Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Gary Yourofsky - Q&A Session, 2010 Ga Tech
- Vakarienė nesukelia riebalų
- Kokie maisto produktai turėtų būti valgyti, kai naktį alkanas?
- Ar ką nors galite padaryti, kai naktį esate alkanas, išskyrus valgyti?
Medicinos vaizdo įrašas: Gary Yourofsky - Q&A Session, 2010 Ga Tech
Naktis naktį ne tik sukelia skrandį, bet ir gali apsunkinti miegą. Todėl, kai naktį bado streikai, tuoj pat galite atidaryti šaldytuvą arba pamatyti greito maisto, kurį galima greitai virti, tiekimą. Arba, jei namo priekyje yra kepta ryžių gamintoja, galite iš karto jį nusipirkti be mąstymo. Bet ar vakarienė nepadidina svorio? Tada, ką jūs galite valgyti, kai jūs jaučiate badą vidurnakčio metu?
Vakarienė nesukelia riebalų
Vis dar yra daug žmonių, kurie mano, kad vakarienė daro riebalus. Nors taip nėra. Vakarienė nėra tiesioginė svorio padidėjimo priežastis. Tai jūsų pasirinkimas valgyti meniu, kuris gali būti kaltininkas.Tai taip pat nepriklauso nuo valgymo laiko. Valgydami pusryčius, pietus, vakarienę ar net anksti ryte, galite padaryti jį riebalais, jei valgote per daug maisto. Kadangi įvestos kalorijos vis dar yra daugiau nei išeinančios.
Maistas, kurį pasirinkote, kai naktį būna alkanas, paprastai turi daug kalorijų, didelį riebalų kiekį arba didelį cukrų, pavyzdžiui, kepti ryžiai, kepti makaronai, arba greitas maistas. Kai esate vidurnakčio alkanas, jūs norite valgyti viską, kas atitinka jūsų apetitą, nesvarstydami kalorijų. Taigi gali atsirasti net svorio padidėjimas.
Kad išvengtumėte svorio, turėtumėte išmintingai pasirinkti maistą, kai tai yra vidurnakčio alkanas. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra mažai kalorijų. Be to, nevalgykite, kol jis nėra pilnas. Tai gali padaryti jūsų miego mažiau ramiai, nes skrandis yra karštas ir jaučiasi karštas.
Kokie maisto produktai turėtų būti valgyti, kai naktį alkanas?
Nustatydami, ką norite valgyti, kai naktį esate alkanas, pirmiausia turėtumėte gerti stiklinę vandens. Po 20 minučių, jei vis dar jaučiate alkanas, tu tikrai esi alkanas. Tačiau, jei po alkoholio prarandate badą, galbūt tai tik apgaulingas badas. Galite tiesiog jaustis ištroškęs ir reikia gerti, nereikia valgyti.
Jei nenorite priaugti svorio vakarienės metu, vienas dalykas, kurį reikia prisiminti, yra maži porcijos. Mažos porcijos gali sumažinti kalorijas, kurios patenka į jūsų kūną. Be porcijos, taip pat atkreipkite dėmesį į maistą, kurį galite suvalgyti.
Nesirinkite maisto produktų, turinčių didelį kalorijų kiekį ir didelį cukrų. Valgydami naktį, pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra angliavandenių ir baltymų. Pavyzdžiui, švieži vaisiai su jogurtu, vienas gabalėlis viso kviečių duonos su žemės riešutų sviestu, grūdų grūdai su mažo riebumo pienu arba kita. Tačiau atminkite, kad vartokite tik mažomis porcijomis, taip.
Maisto produktų, kurių sudėtyje yra angliavandenių ir baltymų, derinys suteikia jums mieguistumą, o taip pat ir jus. Tai tikrai gali padėti jums geriau miegoti. Angliavandeniai padeda aminorūgščių triptofanui (kuris sukelia mieguistumą), kad ji taptų labiau prieinama smegenyse, o baltymai - tai trypofano komponentai, pasak „Sleep Foundation“.
Tačiau po valgymo nesirūpinkite tiesiai miegoti, po valgymo, jei norite miegoti, suteikite mažiausiai dviejų valandų laiko tarpą. Šį kartą organizmui reikia virškinti valgį, kurį valgote. Jei kūnas miega metu suvirškina maistą, galbūt kitą dieną atsibunda.
Ar ką nors galite padaryti, kai naktį esate alkanas, išskyrus valgyti?
Mes rekomenduojame jums pirmiausia žinoti, kas sukelia jus alkanas naktį. Jei priežastis yra ta, kad valgote mažiau per dieną arba praleidžiate vakarienę, galbūt jūs turėtumėte valgyti, kad atsikratytumėte alkio ir kad galėtumėte gerai miegoti.
Tačiau, jei bado priežastis yra momentinis apetitas, kuris staiga kyla dėl to, kad žiūrite į maisto reklamą, pavyzdžiui, galite užsitęsti, kad pamirštumėte badą. Galite skaityti knygas, atlikti užduotis ar kitus dalykus, kuriuos galite padaryti. Taip pat galite anksti miegoti.
