Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip Numesti Svorio? - Pagal Jūsų Kūno tipą!
- Valgyti mažiau dažnai leidžia jums priaugti svorio
- Dažniau valgyti cukraus kiekis yra geresnis
- Kodėl valgote dažniau, tuo lengviau numesti svorio?
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip Numesti Svorio? - Pagal Jūsų Kūno tipą!
Tiesą sakant, yra daug paprastų ir paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad neteksite svorio. Ne tik turite mitybos ir fizinio krūvio, bet taip pat gali padėti nedideli dalykai, pvz., Maitinimo laikas ir valgymo dažnumas.
Valgymo valandos ir dažnumas yra vienas iš svarbiausių dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti, jei norite numesti svorio. Kiek kartų geras valgymas ir idealus svorio mažinimas? Ar tiesa, kad 3 kartus per dieną valgymas yra geriausias dalykas?
Svorio netekimas yra labai lengva eiti aukštyn ir žemyn, tiesiog keičiant dietą per dieną gali sumažėti arba netgi padidinti savo svorį. Todėl nepakanka vien tik maisto ir gėrimų, kurie yra sveiki vartojimui, nepakanka išlaikyti idealų kūno svorį arba netgi prarasti svorį. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra valdyti savo mitybą.
Valgyti mažiau dažnai leidžia jums priaugti svorio
Jei manote, kad valgymo dažnumo mažinimas gali prarasti svorį, tada jūsų prielaida yra neteisinga. Tiesą sakant, tyrime teigiama, kad valgymo dažnumo mažinimas gali padidinti kūno svorį, o mitybos dažnumo didinimas būtų veiksmingesnis svorio mažinimui.
Atliktas eksperimentas, susijęs su maisto produktų, galinčių kontroliuoti apetitą, pasiskirstymu ir dažniu. Eksperimente dalyvavo dvi respondentų grupės, kurios abu patiekė 1000 kalorijų, bet su skirtingais valgymo dažniais.
Vienai grupei vienu metu buvo suteikta 1000 kalorijų maisto, o kitai grupei buvo suteikta keletas maisto produktų. Tada šio eksperimento rezultatai parodė, kad grupė, valgiusi su keliomis maisto dalimis, geriau valdė savo apetitą, nes jų skrandžiai visada buvo pripildyti maisto. Skirtingai nuo grupės, kurioje buvo tik vienas valgis, turintis didesnį apetitą.
Tyrime taip pat buvo atliktas valgymo dažnumas pietų metu, o gauti rezultatai buvo tokie, kad tik vieną kartą valgiusi grupė suvartojo daugiau nei 27% kalorijų, palyginti su grupe, kuri maisto produktų dažnį pasidalino kelis kartus.
Dažniau valgyti cukraus kiekis yra geresnis
Be to, kiti tyrimai taip pat parodė, kad dalijimasis valgymo dažnumu gali paveikti cukraus kiekį kraujyje, hormono insuliną ir žmogaus hormoną ghreliną. Šiame tyrime viena grupė buvo maitinama du kartus pietums su 4 valandų pertrauka. Nors kitos grupės buvo paprašytos valgyti 12 kartų per 40 minučių pauzę. Tyrimo pabaigoje buvo žinoma, kad valgymo tik du kartus per 4 valandas pertrauka dažnumas sukelia gliukozės kiekį kraujyje nestabiliai ir normaliai. Be to, taip pat yra žinoma, kad hormono insulinas, reguliuojantis cukraus kiekį kraujyje ir hormonas ghrelinas, kuris padidina apetitą, suma tampa nenormali, o tai gali sukelti apetito padidėjimą.
Kodėl valgote dažniau, tuo lengviau numesti svorio?
Iš įvairių anksčiau paaiškintų tyrimų rezultatų galima daryti išvadą, kad daugiau valgyti (bet su tuo pačiu kalorijų skaičiumi) galima sumažinti apetitą, padidinti pasitenkinimą ir jausmą, pagerinti hormono insulino ir ghrelino funkciją, o ne skrandį padaryti tuščią ilgą laiką skrandis visada jaučiasi pilnas. Ne tik tai, kad energija, reikalinga maistui patekti į kūną, yra kitokia. Virškinant maisto produktus, kurie yra valgomi dažniau, reikia mažiau energijos, nes maistas patenka į mažai. Tai padarys virškinimo sistemos darbą atpalaiduojančią ir neužkrauna jų darbo.
Apetitas labai susijęs su pasitenkinimu ir „visišku“ jausmu, kuris jaučiamas, kai maistas patenka į skrandį. Todėl vienas iš dalykų, galinčių kontroliuoti apetitą, yra pasitenkinimas, kad kažkas nustos valgyti ar ne valgyti maisto. Kai apetitas yra kontroliuojamas, o pilnatvės ir pasitenkinimo maistu jausmas įvykdytas, jūs sumažinsite maisto dalį, o ne „akį alkanas“, kuris gali padaryti jūsų svorį akimirksniu. Be to, geros ghrelino hormono reguliavimas gali užkirsti kelią norui persivalgyti, kad jūsų svoris sparčiai nepadidėtų.
Taigi, valgant dažniau, bet mažomis porcijomis, galite lengvai numesti svorio.
SKAITYTI SĄLYGOS
- 8 Kasdieniai įpročiai, kurie leidžia jums riebalus
- Būkite atsargūs, net mityba gali padaryti riebalus
- Nutukimo įveikimas dėl lėto metabolizmo
