Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Dan Buettner: How to live to be 100+
- Kiek kalorijų yra sudegintos bėgant?
- Ar sudegintos kalorijos, įskaitant kalorijas iš riebalų?
- Kiek laiko yra geras bėgimas deginti riebalus?
Medicinos vaizdo įrašas: Dan Buettner: How to live to be 100+
Bėgimas ar atsipalaidavimas yra viena iš paprastų ir nebrangių fizinių užsiėmimų. Nereikia daug kapitalo, pakanka batų, galite nueiti aplink namo kompleksą. Ne tik praktinis, bėgiojimas gali efektyviai sudeginti riebalus, ar žinote! Tačiau, kiek laiko turėtų būti geras bėgimo laikas, kad būtų galima veiksmingai deginti riebalus? Žr. Žemiau.
Kiek kalorijų yra sudegintos bėgant?
Kiek kalorijų šis nudegimas priklauso nuo to, kokia yra jūsų bėgimo veikla. Kuo didesnis treniruotės intensyvumas, tuo daugiau dega. Be to, sudegintos kalorijos taip pat priklauso nuo kiekvieno asmens būklės, pvz., Svorio.
Suaugusiam žmogui, kurio svoris 70 kg, bėgimas vieną valandą 5 km atstumu, gali sudeginti 596 kalorijas. Kadangi suaugusieji, sveriantys 84 kg, važiuoja tuo pačiu atstumu ir laiku, degindami 710 kalorijų. Tai skiriasi, ar ne?
Jei važiuojate važiuojančiu takeliu, lengviau stebėti, kiek kalorijų galite sudeginti.
Ar sudegintos kalorijos, įskaitant kalorijas iš riebalų?
Taip, sudegintos kalorijos taip pat gaunamos iš riebalų krūvų organizme. Tačiau vėlgi tai priklauso nuo intensyvumo ir trukmės, kai darote bėgiojimą.
Jei dirbate su mažu intensyvumu ir ilgaamžiškumu, jūsų kūnas linkęs deginti riebalus. Jei esate smalsu, galite žinoti, ar bėgiojimas, kad jūs jau deginate optimalų riebalą, ar ne.
Apgaulė, skaičiuojant jūsų širdies ritmą. Riebalų nuosėdos bus naudojamos kaip energija, kai asmuo pasiekia 75 proc. Maksimalaus širdies ritmo.
Prieš skaičiuodami šiuos skaičius pirmiausia turite žinoti, kokio dydžio maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra. Apgaulė, sumažinant skaičių 220 su dabartiniu amžiumi.
Pavyzdžiui, jūs esate 50 metų, tada maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 220-50, ty 180 bpm (nugalėti per sekundę) Na, jei norite deginti riebalus, tada, kai bėgate, jūsų širdies susitraukimų dažnis turi būti 75 proc.
Taigi, 75 procentai 180 bpm yra 135 bpm. Kai pasiekiate šį skaičių bėgant, kūno riebalai pradeda degti ir naudoti optimaliai.
Kad būtų maksimalus, jūs taip pat turite santykinai ilgą laiką bėgti su širdies ritmu.
Kiek laiko yra geras bėgimas deginti riebalus?
Tiesą sakant, nėra jokio lyginamojo indekso, kiek laiko bėgimo laikas yra geras. Tačiau, jei esatebėgimasilgą laiką jis tikrai sudegins daugiau kalorijų. Bent jau norint pradėti deginti riebalus, turite pasitraukti daugiau nei 30 minučių su mažu intensyvumu.
Taip pat galite pridėti savo bėgiojimo intensyvumą, kad jis pasiektų 80–90 procentų maksimalaus širdies ritmo. Dėl to kalorijų deginimas gali būti optimalesnis.
Šį didelį intensyvumą galite paleisti mažiausiai 20 minučių. Atlikite 4-5 kartus per savaitę.
Jei turite mažiau laiko, galite naudotis dideliu intensyvumu. Tokie sportai ir trumpą laiką daromi riebalai vis dar gali sudeginti organizme.
