Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kūno tipai (ektomorfas, endomorfas, mezomorfas)
- Šalutinis poveikis, kuris gali atsirasti, jei organizme yra per daug baltymų
- 1. Padidinkite svorį
- 2. Inkstų pažeidimas
- 3. Osteoporozės rizika
- Taigi, koks yra rekomenduojamas paros kiekis per parą?
Medicinos vaizdo įrašas: Kūno tipai (ektomorfas, endomorfas, mezomorfas)
Kiekvienam jūsų kūno ląstelei ir organui reikia baltymų. Kadangi baltymai yra vienas iš svarbiausių maistinių medžiagų, kurias organizmui reikia kaip energijos šaltinį, jis padeda padidinti raumenų masęhormonų gamyba ir pažeistų kūno audinių kūrimas, palaikymas ir pakeitimas. Tačiau tai nereiškia, kad galite vartoti per daug maisto turinčių baltymų. Pernelyg didelis baltymų kiekis taip pat nėra geras organizmui.
Šalutinis poveikis, kuris gali atsirasti, jei organizme yra per daug baltymų
1. Padidinkite svorį
Maža angliavandenių dieta tapti vienu iš efektyvių dietos metodų numesti svorį. Šios dietos metu turėsite pakeisti angliavandenių kiekį daugiau baltymų.
Iš tiesų, pernelyg didelis baltymų vartojimas nesuvokiant, kad tai gali sukelti svorio padidėjimą. Ypač jei vartojate gyvulinių baltymų šaltinius, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų. Ne tik svoris pakyla, bet ir padidėja cholesterolio ir aukšto kraujo spaudimo rizika.
2. Inkstų pažeidimas
Tyrime teigiama, kad baltymų perteklius gali pakenkti inkstų funkcijai, nes jis trukdo hormonų kiekiui, susijusiam su inkstų funkcija. Ypač žmonėms, kuriems jau yra inkstų sutrikimų, didelių baltymų kiekio suvartojimas gali pabloginti jų inkstų būklę. Tačiau tai netaikoma tiems, kurie turi normalų inkstų.
Inkstų funkcija padeda organizmui filtruoti visas baltymų suvartojimo metu susidariusias atliekas. Kuo daugiau baltymų, kuriuos organizmas turi virškinti, tuo daugiau inkstų ir inkstų filtruojamos aminorūgštys, kad būtų sunkiau ir įtempiau nei įprastai. Jei ši sąlyga ir toliau rūpinasi, palaipsniui pablogės inkstų būklė.
3. Osteoporozės rizika
Remiantis tyrimais, paskelbtais žurnale „American of Clincal Nutrition“, žinoma, kad per daug baltymų vartojimas gali padidinti osteoporozės riziką. Pernelyg daug baltymų suvartojimo gali padaryti organizmą lengviau prarasti kalcio, kad galiausiai jis sukeltų osteoporozę. Tačiau tai vis dar yra diskusija.
Taigi, koks yra rekomenduojamas paros kiekis per parą?
Kaip minėta, baltymai yra svarbi organizme reikalinga maistinė medžiaga. Tačiau baltymų trūkumas ar perteklius taip pat nėra geras. Štai kodėl turite subalansuoti baltymų kiekį su gerais angliavandeniais ir riebalais.
Tiesą sakant, kiekvieno žmogaus dienos baltymų poreikiai skiriasi priklausomai nuo kūno svorio ir kasdieninės veiklos, kuri vyksta kasdien. Nepaisant to, pagal Indonezijos Sveikatos apsaugos ministerijos lentelę „Maistingumo pakankamumo skaičiai“ (AKG) rekomenduojama 17–60 metų amžiaus Indonezijos gyventojų pakankamumo baltymams standartas yra apie 56–59 g / dieną moterims, o vyrams - nuo 62 iki 66 gramų per dieną . Tačiau visa tai bus dar kartą pritaikyta prie jūsų dienos veiklos lygio.
Kuo intensyvesnis ir intensyvesnis jūsų fizinis aktyvumas, tuo daugiau baltymų yra jūsų organizmui. Todėl gerai pasitarkite su savo dienos baltymų poreikiais pas gydytoją arba registruotas mitybos specialistas kad būtų tinkamai įvykdytos. Tai ypač svarbu tiems, kurie dažnai sportuoja.
