Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Dienos Treniruotė - Tikslus kalorijų skaičiavimas
- Kalorijų poreikiai kiekvienam vaikui gali būti skirtingi
- Kiek vaikų kalorijų reikia per dieną?
- Kokie yra geri kalorijų šaltiniai augantiems vaikams?
Medicinos vaizdo įrašas: Dienos Treniruotė - Tikslus kalorijų skaičiavimas
Kalorijos ne visada yra blogos. Kalorijos yra energijos šaltinis, kurį kūnas turi perkelti. Kiekvienam reikia kalorijų, įskaitant vaikus. Tačiau ar žinote, kiek kalorijų reikia vaikui kasdien? Eits, tai ne trivialus dalykas.
Kaip tėvai, jums reikia kruopščiai apskaičiuoti kasdienį kalorijų poreikį vaikams iš kiekvieno maisto ir gėrimo. Kadangi per didelis kalorijų kiekis gali padidinti vaikų nutukimo riziką. Peržiūrėkite išsamią apžvalgą žemiau.
Kalorijų poreikiai kiekvienam vaikui gali būti skirtingi
Kalorijos yra energijos kiekis kiekviename maiste. Kalorijų poreikiai kiekvienam vaikui skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir vaiko fizinio aktyvumo lygio.
Kadangi suaugusieji, ypač brendimo amžiuje, turi daugiau kalorijų, kad galėtų paruošti savo kūnus brandos pokyčiams. Kuo aktyvesnis jūsų vaikas, tuo daugiau kalorijų, kaip jam reikia energijos tiekimo metu.
Taip pat išskiriami berniukų ir mergaičių kalorijų poreikiai, nors jie yra vienodo amžiaus ir vienodai aktyvūs. Taip yra todėl, kad vyrų kūnas paprastai turi didesnę laikyseną ir didesnę raumenų masę nei moterys, todėl optimaliai veikti reikia daugiau energijos.
Ne tik tai, kad vyrams paprastai būdingas didesnis metabolizmas ir didesnis plaučių pajėgumas. Tai leidžia jiems dirbti sunkiau, kai sportas ir kita fizinė veikla.
Kiek vaikų kalorijų reikia per dieną?
Remiantis mitybos adekvatumo rodikliu, kurį Indonezijos sveikatos ministerija nustatė per sveikatos apsaugos ministro įsakymą Nr. 75, 2013 m., Tai yra vaikų kalorijų poreikių skaičius:
- Amžius nuo 0 iki 6 mėnesių: 550 Kcal per dieną
- 7-11 mėnesių amžius: 725 Kcal per dieną
- Amžius 1-3 metai: 1125 Kcal per dieną
- 4-6 metų amžiaus: 1600 Kcal per dieną
- 7-9 metų amžiaus: 1850 Kcal per dieną
Per 10 metų amžiaus vaikų kalorijų poreikiai skiriasi pagal lytį.
Berniukas
- Amžius 10-12 metų: 2100 Kcal per dieną
- Amžius 13-15 metų: 2475 Kcal per dieną
- Amžius 16-18 metų: 2675 Kcal per dieną
Dukra
- 10-12 metų amžius: 2000 Kcal per dieną
- 13–15 metų amžius: 2125 Kcal per dieną
- 16–18 metų amžiaus: 2125 Kcal per dieną
Šis Sveikatos ministerijos AKG vadovas yra nuoroda į bendrus kalorijų poreikius. Kaip paaiškinta pirmiau, kiekvieno vaiko poreikis kalorijoms gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, lyties ir fizinio aktyvumo lygio.
Kitas dalykas, kurį reikia padaryti, yra koreguoti kasdienius kalorijų poreikius su amžiumi, lytimi ir tuo, kaip aktyviai jūsų vaikas kasdien. Ar jūsų vaikas žaidžia aktyviai ar linkęs būti tingus judėti, nes jis tiesiog užimtas žiūri televizorių ar žaidžia žaidimus?
Kad būtų lengviau apskaičiuoti jūsų vaiko kalorijų poreikius, patikrinkite „Hello Sehat“ kalorijų skaičiuoklę arba per šią nuorodą: bit.ly/kalkulatorBMR.
Kokie yra geri kalorijų šaltiniai augantiems vaikams?
Beveik kiekviename maiste ir gėrimuose yra kalorijų. Iš esmės kalorijos yra angliavandenių, baltymų ir riebalų derinys, kurį organizmas apdoroja energija. Norėdami sužinoti, kiek kalorijų yra maisto produktuose, galite perskaityti informacijos apie maistinę vertę etiketę ant maisto produktų pakuotės. Etiketėje yra visa reikalinga informacija, įskaitant angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekį.
Nepaisant to, jūs vis dar turite būti protingesni pasirinkdami, kuris kalorijų šaltinis yra geras vaiko vystymuisi. Jūs taip pat turite apriboti suvartojamo kiekio dalį kasdien. Kadangi kalorijos, kurios per daug susikaupia organizme, bus konvertuojamos į riebalus, jei jis nebus subalansuotas su fiziniu aktyvumu, kad jį sudegintų. Šis riebalas yra vaikų nutukimo ar nutukimo priežastis.
Taigi, pasirinkti maisto produktus, kurie yra tinkami angliavandeniams, baltymams ir riebalams vaikų augimui, pavyzdžiui:
- Angliavandenių šaltinis: bulvės, makaronai, ryžiai, visa kviečių duona
- Mažai riebaus pieno ir pieno produktų
- Baltymų šaltiniai: mėsa, žuvis, kiaušiniai ir riešutai
- Vaisiai ir daržovės, turinčios daug ląstelienos
Įsitikinkite, kad jūsų mažasis nevalgo per daug saldus ar riebaus maisto, pavyzdžiui, saldainių, pyragų, greito maisto ar gaiviųjų gėrimų. Šiuose maisto produktuose yra daug kalorijų, tačiau jų kiekis maiste yra nulinis.
Tačiau kalorijos nėra vienintelė mityba, kurią turite įvykdyti, jei norite, kad jūsų kūdikis liktų sveikas. Įsitikinkite, kad vaikų dietoje yra subalansuotos mitybos, kuri yra naudinga augimui ir vystymuisi. Be to, paskatinkite savo vaiką sportuoti, kai žaidžiate, kad jo kūne sudegintų perteklių kalorijų. Kuo daugiau kalorijų patenka į kūną, taip pat turi būti padidintas fizinio aktyvumo intensyvumas, kad kalorijos netaptų riebalais.
