DASH dieta ir majų dieta, kuri yra geresnė?

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Gary Yourofsky - Q&A Session, 2010 Ga Tech
Netinkama mityba gali būti mirtina
Kas yra DASH dieta?
Kas yra majų dieta?
Skirtingi DASH ir Mayo dietos poveikiai organizmui
Kaip jūs darote DASH dietą?
Kaip jūs darote majų dietą?
Kuris yra geresnis: DASH dieta ar majų dieta?

Medicinos vaizdo įrašas: Gary Yourofsky - Q&A Session, 2010 Ga Tech

Mitybos įpročiai pastaraisiais metais tapo tendencija. Žmonių mitybos pokyčiai, ypač miesto vietovėse, daro kūną daugiau riebalų ir kviečia atsirasti daug ligų. Todėl mes turime suderinti maisto suvartojimą, kad kūno svoris išliktų idealus įvairiais būdais, vienas iš jų yra mityba. Siūloma daug mitybos būdų, pradedant nuo kraujo grupės dietos, ne karbo dietos, DASH dietos iki dietos, kuri vis labiau tampa tendencija, ty majų dieta.

Netinkama mityba gali būti mirtina

Kai kurie mitybos ekspertai teigia, kad maisto suvartojimo (dietos) apribojimas turi būti daromas sveikai, pradedant nuo to, kaip atpažinti savo kūną. Vartojimo apribojimai neturėtų sumažinti kasdienio kalorijų poreikio ir mitybos, reikalingos organizmui. Gydant nerūpestingai ir nesilaikant taisyklių, gali atsirasti šalutinis poveikis maistui. Įvairūs šalutiniai reiškiniai yra hipoglikemija (cukraus stoka), hiponatremija (druskos stoka) ir tt, kurie nėra sveiki, gali sukelti mirtį.

Todėl, prieš pradedant vartoti dietą, gerai, kad pirmiausia sužinosite, kokių mitybų ir kokių gyvų. Yra 2 dietos tipai, kurie iš pradžių yra terapija pacientams, sergantiems medžiagų apykaitos ligomis, dabar juos gali naudoti bendruomenė, nes poveikis yra naudingas sveikatai. Dieta yra DASH ir Mayo dieta. Kokie yra privalumai ir trūkumai? Vykdykime žemiau pateiktą paaiškinimą

Kas yra DASH dieta?

„DASH“ - tai dietinių metodų, skirtų sustabdyti hipertenziją, pratęsimas, kurį parengė Nacionalinis sveikatos institutas (NIH). DASH dieta yra sveika mityba, skirta padėti gydyti ar užkirsti kelią hipertenzijai (aukštam kraujospūdžiui). Yra du DASH dietos tipai:

Standartinė DASH dieta, kuri yra didžiausia leistina natrio dozė, yra 2300 mg per dieną.
DASH dieta yra mažesnė už standartą, natrio suvartojimas per dieną neturi viršyti 1500 mg per dieną.

Kas yra majų dieta?

Mayo dieta yra greitas (13 dienų) mitybos metodas, kurį sukūrė „Mayo Clinic“ Jungtinėse Amerikos Valstijose. Ši dieta taip pat daroma nenaudojant druskos kiekviename suvartojamame maiste. Nors tai padaryti yra tiek ribojant druskos suvartojimą, tiek šios dietos tikslas yra kitoks.

Skirtingi DASH ir Mayo dietos poveikiai organizmui

DASH dietos dėka sumažinsite natrio (druskos) kiekį maiste ir padidinsite maisto produktų, kuriuose yra maistinių medžiagų, kurios yra naudingos kraujospūdžiui mažinti, pvz., Kalio, kalcio ir magnio, įvairovę. Tyrime teigiama, kad DASH dietos įpročiai sumažins kraujo spaudimą nuo 8 iki 14 taškų per 2 savaites.

Vaisiai, daržovės ir. \ T grūdai DASH dietoje taip pat yra įvairių kitų elementų, tokių kaip likopenas, beta karotinas ir izoflavonai. Šie elementai gali padėti apsaugoti jūsų kūną nuo įvairių ligų, tokių kaip vėžys, osteoporozė, insultas ir diabetas. Vadovaudamiesi DASH dieta, taip pat galite padėti sumažinti širdies ligų riziką mažinant mažo tankio lipoproteinų (MTL arba blogo cholesterolio) kiekį.

Nors Mayo dieta pirmenybę teikia svorio netekimui, naudodama druskos pobūdį, ty nupiešti vandenį. Mūsų majų mitybos pradžioje mūsų kūnuose druska ir vanduo patenka iš šlapimo ir išmatų. Apribojant druskos suvartojimą, organizmas negauna vandens iš išorės, todėl kūno svoris automatiškai sumažėja.

Kaip jūs darote DASH dietą?

