Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Pirmieji Trumpo metai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E19
- Liemens apimties svarba
- Kokia yra didžiausia juosmens perimetras, kuris laikomas sveiku?
- Kaip matuojate juosmens apskritimą?
- Kodėl riebalai vidurinėje kūno dalyje yra labai pavojingi?
- Kaip sumažinti juosmens perimetrą?
Medicinos vaizdo įrašas: Pirmieji Trumpo metai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E19
Didelė juosmens perimetras gali padidinti įvairių širdies ligų, net ir mirties, riziką, kodėl taip?
Liemens apimties svarba
Nutukimo dydis ir antsvoris paaiškėja, kad jis gali būti ne tik matuojamas pagal svorį, bet taip pat gali būti matuojamas pagal juosmens apskritimą. Liemens apimties matavimas gali būti naudojamas kaip riebalų, esančių aplink pilvą arba visceralinius riebalus, pavyzdys.
Jau daugiau nei 60 metų buvo atliktas tyrimas, siekiant išanalizuoti juosmens perimetrą ir jo santykį su nutukimu ir širdies ligomis. Tyrime teigiama, kad kuo didesnis žmogaus juosmens perimetras, tuo didesnė tikimybė, kad žmogų paveiks širdies liga ir 2 tipo cukrinis diabetas, o šio tyrimo rezultatai rodo, kad žmogaus liemens apskritimas yra susijęs su centrinio nutukimo ar nutolusios pilvo dažnumu asmenyje. Padidėjęs skrandis ar centrinis nutukimas yra labai pavojingas ir gali sukelti įvairias širdies ligas, 2 tipo cukrinį diabetą ir net mirtį.
Liemens apimtis yra tikslesnė, kad atspindėtų centrinį nutukimą suaugusiems, palyginti su kūno masės indeksu. Centrinis nutukimas yra riebalų perteklius skrandyje, ir daugelis tyrimų rodo, kad centrinis nutukimas ar nutolęs skrandis yra pavojingesnis už nutukimą apskritai.
Kokia yra didžiausia juosmens perimetras, kuris laikomas sveiku?
Nacionalinė širdies ir plaučių ir kraujo instituto Amerikos širdies asociacija sukūrė sveiką juosmens dydį moterims, kuri yra mažesnė nei 88 cm, o vyrams, mažesniam nei 102 cm. Galima sakyti, kad šis skaičius viršija skrandį ar centrinį nutukimą. Žmonėms, kurių kūno svoris yra normalus, bet turi didelį juosmens plotą, jiems kyla didesnė rizika susirgti įvairiomis ligomis, palyginti su žmonėmis, kurių plotas yra normalus.
Moksleivių sveikatos tyrimų atliktas tyrimas apžvelgia juosmens apskritimo ir širdies ligų rizikos santykį. Tyrimo pradžioje jie dalyvavo 44 tūkst. Respondentų, turinčių sveiką sveikatos būklę, o vėliau matavo juosmens apskritimą. Rezultatai buvo įrodyti po 16 metų, moterims, kurių juosmens perimetras buvo didesnis nei 88 cm, buvo daugiau širdies ligų nei moterims, kurios turėjo normalų juosmens perimetrą. Be to, tyrimo rezultatai taip pat parodė, kad moterims, kurių vyriškos apykaitos ilgis yra didesnis nei 88 cm, rizika susirgti vėžiu yra didesnė nei tų, kurie to nedarė. Neužkrečiamųjų ligų, pvz., 2 tipo cukrinio diabeto ir širdies ligų, rizika padidės, didėjant asmens liemens dydžiui.
Šanchajaus moterų sveikatos tyrimas taip pat įrodo tą patį, mirties ir vėžio rizika yra didesnė moterims, kurioms būdingas nenormalus juosmens perimetras, nors moteris turi normalų kūno masės indeksą. Kiti tyrimai taip pat nurodo, kad vyrams ir moterims, turinčioms juosmens perimetrą, viršijamas normalus, paprastai yra aukštas kraujo spaudimas, bendras cholesterolio kiekis ir didelis trigliceridų kiekis, o žemas geras cholesterolio kiekis.
Kaip matuojate juosmens apskritimą?
- Raskite žemiausią šonkaulį ir viršutinį juosmens kaulą
- Nustatykite vidurį tarp dviejų kaulų
- Apveskite matavimo juostą ant kūno pagal iš anksto nustatytą dalį
Kodėl riebalai vidurinėje kūno dalyje yra labai pavojingi?
Riebalai pilvo srityje, dar žinomi kaip visceraliniai riebalai, pasirodo esą pavojingesni, nes šie riebalai gali sukelti nenormalų hormonų padidėjimą, pvz., Aukštą hormono insulino kiekį, mažą vyriškojo hormono ir progesterono kiekį moteryse, didelę hormono kortizolio gamybą ir mažai augančio hormono kiekį . Šie sutrikimai gali sukelti įvairius kūno sutrikimus. Kūnas tampa atsparesnis insulinui ir gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, dėl kurio atsiranda cukrinis diabetas.
Be to, surinkti riebalai negali būti laikomi audiniuose po oda, kuri yra vieta riebalams laikyti organizme. Tuomet šie riebalai kaupiasi ir nusėda keliose įstaigose ir gali paveikti medžiagų apykaitos procesus ir kūno funkcijas.
Kaip sumažinti juosmens perimetrą?
Svarbiausia yra turėti sveiką gyvenimo būdą. Visada vartokite mažai kalorijų, mažai riebalų ir daug skaidulų. Sumažinkite per daug druskos ir cukraus. Išplėsti, kad valgytumėte maisto produktus, kuriuose yra nesočiųjų riebalų, palyginti su maisto produktais, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų. Tada reguliariai mankštinkite vidutiniu intensyvumu, bent 30–60 minučių per dieną. Sportas, pvz., Sėdimoji vieta, gali sudaryti pilvo raumenis, bet nėra labai veiksmingas mažinant kūno vidaus organų riebalus.
SKAITYTI SĄLYGOS
- Kodėl širdies sportas yra mažiau veiksmingas skrandžio riebalų naikinimui?
- Greičiau padaryti ploną: sumažinti valgymo riebalus arba Carbo?
- 7 maisto produktai, kurie pagreitina riebalų deginimą
