, kurie taip pat neturėtų būti praleisti, kai keliaujate į kalną. Pasirinkite daug baltymų turinčių, bet mažai riebalų turinčių maisto produktų, pvz., Vištienos be kaulų, virtus kiaušinius ar žuvis.
Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, nes tai sukels pykinimą ir skrandį.
3. Nepamirškite pluoštinio maisto
Dar daugiau, norint patenkinti pluošto poreikius, dar reikia daržovių. Beveik visos daržovių rūšys yra tinkamos vartoti pėsčiųjų ar kempingo metu. Tačiau, jūs turėtumėte vengti didelio dujų daržovių, tokių kaip kopūstai ir žiediniai kopūstai.
Jei tikrai ruošiatės virti ant kalno, pirmiausia turėtumėte paruošti daržoves, prieš jas paimdami, eikite prie kalno su jumis. Iškirpti arba pietauti daržoves, kad jas būtų galima lengvai apdoroti, kai jie pasiekia savo paskirties vietą.
4. Pakankamas geriamasis vanduo
Dalykas, kurio negalima praleisti, yra geriamasis vanduo. Vėliau įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens, kai vėliau pakiliate į kalną. Įsitikinkite, kad turite pakankamai gerti prieš pradėdami laipioti, turite suvartoti ne mažiau kaip 4 stiklines vandens, kad neišdžiūtų. Tada kas valandą išgerkite 2 puodelius, kad skystis vėl būtų greitai pakeistas.
