Turinys:
- Kodėl turėtumėte valgyti mažai angliavandenių maisto produktus, jei norite numesti svorio?
- Patarimai, kaip gyventi mažai angliavandenių
- 1. Valgykite mėsą ir daug baltymų
- 2. Valgykite mažai angliavandenių daržoves
- 3. Valgykite vaisių, kuriuose yra mažai cukraus ir angliavandenių
- 4. Prieš didelį maistą paimkite didelio pluošto užkandžius
Jūs tikrai žinote, kad maisto produktai, kuriuose yra daug angliavandenių, gali priaugti svorio. Tiems iš jūsų, kurie bando sumažinti svorį, gerai sumažinti didelio angliavandenių kiekio maistą, kad būtų maksimaliai padidintos pastangos išlaikyti idealų kūno svorį.
Ramadanas gali suteikti jums galimybę greitai paspartinti svorį, pradedant mažai angliavandenių dieta. Kaip paleisti mažai angliavandenių dietą? Ateikite, žr. Toliau pateiktus patarimus.
Kodėl turėtumėte valgyti mažai angliavandenių maisto produktus, jei norite numesti svorio?
Angliavandeniai yra mitybos rūšis, kurią galima gauti iš įvairių rūšių maisto produktų ir gėrimų miltų, ryžių ir cukraus pavidalu. Todėl labai tikėtina, kad perteklius angliavandeniai atsiras, ypač Indonezijos žmonėms, kurie daugiausia vartoja ryžiai baltas kaip pagrindinis maisto produktas.
Tyrimas, kurį paskelbė žurnalo „Internal Medicine“ žurnalas „Annals of Internal Medicine“, parodė, kad mažai angliavandenių dietos buvo veiksmingesnės prarasti svorį per metus, nei valgyti dietą, kuri vengia riebaus maisto.
Kodėl turėtumėte vengti angliavandenių? Angliavandeniai, kuriuos valgote, bus nedelsiant apdorojami ir virškinami į organizmo energiją. Tada, jei esate vartoti angliavandenius per daug, nors jūsų veiklai trūksta, kūnas nenaudos visko, ką reikia paversti energija, bet prisitaikyti prie kiekvieno kūno kalorijų poreikių.
Jei jie nenaudojami, šie angliavandeniai bus tiesiogiai saugomi organizme, kad juos būtų galima naudoti kaip energijos atsargas. Šis energijos rezervas yra saugomas organizme riebalų pavidalu. Ir galų gale, riebalai daro kūno svorį.
Na, mažai angliavandenių dieta leidžia apriboti angliavandenių kiekį arba prisitaikyti prie kasdieninių poreikių ir veiklos. Tai naudinga palaikant svorį ir užkertant kelią nutukimui.
Patarimai, kaip gyventi mažai angliavandenių
Mažai angliavandenių dieta paprastai nesumažina kalorijų perteklių, vengiant pernelyg daug angliavandenių. Vykdydami šią mitybą, venkite įvairių saldžių gėrimų, maisto produktų yra glitimo, trans-riebalų, dirbtinių saldiklių, aukštos fruktozės kukurūzų sirupo ir miltų perdirbtų maisto produktų, tokių kaip makaronai, makaronai ir duona.
Čia pateikiami 4 patarimai, kaip vartoti maistą, kad galėtumėte numesti svorio per mažai angliavandenių dietą:
1. Valgykite mėsą ir daug baltymų
Ar žinojote, jei valgote baltymus ir riebalai gali ilgiau užtrukti? Taip, sūris, kuriame yra riebalų, jautienos, vištienos ir žuvies, vidutiniškai turi mažiau nei 1 gramą angliavandenių už unciją.
Nors užkandžiai, pvz., Vištienos kepenys, 2 uncijos dozėje yra tik 0,17 g angliavandenių. Nors jame yra daug riebalų ir baltymų, turime būti protingi, kad galėtume pasirinkti gerą baltymų su riebalais šaltinį, kad pakeistume kasdienį angliavandenių kiekį.
2. Valgykite mažai angliavandenių daržoves
Daugumoje daržovių kūno sudėtyje yra pluošto ir esminių maistinių medžiagų, tačiau jie būtų manę, kad kai kuriose daržovėse taip pat yra angliavandenių. Norint numesti svorį, gerai vartoti tokias daržovių rūšis, kaip brokoliai, salotos ir žiediniai kopūstai, nes vidutiniškai šios daržovės turi mažiau nei 4 g angliavandenių. Be to, šių daržovių pluošto ir vandens kiekis ilgą laiką virškinamas organizme, kad taptumėte ilgiau.
3. Valgykite vaisių, kuriuose yra mažai cukraus ir angliavandenių
Kaip ir daržovėse, yra tam tikrų vaisių, kuriuose yra daug angliavandenių. Turite sumažinti vaisių, pvz., Bananų, obuolių ir kriaušių, suvartojimą daugiau nei 30 gramų angliavandenių.
Be aukštų angliavandenių, vaisių sudėtyje yra fruktozės cukraus, kuris gali padidinti jūsų svorį. Rekomenduojama vartoti tokius vaisius kaip avokadai, braškės, papajos ir cantalupa, kuriuose yra mažiau nei 10 gramų angliavandenių.
4. Prieš didelį maistą paimkite didelio pluošto užkandžius
Kai bandote sumažinti savo kūno svorį, angliavandenių kiekio mažinimas dažnai jaučiasi nepagrįstas. Be to, yra terminas, kad indoneziečiai nebuvo pilnas, jei jie nevalgė ryžių, todėl jums tinka užkandžiai SOYJOY Traškios dvi valandos prieš valgį, kad išvengtumėte per daug ryžių.
SOYJOY Traškus yra pagamintas iš sojos pupelių su dideliu pluošto kiekiu ir geru baltymu, dėl kurio skrandis yra ilgesnis. Dabar sojos pupelių gėris yra SOYpuff traškus Jūs taip pat nereikia bijoti patirti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, nes SOYJOY Traškus yra užkandis su mažu glikemijos indeksu ir be glitimo.