Skirtingai nuo Mayo dietos, kuri trunka tik 13 dienų, DASH dieta vykdoma per metus, kol susidaro geri mitybos įpročiai. Valgymo dažnumo taisyklės yra 3 kartus per dieną, kai maisto porcijos apima 2000 kalorijų per dieną. Štai kaip padaryti DASH dietą.

Sveiki grūdai (6-8 porcijos per dieną)

Pakeiskite baltus ryžius su rudais ryžiais.
Jei norite valgyti makaronus, pasirinkite makaronus iš viso kviečių.
Pakeiskite šviežią duoną su visa kviečių duona be sūrio, šokolado ar sviesto.

Daržovės ir vaisiai (4-5 porcijos per dieną)

Pasirinkite daržoves ir vaisius, kuriuose yra daug magnio ir kalio, pvz., Bananus. Valgykite kaip užkandį 11 val. Ir 17 val. Arba 1 valandą prieš didelį valgį.
Geriausia ne nulupti vaisių odos, nes jame yra daug maistinių medžiagų, o vietoj šaldytų daržovių pasirinkite šviežias daržoves.

Mažas arba riebalinis pienas ir pieno produktai (nuo 2 iki 3 porcijų per dieną)

Ši maisto grupė yra labai naudinga dėl kalcio, vitamino D ir baltymų kiekio.
Pasirinkite mažai riebalų ar net riebalų. Salotos gali būti įvairios, daržovės ir vaisiai.

Mėsa, paukštiena ir žuvis (ne daugiau kaip 6 porcijos per dieną)

Pašalinkite odą nuo mėsos, nes odoje yra daug riebalų.
Grūdinimo, garinimo ar virimo būdas yra geresnis nei kepimo.
Pasirinkite žuvis, turinčias daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį, pvz., Lašišą ir tuną.

Riebalai ir aliejus (nuo 2 iki 3 porcijų per dieną)

Apribokite mėsos, sviesto, sūrio, pieno, grietinėlės, kiaušinių ir perdirbtų kokosų aliejaus produktų suvartojimą.
Venkite trans-riebalų, kurie randami daugelyje perdirbtų maisto produktų, tokių kaip sausainiai, kepti maisto produktai ir užkandžiai.
Atidžiai perskaitykite maisto produktų etiketes, pasirinkite tuos, kuriuose yra mažai sočiųjų riebalų ir be riebalų.

Saldūs, ypač maži arba riebalai (ne daugiau kaip 5 porcijos per savaitę)

Venkite maisto produktų, kuriuose yra dirbtinių saldiklių.
Venkite pakuoti gėrimus, kuriuose yra dirbtinių saldiklių. Nepaisant to, kad cukraus kiekis, kuris nėra reikalingas organizmui, yra paženklintas maistu ar mažu cukraus kiekiu, jis išlieka.
Pasirinkite gėrimą kasdien. Be kalorijų, vanduo taip pat turi daug funkcijų, tokių kaip organizmo toksinų ištirpinimas, ląstelių ir kūno skysčių formavimas, kaip kūno organų pagalvėlė, kaip tepalas, ir mūsų virškinimo funkcijos palengvinimas.

Riešutai, sėklos ir ankštiniai augalai (4-5 porcijos per savaitę)

Natrio

Priklauso nuo pasirinktos DASH dietos rūšies.
Rekomenduojamas natrio vartojimas yra 1500 mg - 2300 mg per parą

Kaip jūs darote majų dietą?

Kalbant apie majų mitybą, reikalinga trukmė yra 13 dienų, o pagrindiniai druskos ir šalto vandens suvartojimo apribojimai. Kadangi tai sumažina vandens kiekį organizme, ši dieta reikalauja suvartoti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną. Jei pažeidžiame ir vartojame druską, mes turime pakartoti dietą nuo pirmos dienos. Tai yra sunkiausias šios rūšies dietos iššūkis. Mayo mityba yra pakankama, kad 1x per metus pagerėtų organizmo cheminė sudėtis.

Kuris yra geresnis: DASH dieta ar majų dieta?

Abi dietos rūšys yra sveikos ir gerina kūno būklę, išlaikydamos suvartojamo kiekio. DASH dieta yra gera, kad išlaikytumėte bendrą sveikatą ir būtų užtikrintas geresnis kūno chemijos procesas, tačiau daugelis žmonių jį palieka, nes jei jūsų dieta numato svorio, DASH dieta suteikia rezultatų, kurie matomi tik po ilgai. Natūralu, kad DASH dieta yra sukurta sveikos mitybos įpročiams formuoti, kad tikėtina, jog ji gali užkirsti kelią įvairioms ligoms.

Nors majų mityba siekia numesti svorio akimirksniu. Jo pobūdis, mažinantis organizmo vandens sudėtį, turi šalutinį poveikį, ty dehidrataciją ir hiponatremiją (druskos trūkumą), jei jis neatliekamas pagal taisykles.