Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Miego sutrikimai
- Koks yra pavojus, jei iškart po valgio nueisime miegoti?
- 1. Rėmuo
- 2. Insultas
- Ar tiesa, kad vakarienė prieš miegą gali padidinti svorį?
Medicinos vaizdo įrašas: Miego sutrikimai
Dažnai būna mieguistas po valgymo, todėl neišvengiama eiti tiesiai miegoti po valgymo. Nesuvokdami, tai turi neigiamą poveikį sveikatai. Ar kada nors miegojote, o skrandžio viršus jaučiasi karštas? Tai yra vienas rezultatas. Miego po valgymo miega yra nepatogu ir taip pat gali sukelti kitokį poveikį.
Koks yra pavojus, jei iškart po valgio nueisime miegoti?
Miegas iškart po valgymo gali padaryti jūsų miego kokybę ne optimaliai, netgi padidinti ligos riziką, pvz., Insultą. Rekomenduojame paskutinę vakarienę padaryti prieš kelias valandas prieš miegą. Jei esate labai alkanas ir priversti valgyti prieš miegą, turėtumėte rinktis maistą, kurį galima lengvai virškinti ir valgyti mažas porcijas, pvz., Vaisius.
Jei valgote sunkų maistą prieš miegą, jūs patirsite pasekmes, pavyzdžiui:
1. Rėmuo
Jei valgote artimai prieš miegą, ypač valgydami daug riebalų turinčius maisto produktus, pajusite pilną ir ištinęs. Daugiau nei tai, kad gali eiti tiesiai miegoti po valgymo rėmuo, būtent šilumos pojūtis viršutinėje pilvo dalyje arba kartais iki gerklės, kurią sukelia skrandžio rūgšties padidėjimas. Šis šilumos pojūtis jūsų naktinį miegą neužtikrina.
Vakarienė artėjant miegui, taip pat ryte gali būti mažiau alkanas, todėl praleidžiate pusryčius. Jei praleisite pusryčius, galite pavalgyti pietų metu arba per daug nevalgius. Tai gali sukelti ilgalaikį poveikį ir pakenkti jūsų mitybai.
Miegas po valgymo taip pat apsunkina jūsų virškinimo sistemos virškinimą, kurį valgote, ir tai sukels problemų virškinimo sistemoje, netgi padidina insulto riziką.
2. Insultas
Ioanninos medicinos mokyklos universiteto Graikijoje atliktas tyrimas rodo, kad miega po valgymo gali padidinti insulto riziką. Šiame tyrime dalyvavo 500 sveikų žmonių, suskirstytų į dvi grupes, ty 250 žmonių, kuriems anksčiau buvo buvęs insultas, ir 250 žmonių, kuriems diagnozuotas ūminis koronarinis sindromas. Ūminis koronarinis sindromas yra labiausiai paplitęs širdies ligų tipas, kai kraujo tekėjimas į širdį sumažėja dėl užsikimšusių arterijų ir gali sukelti krūtinės spaudimą iki širdies priepuolio.
Šis tyrimas parodė, kad tie, kurie turėjo ilgiausią atstumą tarp valgymo ir miego, buvo mažiausias insulto pavojus. Tie, kurie bent valandą prieš miegą valgo, sumažina insulto riziką apie 66%. Nors tie, kurie turi atstumą tarp vakarienės ir 70 minučių iki 2 valandų, gali sumažinti insulto riziką 76%.
Šiame tyrime nepaaiškinama, kodėl taip gali atsitikti. Tačiau yra teorija, kad valgymas arti miegojimo padidina rūgšties refliukso riziką gerklėje miego apnėja susiję su insultu.
Kita teorija, kuri taip pat gali paaiškinti santykį tarp valgymo prieš miegą ir insultą, yra tai, kad po valgymo pasikeičia cukraus kiekis kraujyje, cholesterolio kiekis ir kraujo spaudimas. Šie trys pakeitimai gali turėti įtakos insulto rizikai. Tačiau reikia patvirtinti tolesnius tyrimus.
Ar tiesa, kad vakarienė prieš miegą gali padidinti svorį?
Kai kurie žmonės mano, kad vakarienė prieš miegą gali sukelti svorio padidėjimą. Tačiau tai nebūtinai yra tiesa. Svorio padidėjimas atsiranda tada, kai kalorijos, kurios patenka į jūsų kūną, yra daugiau nei kalorijų, kurios vyksta per kasdienę veiklą. Taigi, jei perkraunate reikiamas kalorijas ir praleidžiate vakarienę, galite priaugti svorio. Tai reiškia, kad, kai valgote, ne taip svarbu, kiek valgote. Pietūs arba vakarienė, kalorijos išlieka kalorijų, kurios, jei per daug, sukels svorio padidėjimą.
Gal valgyti šalia miegojimo gali sukelti svorio padidėjimą dėl to, ką ir kiek kalorijų valgote. Paprastai žmonės bus labiau suinteresuoti valgyti didelį riebalų kiekį turinčius maisto produktus, tokius kaip momentiniai makaronai, picos ar kepti maisto produktai, palyginti su sveikais maisto produktais, pvz., Vaisiais ar salotomis naktį. Tai gali sukelti svorio padidėjimą, jei dažnai valgote vakarienę. Vėlgi, nesvarbu, kada valgyti, bet tai daugiau apie tai, ką valgote.
SKAITYTI SĄLYGOS
- Pripažįstant obstrukcinę miego apnėją, gerklės krūtinės liga
- 4 Priežastys, dėl kurių mus valgo po valgymo
- 4 dalykai, kuriuos reikia žinoti apie vidurnakčio maitinimą
