Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Prieširdžių virpėjimas
Daugelis sąlygų, įskaitant aukštą kraujo spaudimą, aukštą cholesterolio kiekį, prieširdžių virpėjimą ar diabetą, gali padidinti širdies priepuolio ar insulto riziką. Imtis veiksmų nuo šiandien, kad sumažintumėte riziką.
- Lengvas pratimas kiekvieną dieną
Vidutinis pratimas gali sumažinti širdies priepuolio riziką 30% iki 50%. Ne mažiau kaip 5 dienas per savaitę atlikite 30 minučių aerobikos pratimus. Dar 2 dienas sustiprinkite fizinį krūvį. Jei tai per daug, padalinkite ją į mažas dalis ir pridėkite savo laiką. Pabandykite vaikščioti 15 minučių ryte ir vėl prieš pietus.
- Nustatykite aiškius svorio mažinimo tikslus
Jei turite antsvorį ar nutukimą, jums nereikia būti plona, kad sumažintumėte širdies priepuolio ir insulto riziką. Praradus 5% iki 10% savo svorio, padidėja cholesterolio kiekis ir sumažėja kraujo spaudimas bei cukraus kiekis kraujyje.
- Paimkite savo širdies mediciną
Vienas tyrimas parodė, kad 130 000 amerikiečių kasmet miršta, nes jie neatsižvelgia į širdies mediciną pagal gydytojo nurodymus. Sužinokite, kas sukelia nepageidaujamą vaisto vartojimą, pvz., Šalutinį poveikį, kaštus ar dažnai pamiršite, ir pasitarkite su gydytoju dėl pagalbos.
- Valgykite gerai
Stenkitės sekti sveiką mitybą ir 25% sumažinti širdies ligų riziką. Užpildykite plokštelę su įvairiais vaisiais, daržovėmis, sveiki grūdai, žuvimi ir mėsa.
- Ribokite alkoholį
Jei esate gėrėjas, gera žinia yra ta, kad bet kokio tipo alkoholis gali padėti jūsų širdžiai. Tačiau per daug alkoholio gali padidinti aukšto kraujospūdžio, širdies priepuolio, insulto ir prieširdžių virpėjimo simptomų riziką. Jei norite gauti naudos be rizikos, apribokite alkoholį, tiesiog išgerkite stiklą, jei esate moteris ir du akiniai, jei esate vyras.
- Valgykite šiek tiek šokolado
Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, kurie daugiau nei vieną kartą per savaitę valgo šokoladą, gali sumažinti širdies ligų riziką beveik 40 proc., Diabetu - apie 30 proc., O insulto - 30 proc. Kadangi tyrėjai nenustatė šokolado kiekio, kuris gali būti suvartojamas mažinant riziką, laikykite tik nedidelę dalį, kad jūsų svoris nepadidėtų ir jūsų širdis taptų sunkesnė.
- Nerūkykite
Rūkymas smarkiai padidins širdies priepuolio ir insulto riziką. Jau nekalbant apie rūkančiąją, kasmet apie 46 000 žmonių miršta nuo širdies ligų, susijusių su cigarečių dūmų poveikiu, net jei tai tik pasyvūs rūkaliai.
- Aplankykite odontologą
Dantų valymas kas 6 mėnesius gali sumažinti širdies priepuolio riziką 24% ir insulto 13%. Odontologas taip pat gali matyti širdies ligos požymius, pvz., Dantenų patinimą ar dantų praradimą - prieš jums ar gydytojui žinant kitus simptomus, ir tai leidžia jums iš anksto gydyti.
- Atkreipkite dėmesį į atsiradusius simptomus ir pasakykite gydytojui
Ne tik tikimės, kad jūsų simptomai išnyks. Pasitarkite su gydytoju, jei yra neįprastų simptomų, pvz., Dusulys, širdies ritmo pokyčiai ar nuovargis. Yra daug dalykų, kuriuos gydytojai gali padaryti širdies sutrikimams gydyti, jei prašote pagalbos.
