Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
- Vitaminas A
- Karotinoidai
- Likopenas
- Vitaminas C
- Bioflavonoidai
- Vitaminas E
Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
Gera mityba gali būti jūsų kūno degalai, prisidėti prie akių sveikatos ir netgi paveikti jūsų proto veikimą.
Jūsų paauglių metais sveika mityba yra labai svarbi, kad galėtumėte jus įspėti ir stiprinti raumenis bei kaulus. Išmintingų maisto produktų pasirinkimas taip pat padeda išlaikyti odą sklandžiai ir švariai, kad padidintumėte savo pasitikėjimą.
Be energijos, reikalingos perkelti į mokyklą, naudotis ir daryti kitą veiklą, gera mityba taip pat atlieka svarbų vaidmenį palaikant akių sveikatą. Pradedant gerus mitybos įpročius paaugliais, geriausiomis sąlygomis bus matomas regėjimas, išlaikomas sveikas svoris kaip suaugęs žmogus, ir gali sumažinti tam tikrų sunkių akių problemų riziką vėliau, įskaitant kataraktą, makulos degeneraciją ir diabeto retinopatiją.
Toliau pateikiami pagrindiniai vitaminai ir maistinės medžiagos, kurios atlieka svarbų vaidmenį geros vizijos metu:
Vitaminas A
Vitaminas A, dažniausiai pirmasis ingredientas, esantis multivitaminų buteliuko etiketėje, yra labai svarbus norint išlaikyti vaiko akių sveikatą.
Vitaminas A trūkumas gali sukelti regėjimo problemas naktį. Tai taip pat gali sukelti sunkias sausas akis, kurios gali sukelti akių infekcijas ir regos netekimą.
Karotinoidai
Kitos svarbios jūsų vaiko akių ir regėjimo maistinės medžiagos yra geltonos, oranžinės ir raudonos spalvos pigmentai vaisiuose, taip pat daržovės, vadinamos karotinoidais.
A vitamino karotinoidai. Alfa-karotinas, beta karotinas ir beta-kriptoxantinas yra vadinami pro-vitamino A karotinoidais, nes jūsų vaiko organizmas virškinimo metu šiuos vitaminus paverčia vitaminu A.
Liuteinas ir zeaksantinas. Liuteinas ir zeaksantinas yra svarbios jūsų vaiko akių medžiagos, nes jos padeda apsaugoti akies tinklainę nuo žalingo saulės spindulių poveikio, ty ultravioletinio (UV) ir didelės energijos šviesos. Labai energingas matomas (HEV). Per ilgas UV ir HEV spindulių poveikis gali sugadinti tinklainę ir padidinti makulos degeneracijos riziką.
Likopenas
Likopenas, kitas karotinoidų tipas, kuris yra svarbus geresniam regėjimui, yra pigmentas, kuris suteikia raudonųjų pomidorų. Kuo daugiau likopeno, tuo daugiau raudonų pomidorų. Be pomidorų ir pomidorų sulčių, likopeno šaltiniai yra arbūzas, apelsinai, abrikosai ir kraujo apelsinai.
Vitaminas C
Vitaminas C (dar vadinamas askorbo rūgštimi) yra vandenyje tirpus vitaminas ir galingas antioksidantas, gausus daugelyje vaisių ir daržovių. Šaltiniai yra apelsinai ir apelsinų sultys, raudonos ir žaliosios paprikos, apelsinai, braškės, brokoliai ir kopūstai.
Vitaminas C taip pat yra labai svarbus jūsų vaiko akims. Tyrimai rodo, kad vitamino C papildai gali sumažinti kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos riziką vėliau.
Bioflavonoidai
Bioflavonoidai (dar vadinami flavonoidais) yra didelė natūralių pigmentų šeima, randama daugelyje vaisių ir daržovių, kurie yra tokie patys kaip ir vitamino C šaltiniai.
Vitaminas E
Vitaminas E, stiprus antioksidantas, padeda jūsų vaiko organizmui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius. Šis vitaminas taip pat gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir užkirsti kelią tam tikrų rūšių vėžiui. Tyrimas taip pat rodo, kad vitaminas E gali padėti išlaikyti gerą regėjimą per visą jūsų vaiko gyvenimą, sumažinant kataraktos ir makulos degeneracijos riziką.
Toliau pateikiami 7 maisto produktai, kurie turi reikiamų maistinių medžiagų ir gali padėti išlaikyti jūsų vaiko akių sveikatą:
- CARROT. Teikia galingus vitamino A ir beta karotino antioksidantus. Kaip ir kalio ir pluošto šaltinis, morkos taip pat tinka visam kūnui.
- UBI. Šis vienas maistas taip pat gausu vitamino A, beta karotino, kalio ir pluošto, pavyzdžiui, morkų. Tai gali atsitikti galbūt todėl, kad tai yra tiek oranžinė!
- STRAWBERRY. Šis vaisius taip pat turi vitamino C, folio rūgšties (vitamino B), pluošto ir įvairių vėžio profilaktikos priemonių.
- ORANGE. Šis vaisius yra vitamino C „bomba“, kuriame yra kalio, skaidulų, kalcio ir folio rūgšties.
- ALMOND. Migdoluose yra vitamino E kartu su mononesočiųjų riebalų rūgštimis.
- BAYAM. Ši daržovė yra pakrauta su liuteinu. Žaliųjų lapinių daržovių vartojimas gali sumažinti makulos degeneracijos riziką. Kiti geri špinatai yra geležis, vitaminas K ir folatas.
- SALMON. Šiose žuvyse yra daugiau omega-3 riebalų rūgščių nei kitos jūrų žuvys.
