Turinys:
- Nėštumo simptomai nėštumo metu
- Kaip sumažinti nugaros skausmą nėštumo metu
- 1. Piriformio raumenų tempimas
- 2. Stalo tempimas
- 3. Balandis kelia
- 4. Ištempkite klubus
- 5. Gluteus raumenų sukimas
- Išvada
Skausmas išialgija arba nugaros skausmas yra labai dažnas nėščioms moterims. Iš tiesų maždaug 50–80 proc. Moterų patiria nugaros skausmą nėštumo metu. Taip atsitinka todėl, kad nėštumo metu moterys išlaisvins daugiau atpalaiduojančių hormonų, kurie sukelia raiščius ir struktūras, jungiančias kaulus prie sąnarių, ypač išilgai dubens.
Moterų pastatytas kūdikio svoris taip pat padidina sąnarių naštą, nes suteikia daugiau spaudimo klubo sąnariui. Kartais kūdikio padėtis taip pat gali sukelti spaudimą nervams išialgija.
Nėštumo simptomai nėštumo metu
Nėštumo ar nugaros skausmo simptomai nėštumo metu gali būti:
- Nuolatinis skausmas arba gali atsirasti vienoje sėdmenų ar kojų pusėje.
- Skausmas išilgai nervo išialgija, kuris yra nuo sėdmenų iki apatinės šlaunies dalies ir išplito į kojų.
- Staigus ar karštas skausmas.
- Nusilpimas ar drebulys ar net silpnumas paveiktoje kojoje.
- Sunkumas vaikščioti, stovėti ar sėdėti.
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei manote, kad šie simptomai pasireiškia.
Kaip sumažinti nugaros skausmą nėštumo metu
Nugaros skausmo gydymas nėštumo metu gali būti masažas, terapija chiropraktikair fizioterapija. Jūs galite ištiesti save namuose, kad padėtų ištiesti kojų raumenis, sėdmenis ir klubus, kad spaudimas nervams išialgija galima sumažinti. Kai kurie ligoniai jaučiasi geriau, kai naudojasi be svorio, pvz., Plaukimo. Taip yra todėl, kad plaukdami vanduo aplink kūną padeda palaikyti vaiko svorį.
Be to, galite išbandyti kai kuriuos iš šių tempimo būdų, kad sumažintumėte skausmą ir diskomfortą:
1. Piriformio raumenų tempimas
- Sėdėkite ant kėdės su savo kojomis ant grindų.
- Priklausomai nuo paveiktos pusės, jei jaučiatės skausmo kairėje pusėje, įdėkite kairiąją kulkšnį į dešinę kelio dalį.
- Tada ištiesinkite nugarą ir tempkite savo kūną, kol pajusite savo sėdmenis.
- Laikykite šią poziciją 30 sekundžių.
2. Stalo tempimas
- Stovėkite prie stalo su kojomis, atidarytomis šiek tiek platesnėmis už klubų.
- Patraukite kūną į abi puses ant stalo.
- Laikykite rankas tiesiai ir nugarą nulenkite.
- Ištraukite klubus nuo stalo, kol pajusite apatinę nugaros dalį ir kojų nugarą.
- Šią padėtį palaikykite 30 sekundžių iki 1 minutės. Šis judėjimas gali būti kartojamas du kartus per dieną.
3. Balandis kelia
- Padėkite rankas ir kelius ant grindų.
- Toliau padėkite dešinę kelio dalį, kol ji yra tarp jūsų rankų.
- Išplėskite kairiąją koją į nugarą, palaikydami nugarą ant grindų.
- Padėkite rankšluostį po dešiniuoju klubu, kad palengvintumėte savo ruožą.
- Nuleiskite kūną ant dešinės kojos, lėtai nuleiskite kūno padėtį kuo arčiau žemės. Galite padėti pagalvę pagal savo galvą ir rankas, kad padėtų jums.
- Palaikykite padėtį 1 minutę, tada pakartokite skirtingose pusėse.
4. Ištempkite klubus
- Keliaukite ant grindų ir padėkite delnus ant grindų.
- Žingsnis po vieną žingsnį į priekį, kad klubai ir keliai būtų 90 laipsnių kampu.
- Perkelkite savo kūno svorį į priekį, kad jaustumėtės ištiesę ant klubų ir kojų.
- Laikykite padėtį 30 sekundžių ir pakartokite priešingoje pusėje.
5. Gluteus raumenų sukimas
- Įdėkite jį žemyn volas putų ant grindų. Sėdėkite ant viršaus volasir padėkite delnus už kūno, kad galėtumėte atsigulti ant grindų.
- Kryžminę vieną koją virš kitos kelio, kad jis sudarytų skaičių „4“.
- Lėtai kūnas juda pirmyn ir atgal volas kol pamatysite skausmo tašką.
- Toliau važiuokite 30–60 sekundžių.
- Pakartokite priešingoje pusėje.
Išvada
Nėštumo metu, skausmas išialgija gali būti labai kankinamas. Tempimas gali sumažinti jūsų skausmą, nes šis judėjimas gali sumažinti raumenų įtampą ir padidinti dubens, nugaros ir kojų judėjimą. Nėštumas nėštumo metu taip pat gali būti sunkesnis, jei sėdite ar stovite ilgą laiką, todėl įsitikinkite, kad visada perkeliate pozicijas visą dieną.
Stebėkite savo kūną ir sustabdykite veiklą, kuri dar labiau sustiprina jūsų skausmą. Visada pasitarkite su gydytoju prieš atlikdami bet kokį pratimą. Jei pasireiškia galvos svaigimas, galvos skausmas ar kraujavimas, toliau nevartokite ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
