Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Dienos Treniruotė - Tikslus kalorijų skaičiavimas
- Tiesą sakant, koks svarbus yra baltymų poreikis vaikams?
- Tada, kiek vaikų baltymų reikia per dieną?
- Berniukas
- Dukra
- Kokie yra geri baltymų šaltiniai vaiko augimo laikotarpiui?
Medicinos vaizdo įrašas: Dienos Treniruotė - Tikslus kalorijų skaičiavimas
Tas pats pasakytina apie angliavandenius, riebalus, vitaminus ir mineralus; baltymai yra svarbi kūno maistinė medžiaga, kurią turi tenkinti visi - ne mažiau kaip vaikai. Ypač augimo laikotarpiu vaikų baltymų poreikis turi būti gerai įvykdytas, kad būtų palaikomas greitas augimo tempas.
Todėl, kaip tėvai, įsitikinkite, kad visada atkreipiate dėmesį į reikiamus baltymų poreikius mažam žmogui, ne mažiau ar per daug. Taigi, kokie yra vaikų baltymų poreikiai kiekvieną dieną? Apsvarstykite šią peržiūrą.
Tiesą sakant, koks svarbus yra baltymų poreikis vaikams?
Nors tai retai žinoma, baltymai labai prisideda prie Jūsų kūdikio augimo ir vystymosi. Kadangi baltymai yra vienas iš pagrindinių pamatų pažeistų audinių kūrimui, palaikymui ir pakeitimui organizme.
Ne tik tai, kad baltymai taip pat atlieka svarbų vaidmenį išlaikant sveiką medžiagų apykaitos procesą ir veikia kaip antikūnas, palaikantis imuninę sistemą. Įdomu tai, kad gerai patenkintų vaikų baltymų poreikis gali pakeisti angliavandenių vaidmenį gaminant kalorijas, kad būtų užtikrinta kūno energija.
Atsižvelgiant į baltymų vaidmens svarbą organizme, svarbu, kad ne tik tenkintumėte vaiko paros dozę. Tačiau apsvarstykite vaiko baltymų poreikius iš maisto ir gėrimų, kuriuos jis vartoja pagal savo amžiaus lygį.
Tada, kiek vaikų baltymų reikia per dieną?
Pagal Indonezijos sveikatos ministerijos mitybos adekvatumo rodiklį per Sveikatos apsaugos ministro įsakymą Nr. 75, 2013 m. Vaikų baltymų poreikis tikrai bus kitoks. Tai priklauso nuo lyties, amžiaus ir kasdieninės veiklos. Apskritai šie baltymų reikalavimai, kuriuos vaikai turi tenkinti kiekvieną dieną:
- Amžius nuo 0 iki 6 mėnesių: 12 gramų per dieną
- 7-11 mėnesių amžius: 18 g per dieną
- Amžius 1-3 metai: 26 g per dieną
- 4-6 metų amžius: 35 g per dieną
- 7-9 metų amžiaus: 49 g per dieną
Kai vaikas patenka į 10 metų amžių, vaiko baltymų poreikis bus diferencijuotas pagal lytį:
Berniukas
- Amžius 10-12 metų: 56 g per dieną
- 13–15 metų amžius: 72 g per dieną
- 16–18 metų amžiaus: 66 g per dieną
Dukra
- 10-12 metų amžius: 60 g per dieną
- Amžius 13-15 metų: 69 g per dieną
- Amžius nuo 16 iki 18 metų: 59 g per dieną
Šią nuorodą galite pateikti iš Sveikatos apsaugos ministerijos kasdienio baltymų kiekio. Kadangi, kaip paaiškinta anksčiau, kiekvieno vaiko baltymų poreikis gali būti skirtingas dėl amžiaus, lyties ir net vaiko kasdienės veiklos ne visada yra vienodi.
Yra vaikų, kurie aktyviai žaidžia visą dieną arba vykdo kelias pamokas, tačiau yra ir vaikų, kurie praleidžia daugiau laiko poilsiui, užduotims atlikti ar piešti. Kai kuriuos iš šių dalykų, kuriuos turėtumėte apsvarstyti, norėdami pritaikyti baltymų suvartojimą iš vaikų maisto ir gėrimų.
Kokie yra geri baltymų šaltiniai vaiko augimo laikotarpiui?
Gyvūnų maisto šaltiniai, pvz., Žuvys, kiaušiniai ir jautiena, garsėja dėl didelio baltymų kiekio. Nepaisant to, yra įvairių baltymų šaltinių, kuriuos galite lengvai rasti tiek iš augalinių, tiek iš kitų gyvūnų šaltinių, būtent:
- Tofu
- Tempe
- Migdolai
- Brokoliai
- Špinatai
- Sojų pupelės
- Žemės riešutų sviestas
- Pienas
- Jogurtas
- Sūris
- Vištienos mėsa
- Jūros gėrybės, pavyzdžiui, žuvis, krevetės ir kalmarai.
Baltymų kiekis maisto produktuose ne visada yra tas pats, bet skiriasi priklausomai nuo dydžio, apdorojimo ir kt. Nors baltymas atlieka svarbų vaidmenį organizme, vis tiek turite apsvarstyti, kiek baltymų suvartoja jūsų vaikas. Vėlgi, turi būti teisinga dalis pagal lytį, amžių ir kasdienę veiklą.
Kadangi baltymų suvartojimas perteklių gali iš tikrųjų pakenkti vaiko kūnui, nes jis sukelia dehidrataciją, sukelia kalcio praradimą, sukelia inkstų sutrikimus.
Ši sąlyga yra ta, kad maisto produktuose, kuriuose yra daug baltymų, paprastai yra daug azoto, kai azotas patenka į kūną, inkstai turi dirbti sunkiau, kad pašalintų per didelį azoto kiekį per šlapimą. Kai kuriais atvejais per didelis inkstų darbas turės įtakos inkstų pažeidimams.
Vis dėlto, vėlgi, iš tikrųjų nedraudžiate mažai baltymų. Jūsų darbas yra užtikrinti, kad vaikų mityboje būtų daug subalansuotos mitybos, kad būtų remiamas jų augimas ir vystymasis.
