Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip atsikratyti pokyčių baimės ir galų gale pakeisti savo gyvenimą?
- Kaip pašalinti riebalus su paprastais judesiais
- Širdies pratimai taip pat gali būti pasitikimi, kad negalėtumėte susikaupti nugaros riebalų
- Reguliariai darydami jogą, jūsų nugara gali būti griežtesnė
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip atsikratyti pokyčių baimės ir galų gale pakeisti savo gyvenimą?
Nemanau, kad riebalai kaupiasi tik pilvo, rankų ar šlaunų. Nugaros riebalų raukšlės dažnai užmirštos dėl jų padėties, kurią retai mato regėjimas. Nors nugaros riebalai yra tokie pat pavojingi kaip ir kiti kūno riebalai.
Ne tik tai, kad nugaros riebalai gali padaryti jūsų išvaizdą mažiau patrauklią, ypač moterims. Jei tai suprasite, nugaros riebalai bus labiau matomi, kai dėvėsite liemenėlę. Tikrai ne malonu matyti, tiesa? Dabar tai yra paprastas pratimas, kurį galite padaryti, kad atsikratytumėte riebalų ant nugaros.
Kaip pašalinti riebalus su paprastais judesiais
Jums nereikiatreniruoklių salė pašalinti visus sukauptus nugaros riebalus, atlikite šiuos veiksmus. Bet iš anksto paruošite kilimėlį ar kilimėlį, ir šukuoseną - jei neturite sijos, galite jį pakeisti kažkuo kitu, pavyzdžiui, lazdele ir pan.
Tada kokie yra veiksmingi judesiai atsikratyti nugaros riebalų?
- Judėjimas stumtine tik jis gali sudaryti pilvo raumenis, bet ir labiausiai paplitusius judesius, galinčius apdailinti nugaros riebalus. Vienu metu galite padaryti maždaug 20–30 kartų didesnį spaudimą.
- Supermeno judėjimas. Taip, iš tiesų jums prašoma parodyti kaip plaukiojantis supermenas. Taigi, kūnas yra matomas ant veido, tada tiesios ir rankos, ir kojos. Be to, pakelkite dešinę koją ir kairę ranką, tada padarykite ją kairiosios kojos ir dešinės rankos padėtimi. Įsitikinkite, kad kūnas išlieka tiesus, kai pakeliate rankas ir kojas.
- Judėjimas baras priekyje pakelia, padaryta kėbulo padėtimi, stovinčia vertikaliai, ir abi rankos laikomos apkrova (strypo ar pan.). Tada rankos, laikančios krovinį, judėjimas iš apačios į viršų (lygiagrečiai peties). Atlikite judėjimą keliais pakartojimais.
- Judėjimas krūtinės skristi, kuri yra padaryta gulint ir rankos yra tiesiai virš krūtinės, laikydamos apkrovą. Tada atidarykite ir uždarykite judesius - ranka vis dar turi apkrovą. Padarykite tai kelis kartus.
Širdies pratimai taip pat gali būti pasitikimi, kad negalėtumėte susikaupti nugaros riebalų
Iš esmės visi pratimai, kuriuos darysite, sudegins jūsų kūno riebalus, išskyrus riebalus nugaroje. Vienas iš pratimų, kurie veiksmingai sudegina daug kūno riebalų, yra širdis bėgimas, plaukimas, dviračiai, zumba ir pan. Ją galite atlikti bent 30 minučių per dieną arba 150 minučių per savaitę.
Reguliariai darydami jogą, jūsų nugara gali būti griežtesnė
Joga praktiškai yra „atsipalaidavęs“ sportas ir leidžia jums atsipalaiduoti, bet nugaros riebalų šalinimo poveikis nėra prastesnis už širdį. Manoma, kad kai kurie jogos judesiai gali sudeginti riebalus. Be to, joga taip pat padarys jūsų kūną lankstesnę nei anksčiau. Jei jus domina joga, turėtumėte vadovauti jogos treneriui, kuris jau yra ekspertas.
