Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Daržovių TOP 10
- Gėrimai gali būti duodami vaikams kuo dažniau
- Gėrimai, kuriuos kartais galima duoti vaikams
- Kartais vaikams skiriami tinkami gėrimai
- Gėrimai, kurie neturėtų būti skirti vaikams
- Kai kurie sveikų gėrimų receptai vaikams
- Braškių pieno receptas:
- Daržovių kokteilių receptas
Medicinos vaizdo įrašas: Daržovių TOP 10
Žinome, kad svarbu užtikrinti sveiką maistą vaikams, bet ką apie gėrimus? Kas vaikai geria, gali labai paveikti jų suvartojamų kalorijų kiekį ir kalcio kiekį (stiprų kaulų formavimą).
Čia pateikiamas visų gėrimų paaiškinimas ir kaip dažnai vaikas gali juos gerti:
Gėrimai gali būti duodami vaikams kuo dažniau
- Pienas: 1–2 metų vaikams duokite gryną pieną (nebent yra šeimos anamnezėje nutukimas ir širdies liga, kur galima apsvarstyti mažo pieno pieną, bet pasikonsultuokite su pediatru). Riebalų turintis pienas geriausia duoti po 2 metų amžiaus vaiko: mažai riebalų turintis pienas turi reikiamą vitamino D ir kalcio kiekį, nenaudojant kalorijų.
- Vanduo: Prireikus, priklausomai nuo veiklos lygio, klimato ir svorio. Jūsų vaikas nemėgsta vandens? Pabandykite paragauti vandens su susmulkintomis braškėmis arba papuošti šiaudais ar įdomiu ledo kubu.
Gėrimai, kuriuos kartais galima duoti vaikams
Vitamininis vanduo: Jei nuspręsite duoti, pasirinkite gėrimą be cukraus. Žinokite, kad šie gėrimai yra vanduo, kuris yra dažomas su papildomu vitaminu (kuris paprastai gaunamas iš dietos).
Kokosų vanduo: Kokoso vanduo yra mažai cukraus ir daug kalio, antioksidantų ir elektrolitų. Įsitikinkite, kad vengiate energijos gėrimų, kurie reklamuoja kokoso vandenį. Pasirinkite gryną kokoso vandenį arba išgerkite iš vaisių.
Plaktuvai: Smoothie yra linksmi ir sveiki gėrimai. Taip pat galite pridėti įvairių vaisių, daržovių ir baltymų. Smoothie taip pat gali būti patiekiami kaip ledai. Skirtingai nei gryna sultys, kokteiliai turi daugiau pluošto, kuris yra svarbus vaiko mitybai.
Žolelių arbata: Vaistažolių arbata gali skonis geras ir turi daug naudos sveikatai jūsų vaikui. Viena iš mėgstamų arbatų, kurių buvo imtasi prieš miegą, yra ramunėlių arbata, kuri gali nuraminti nervus ir virškinimo traktą. Patiekite šiltą su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus. Atminkite, kad kūdikiams iki 1 metų neturėtų būti skiriamas medus.
Kartais vaikams skiriami tinkami gėrimai
Sultys: Pateikite tik 100% sulčių, be cukraus. 1-6 metų vaikai gali suvartoti 4-6 uncijos per dieną. Per daug sulčių suteikia daug kalorijų, o ne daug skaidulų, kaip vaisiai.
Gėrimai, kurie neturėtų būti skirti vaikams
Soda, kava, arbata, energetiniai gėrimai: Soda iš esmės yra skysti saldainiai, ne maistingi. Kofeinas (kavos, arbatos ir daugelio energetinių gėrimų) yra stimuliuojantis ir priklausomas. Tam tikriems įvykiams maža soda nėra problema, bet negerkite jos kaip įprastos.
Kai kurie sveikų gėrimų receptai vaikams
Pienas su skonio variantais: Čia rasite įdomių būdų, kaip paragauti pieno vaikams, kuriems nepatinka pieno skonis. Braškės taip pat yra geras vitamino C šaltinis.
Braškių pieno receptas:
- ½ puodelio braškių
- 2 puodeliai pieno
- Sumaišykite, kol braškė tampa lygi
Daržovių kokteilių receptas
- ½ puodelio cukraus be jogurto
- 1 valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto
- 1 šaldytas bananas
- 3-4 saučių daržovių kopūstų arba sekso
- 1 puodelis migdolų pieno arba paprasto pieno
- Maišykite tolygiai.
