Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Druska,viskas ką jums reikia žinoti apie druskos savybes jūsų kūnui.
- Koks kalcio vaidmuo mano kūne?
- Kiek kalcio mums reikia?
- Kas turėtų apsvarstyti kalcio papildus?
- Kur galiu rasti kalcio?
Medicinos vaizdo įrašas: Druska,viskas ką jums reikia žinoti apie druskos savybes jūsų kūnui.
Galbūt manote, kad kalcis yra tik kaulams, bet iš tikrųjų kalcis gali būti naudingas jūsų kūnui įvairiais būdais. Kalcis yra svarbus jūsų dantims, kraujo krešuliams, reguliuoja raumenų susitraukimus ir širdies ritmą. Kalcis yra kažkas, ko jums reikia nuo gimimo iki senatvės. Pažvelkime į kalcio naudą.
Koks kalcio vaidmuo mano kūne?
Kalcis yra svarbus mineralas, kurio mums reikia, kad mūsų kūnas tinkamai funkcionuotų. Pagrindinės kalcio funkcijos mūsų organizme:
- Kaulai: Mūsų kaulai visuomet yra akyti ir augs. Norint atstatyti kaulus, reikia kalcio.
- Širdis: Kalcis kontroliuoja širdies susitraukimą, kuris per visą kūną pumpuoja kraują, o širdies susitraukimų dažnis tampa reguliaresnis.
- Nervas: Kalcis gali veikti kaip natūralus raminamoji priemonė, kuri nuramina nervų sistemą ir mažina skausmą.
- Kraujo krešuliai: Kalcis sukelia grandininį įvykį, kuris sukuria trombocitus, mūsų kraujo komponentą, kuris sustabdo kraujavimą.
Apie 99% mūsų kūno kalcio yra kauluose ir dantyse. Kai mes esame jauni, kalcio kiekį mūsų kūne sukaupiame iki 20-25 metų amžiaus. Tuo metu kalcio kiekis organizme pasieks didžiausią masę. Kai mes senėja, natūralus kalcio kiekis pradeda mažėti. Natūralaus nuosmukio priežastis yra ta, kad ji iš organizmo išsiskiria prakaitu, odos ląstelėmis ir nešvarumais. Be to, kadangi moterys amžius, kalcio absorbcija linkusi mažėti, nes estrogenų koncentracija mažėja.
Kalcio absorbcija gali skirtis priklausomai nuo rasės, lyties ir amžiaus. Tiems, kurie mityba mažai kalcio iki 20 metų ar 25 metų amžiaus, yra didesnė osteoporozės rizika. Kalcio papildų vartojimas gali padėti jūsų kaulams grįžti į dešinę ir išlikti stiprūs.
Mūsų kūnuose kaulai turi didžiausią kalcio kiekį, nes jie veikia kaip kalcio saugykla ir yra pasirengę išleisti, kai jūsų organizmui reikia.
Kiek kalcio mums reikia?
Medicinos institutas nustatė kalcio kiekį. Šią sumą jūsų mityboje rekomenduojama pasiekti. Kai kuriais atvejais gali prireikti vartoti kalcio papildų, kad gautumėte pakankamai kaulų sveikos. Priklausomai nuo jūsų sveikatos būklės, gydytojas gali rekomenduoti didesnę dozę.
- 0–6 mėnesiai: 200 mg
- 7-12 mėnesių: 260 mg
- 1-3 metai: 700 mg
- 4-8 metai: 1000 mg
- 9-13 metų: 1300 mg
- 14-18 metų: 1300 mg
- 19-50 metų: 1000 mg
- 51-70 metų: 1000 mg
- 71+ metai: 1200 mg
Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), nėščios moterys raginamos užpildyti kalcio maždaug 1500–2000 mg per dieną, pradedant nuo 20-osios nėštumo savaitės iki nėštumo pabaigos. Taip yra užkirsti kelią pre-eklampsijai, kuri atsiranda nėštumo metu ir sukelia aukštą kraujospūdį ir gali pakenkti kūdikiui.
Didžiausias leistinas suvartojimo lygis (UL) yra didžiausia suma, kurią dauguma žmonių gali saugiai vartoti. Kalcio, kuris yra 2 500 mg per parą, suaugusiems ir vaikams nuo 1 metų.
Apskritai, geriau vartoti kalcio papildų su maistu. Siekiant geriau įsisavinti, vienu metu negalima vartoti daugiau kaip 500 mg. Didesnę dozę galite padalyti per dieną, paprastai tris kartus per dieną su maistu. Kad organizmas tinkamai vartotų kalcio, taip pat turite gauti pakankamai vitamino D.
Kas turėtų apsvarstyti kalcio papildus?
Net jei valgote sveiką maistą ir subalansuotą mitybą, gali būti sunku gauti pakankamai kalcio, jei:
- Eikite į veganų dietą
- Turi laktozės netoleravimą ir pieno produktų apribojimus
- Valgyti daug baltymų ar natrio, kurie gali sukelti jūsų kūno išsiskyrimą daugiau kalcio
- Ar osteoporozė
- Gauti ilgalaikį gydymą kortikosteroidais
- Turinčios tam tikras žarnyno ar virškinimo trakto ligas, kurios sumažina gebėjimą absorbuoti kalcio, pvz., Žarnyno uždegimas ar celiakija
- Nėščios moterys, kurios yra bent 20 nėštumo savaitės.
Esant tokiai situacijai, galite naudoti kalcio papildus, kad padėtų patenkinti jūsų kalcio poreikius. Pasitarkite su gydytoju arba dietologu, kad nustatytumėte, kokie kalcio papildai Jums tinka.
Kur galiu rasti kalcio?
Jūsų kūnas negali gaminti kalcio, todėl jums reikia jį gauti iš kitų šaltinių. Kalcį galite gauti per papildus ar maistą. Kalcį galima rasti įvairiuose maisto produktuose, įskaitant:
- Pieno produktai, pavyzdžiui, sūris, pienas ir jogurtas
- Tamsiai žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, brokoliai ir kopūstai
- Žuvys su minkštais valgomaisiais kaulais, pavyzdžiui, sardinėmis ir lašišomis
- Kalcio turtingi maisto produktai ir gėrimai, tokie kaip sojos produktai, grūdai ir vaisių sultys bei pakaitalas.
Jūsų kūnas negali sugerti daug kalcio vienu metu. Taigi, maistas gali būti labiau tinkamas kalcio absorbcijai, palyginti su papildais. Jums reikės vitamino D kalcio absorbcijai. Daugelyje kalcio turinčių maisto produktų ir maisto papildų yra nedidelis vitamino D kiekis, tačiau galite gauti papildomą vitamino D kiekį iš lašišos, pieno ir kiaušinių trynių. Taip pat galite gauti vitamino D iš perdirbtų produktų ir saulės poveikio.
