Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip išvengti persitreniravimo
- Keto dietos apžvalga
- Koks yra keto dietos poveikis sportininkams? Ar tai naudinga?
- Angliavandeniai vis dar turi svarbų vaidmenį palaikant raumenų jėgą
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip išvengti persitreniravimo
Keto dieta yra viena iš populiariausių dietų dėl to, kad greitai praranda svorį. Yra net tyrimų, kuriuose teigiama, kad ši dieta gali pagerinti sportininkų ar sportininkų darbą. Bet ar tai tiesa ir yra daug mokslinių įrodymų, patvirtinančių šio tyrimo rezultatus? Taigi, koks yra keto dietos poveikis žmonėms, turintiems aukštą mokymo tvarkaraštį, kaip sportininkai? Peržiūrėkite atsiliepimus.
Keto dietos apžvalga
Keto dieta yra mityba, kuri atliekama vartojant labai mažai angliavandenių, tačiau daug riebalų ir pakankamai baltymų. Ši dieta verčia organizmą pakeisti paprastai naudojamą kurą iš cukraus (angliavandenių) su riebalais.
Teorija yra keto dietoje, jei nevalgote angliavandenių (ar tik šiek tiek), jūsų kūnas sudegins riebalus ir greitai praranda riebalus.
Mažai angliavandenių dietos paprastai leidžiama vartoti mažiau nei 30 proc. Angliavandenių energijos, o keto dieta leidžia tik 5 proc. Angliavandenių. Likusiose dalyse dominuoja 75 proc. Riebalų ir 20 proc. Baltymų.
Vidutinis asmuo, turintis mažai angliavandenių, sunaudoja tik 50-150 gramų angliavandenių per dieną. Kadangi sportininkai, kurių angliavandenių dieta gali suvartoti vidutiniškai 200 gramų per dieną. Tačiau žmonėms, turintiems keto dietos, labai sumažės angliavandenių dieta iki 30-50 gramų per dieną su dideliu riebalų deriniu.
Šio keto dietos poveikis asmeniui gali skirtis. Taip pat yra žmonių, kuriuos lengva prisitaikyti prie riebalų naudojimo kaip energijos pokyčių, taip pat yra tų, kurie patiria labai sunkius simptomus, todėl sunku suvartoti angliavandenių iki 5 proc.
Todėl, atsižvelgiant į organizmo gebėjimą prisitaikyti naudojant riebalus, reikalingas geras prisitaikymas.
Koks yra keto dietos poveikis sportininkams? Ar tai naudinga?
Keto dietos poveikis gali skirtis. Keto dietos gali būti naudingos sveikiems žmonėms, turintiems dideles pratybas. Tačiau šiuo metu nėra jokių tvirtų įrodymų, kad po keto dietos jie visuomet turės geresnių rezultatų nei žmonėms, turintiems didelį angliavandenių kiekį.
Ataskaitoje apie „Verywell Fit“ puslapį keto dieta gali padėti sportininkams kontroliuoti svorį, sumažinti kūno riebalus ir išlaikyti raumenų masę. Sportininkų, kurie ilgą laiką vykdo sportinę veiklą, atsparumas gali prisitaikyti prie mažai angliavandenių dietos, pvz., Keto, efektyviau deginant riebalus.
Nors riebalai neturi teigiamo poveikio, jie negali pakankamai greitai gaminti energijos, kad patenkintų sportininkų raumenų, kurie paprastai gaunami iš cukraus, energijos poreikius, todėl galia atkurti kūną nėra pernelyg greita.
Kitas teigiamas mažo angliavandenių dietos, pvz., Keto, aspektas gali mokyti kūną sudeginti daugiau riebalų, taip padėdamas organizmui išlaikyti energijos atsargas (raumenų glikogeną) fizinio krūvio metu.
Galima sakyti, kad energijos atsargos greitai nepasibaigia su keto dieta. Tai reiškia, kad mažai angliavandenių dieta, pvz., Keto, gali padėti užkirsti kelią nuovargiui ilgai trunkant.
Apie „Healthline“ puslapį pranešė žmonės, kurie ketogeninės mitybos metu patiria mažesnį nuovargį mažo intensyvumo dviračių metu, tai tikriausiai yra todėl, kad kūnas degina daugiau riebalų, paliekant daugiau energijos parduotuvių.
Teigiama, kad keto dietos įtaka nėra nustatyta visų rūšių pratybose. Dažnai tai matoma mažo intensyvumo pratybose ir ilgose treniruotėse. Nors keto dietos įtaka sportininkams, kurie naudojasi intensyviai arba treniruojasi mažiau nei 2 valandas, nėra toks didelis. Pavyzdžiui, kaip sprinto treniruotės, kurioms reikia trumpo intensyvumo.
Angliavandeniai vis dar turi svarbų vaidmenį palaikant raumenų jėgą
Ataskaitos apie „Healthline“ puslapį, iki šiol nebuvo atlikta jokių tyrimų, rodančių, kad maža angliavandenių dieta, pvz., Keto, yra geresnė intensyviai treniruotėms, ir sportui, kuriam reikalinga didelė raumenų jėga. Kadangi šiame sporte angliavandenių vaidmuo yra labai reikalingas, o pratybų metu reikia angliavandenių:
- Padeda atkurti raumenis po treniruotės. Jei atkūrimo fazė nevyksta optimaliai, tuomet kitas našumas gali sumažėti
- Raumenų suskirstymo sumažinimas. Angliavandeniai ir insulinas padeda išlaikyti optimalią raumenų masę ir susidaro daug raumenų skaidulų.
- Pagerinti nervų gebėjimą. Angliavandeniai taip pat atlieka svarbų vaidmenį didindami atsparumą nuovargiui ir didindami mentalitetą, kad galėtų sutelkti dėmesį, kai jie naudojasi
- Pateikite kuro. Angliavandeniai, kaip pagrindinis energijos gamintojas, vaidina svarbų vaidmenį energetikos sistemoje
Nors tai taip pat reikalinga, tai nereiškia, kad turite didelį angliavandenių kiekį ir paliekate keto dietą ar kitokią mažai angliavandenių dietą. Visos maistinės medžiagos reikalingos norint gauti gerų rezultatų.
Taigi, svarbiausias dalykas yra ne ignoruoti vieną konkrečią maistinę medžiagą, kad maksimaliai padidintumėte sporto rezultatus. Laikykitės angliavandenių, riebalų ir baltymų pusiausvyros, kad pasiektumėte geriausius sporto rezultatus.
