Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: ZIZAS ACADEMY: Juozas DrKeto Jankauskas: KETO DIETA | www.zizas.lt
- Kas tai yra švarios mitybos?
- Kaip tai padaryti švarus valgyti?
- 1. Valgyti šviežią maistą
- 2. Padidinkite pluošto suvartojimą
- 3. Pasirinkite sudėtingus angliavandenius kaip pagrindinį maisto šaltinį
- 4. Perskaitykite kiekvieno maisto produkto maistinę vertę
- 5. Nustatykite valgio dalį ir valandas
- 6. Gerti pakankamai mineralinio vandens
- Kas švarios mitybos gerai padaryta?
Medicinos vaizdo įrašas: ZIZAS ACADEMY: Juozas DrKeto Jankauskas: KETO DIETA | www.zizas.lt
Ar kada nors girdėjote apie dietą švarios mitybos, arba ar netgi buvote šia dieta? Ar ši mityba yra naudinga ir neturi žalingo poveikio?
Kas tai yra švarios mitybos?
Kaip ir kitos dietos, švarios mitybos sukurtas siekiant numesti svorio. Dieta švarios mitybos pirmą kartą pasirodė 1960 m., tačiau 2007 m. jį plačiai pristatė „Tosca Reno“, kuri išleido knygą „Eat Clean Diet“. Iš esmės švarusvalgyti ne dieta, o gyvenimo būdas ir maisto pasirinkimas vartojimui.Švarus valgymas sako, kad gali prarasti svorį, padidinti energijos vartojimą ir medžiagų apykaitą, pagerinti miego kokybę, padaryti odą ir plaukus sveikesnius ir pagerinti psichinę sveikatą.
Kaip tai padaryti švarus valgyti?
1. Valgyti šviežią maistą
Švarus valgymas principas vartoti šviežią maistą ir gerą virimo procesą. Be to, pagrindinis principas švarios mitybos Būtent ne valgyti pakuotus maisto produktus, tokius kaip sūdyta jautiena, žuvies konservai, dešros, grynuoliai, net sojos padažas ir padažas. Reikia vengti visų maisto produktų su konservantais ir priedais. Patartina vartoti vištienos krūtinėlę, palyginti su vištienos grynuoliais, arba valgyti obuolius tiesiai iš obuolių pyrago, kuriame yra priedų. Svarbiausias dalykas yra šviežias maistas.
Apdorotų maisto produktų vengimo nauda yra įrodyta Maisto ir mitybos tyrimų tyrime. Šiame tyrime buvo įrodyta, kad žmonės, kurie valgė šviežią maistą, pagamino daugiau kalorijų, kad virškintų maistą, palyginti su žmonėmis, kurie valgė perdirbtus maisto produktus. Tai gali užkirsti kelią jums nutukimo dažnumuiir įvairios degeneracinės ligos, kurias sukelia perteklius kalorijų ir riebalų kiekis organizme.
2. Padidinkite pluošto suvartojimą
Jei norite tai padaryti, jūs neturite būti vegetaras švarios mitybos, bet vienas iš principų, įvestų švarios mitybos didina pluošto suvartojimą per vieną dieną. Žinoma, pluoštas gaunamas iš šviežių daržovių ir vaisių.
3. Pasirinkite sudėtingus angliavandenius kaip pagrindinį maisto šaltinį
Žmonės, kurie daro švarios mitybos paprastai rekomenduojama suvartoti 1200–1800 kalorijų. Šis nedidelis kalorijų kiekis iš tikrųjų skirtas svorio netekimo programoms. Todėl rekomenduojama dažnai vartoti sudėtingus ir labai pluoštinius angliavandenius, pvz., Visą kviečių duoną, ruduosius ryžius, rudus ryžius ir pan. Be to, taip pat rekomenduojama valgyti daug baltymų turinčius maisto produktus, kurie ilgiau gali išlaikyti alkį.
4. Perskaitykite kiekvieno maisto produkto maistinę vertę
Jūsų darbas yra išsiaiškinti informaciją apie maistą, kuris bus suteiktas organizmui. Geriau, jei maistas turi daugiau nei vieną priedą, tada nevartokite jo. Taip pat atkreipkite dėmesį į šių maisto produktų natrio ir cukraus kiekį. Švarus valgymas taip pat labai riboja cukraus ir natrio vartojimą. Natrio kiekis, kuris gali būti suvartojamas per vieną dieną, yra 2300 mg natrio, o perdirbtuose maisto produktuose arba pakuotėse natrio kiekis gali viršyti iš anksto nustatytą ribą.
5. Nustatykite valgio dalį ir valandas
Svarbiausia prarasti svorį yra ne tik maisto pasirinkimas, bet ir valgoma dalis bei reguliarus valgio laikas. Tai rekomenduojama dalis švarios mitybos valgio laikas ir dalis dalijami per 6 mažas porcijas per dieną. Valgyti mažas maisto dalis, bet dažnai neleisite jaustis alkani, nes maisto virškinimo procesas vyksta organizme.
6. Gerti pakankamai mineralinio vandens
Per dieną rekomenduojama išgerti 2–3 litrus mineralinio vandens, kuris atitinka 13–8 akinius per dieną. Be to, kad kūnas gerai hidratuotas, vartojant geriamąjį vandenį ir išvengiant kalorijų gėrimų, lengviau numesti svorio.
Kas švarios mitybos gerai padaryta?
Principas švarios mitybos iš tikrųjų beveik toks pat kaip ir Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos rekomenduojamas subalansuotos mitybos principas. Taigi, iš tikrųjų mes jau seniai raginome daryti tai, kas vadinama švarios mitybos. Nustatykite porciją ir laiką valgyti, venkite perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug kalorijų, sumažinkite cukrų ir druską, vartojate daug skaidulų, ir pakankamai vandens, taip pat yra ir tai, kas taip pat yra subalansuotos mitybos gairėse.
Bet principas švarios mitybos reikėtų vengti papildyti maistines medžiagas. Tai nėra reikalinga organizmui, nes jei galite valgyti šviežią maistą, pvz., Daržoves, vaisius, baltymų šaltinius ir angliavandenius su porcijomis, jei reikia, šie maisto produktai gali patenkinti jūsų mineralų ir vitaminų poreikius. Be to, jei tikrai norite numesti svorio, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, pvz., Mitybos specialistu, kad būtų lengviau pasiekti norimą tikslą ir išvengti mitybos įpročių.
SKAITYTI SĄLYGOS
- 6 mitybos stiliai, kurie sukelia jūsų mitybą
- Žaliavinis maistas ir jo nauda sveikatai
- Bananų mitybos lašai, skirti svoriui prarasti
