Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Pratimai liemens apimčiai mažinti
- Didelis baltymų kiekis padeda jums ilgiau
- Aukštos baltymų dietos taip pat nėra gerai daryti nuolat
Medicinos vaizdo įrašas: Pratimai liemens apimčiai mažinti
Maža angliavandenių dieta yra viena iš populiariausių dietos rūšių, siekiant sumažinti ir išlaikyti svorį, tuo pačiu užkertant kelią nutukimui. Svarbiausia šios dietos sėkmė - pakeisti angliavandenių suvartojimą, didinant valgymą iš baltymų, pagamintų iš mėsos, žuvies, kiaušinių ir riešutų. Bet kodėl taip?
Didelis baltymų kiekis padeda jums ilgiau
Daugelis mano, kad angliavandeniai yra pagrindinė svorio didėjimo priežastis. Nors tai ne visada. Angliavandeniai apima makroelementus, kuriuos organizmas reikalauja dideliais kiekiais energijos gamybai. Bet iš tiesų, angliavandeniai yra maisto šaltinis, kuris paprastai yra lengvai vartojamas didelėmis porcijomis ir yra pernelyg didelis. Ypač paprastų angliavandenių tipai, kurie gali greitai jus alkanas.
Tuo tarpu daug baltymų turintys maisto produktai gali sukelti pilnatvės jausmą, kuris yra patvaresnis, nes jis skiriasi ilgiau virškinimo sistemoje, skirtingai nei angliavandeniai. Baltymai taip pat gali išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, kad galėtumėte išvengti pernelyg didelio alkio.
Tai įrodyta įvairiuose tyrimuose. Vienas iš jų - moksliniai tyrimai, paskelbti Mitybos ir dietologijos akademijoje. Žurnale sakoma, kad baltymai turi galimybę aktyvuoti hormonus, reguliuojančius sotumą organizme. Taigi, kai baltymai suvartojami dideliais kiekiais, taip pat ir daug alkanas gaminamas hormonas.
Trūkumas yra tas, kad organizmui reikia daugiau laiko ir turi dirbti sunkiau, kad apdorotų baltymus į energiją nei apdorojant angliavandenius.
Aukštos baltymų dietos taip pat nėra gerai daryti nuolat
Tiek baltymai, tiek angliavandeniai, abu yra maistinės medžiagos, reikalingos organizmui. Bet tai turi būti teisingai suprantama ir prisiminta, visi maisto produktai, kuriuos valgote, nesvarbu, ar jame yra angliavandenių, baltymų, ar riebalų, o visa tai padarys jūsų kūno svorio padidėjimą, jei suvartojama perteklius.
Pernelyg didelis baltymų vartojimas nesuvokiant jo gali sukelti svorio padidėjimą. Baltymų, gautų iš mėsos ar gyvūnų šaltinių, sudėtyje yra didelis sočiųjų riebalų kiekis, todėl jūsų organizmo cholesterolio kiekis gali padidėti.
Be to, tokia dieta gali ateityje sukelti osteoporozės riziką. Tai netgi buvo atskleista „American Journal of Clinical Nutrition“ žurnale. Žurnale žinoma, kad pernelyg daug baltymų turinčių maisto produktų gali sumažinti kaulų masę, todėl kaulai yra lengvai trapūs ir galiausiai sukelia osteoporozę.Per daug baltymų maisto gali sukelti inkstų ligą.
Norint gauti ir išlaikyti idealų kūno svorį tik per vieną pagrindinę dietą: subalansuota mityba. Tai gerai, jei norite sumažinti angliavandenių mitybą. Jei tai atitinka įprastinius poreikius. Angliavandeniai yra reikalingi net 40-60% visų kalorijų per dieną. Jei norite ją sumažinti iki 40%, nesvarbu. Be to, galite pasirinkti angliavandenių tipą, kurio poveikis beveik toks pat kaip baltymų, gali suteikti ilgesnį sotumo efektą.
Angliavandenių, kurie gali padaryti skrandį ilgesnį, ty angliavandenių, kuriuose yra skaidulų, pavyzdžiai. Kadangi pluoštas taip pat yra angliavandenių tipas, tai žinote. Taigi, jūs galite pralenkti savo dažnai badaujančius skrandžius, vartodami sudėtingus angliavandenius, turinčius daug pluošto, pavyzdžiui, ruduosius ryžius, visą kviečių duoną ir sveikus grūdus. Nepamirškite angliavandenių iš vaisių ir daržovių, kuriuos galite pasitikėti dietos metu. Taip pat padidinkite baltymų kiekį iš sveikesnių augalinių baltymų šaltinių, kad kompensuotumėte mėsos suvartojimą.
