Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
- Geležis
- Folio rūgštis
- Kalcis
- Vitaminas D
- Cholinas
- Vitaminas C
- Jodas
- Cinkas
Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
Kaip matėme, nėščioms moterims reikia daug maistinių medžiagų. Kūdikiams gimdoje, kuriems per 9 mėnesius auga daug augimo ir vystymosi, tikrai reikia tinkamų maistinių medžiagų. Nenuostabu, jei nėščios moterys nėštumo metu turėtų valgyti maistingesnį maistą.
Nors nėščioms moterims nėštumo metu gali būti padedama įvairių maisto papildų, nėštumo metu mitybos maistą reikia valgyti, kad būtų patenkinti jų mitybos poreikiai. Toliau pateikiamos svarbios maistinės medžiagos, reikalingos nėštumo metu.
Geležis
Jei esate nėščia, jūsų kraujo tūris yra didesnis, nes jūsų kūdikiui taip pat reikia kraujo tiekimo, o kūnas pasikeičia, kad taptų didesnė nėštumo metu. Dėl šio didesnio kraujo kiekio motinos geležies reikalavimai taip pat didėja du kartus. Pats geležis reikalingas organizmui, kad būtų pagaminti raudonieji kraujo kūneliai.
Tinkamas geležis gali užkirsti kelią motinoms nuo anemijos ir taip pat gali užkirsti kelią kūdikiams nuo ankstyvo gimdymo ir mažo gimimo svorio (LBW). Jei nėščioms moterims nėštumo metu nėra pakankamai geležies, galite greičiau ir labiau jautriai užsikrėsti.
Geležį galite gauti iš liesos raudonos mėsos, vištienos, žuvies, pupelių, špinatų, kopūstų ir kitų žaliųjų daržovių. Siekiant padėti organizmui įsisavinti geležį, turėtumėte suvartoti geležies maisto šaltinius kartu su maisto produktais ar gėrimais, kurių sudėtyje yra daug vitamino C, ir nevartokite jų kartu su kalcio šaltiniais. Kalcis gali sumažinti geležies absorbciją organizme.
Poreikiai (AKG 2013): 26-39 mg per parą (tuo didesnis gestacinis amžius, tuo didesnis poreikis)
Folio rūgštis
Folio rūgštis netgi reikalinga, kai nėščios moterys planuoja nėštumą. Folio rūgštis gali padėti išvengti kūdikių nuo nervų vamzdžių defektų ir galvos smegenų ir nugaros smegenų sutrikimų. Be to, folio rūgštis taip pat gali užkirsti kelią persileidimui, ankstyvam gimdymui ir anemijai nėštumo metu.
Kai kurioms motinoms gali reikėti folio rūgšties suvartojimo. Tačiau galite patenkinti savo folio rūgšties poreikius iš maisto produktų, pavyzdžiui, žaliųjų daržovių (pavyzdžiui, špinatų ir brokolių), apelsinų, citrinų, mangų, pomidorų, kivių, melionų, braškių, pupelių ir javų bei su folio rūgštimi praturtintos duonos. .
Poreikiai (AKG 2013): 600 mikrogramų per dieną
Kalcis
Kalcis taip pat labai reikalingas, kai vartojate didelius kiekius. Kūdikiams gimdoje reikia daug kalcio jų kaulų ir dantų augimui. Kūdikiai imsis kalcio poreikio iš motinos kūno, todėl, norint išlaikyti motinos kaulų tankį, motinoms reikia daug kalcio, kad pakeistų kūdikio paimtą motiną. Kalcis taip pat gali padėti išvengti motinos aukšto kraujospūdžio nėštumo metu.
Norint patenkinti kalcio poreikius, motinoms reikia vartoti pieną, jogurtą, sūrį, apelsinų sulčių, migdolų, lašišų, špinatų, brokolių, kopūstų ir kt.
Poreikiai (AKG 2013): 1200-1300 mg per parą
Vitaminas D
Be kalcio, nėščioms moterims taip pat reikalingas vitaminas D, kuris padėtų kūdikių kaulams ir dantims augti. Vitaminas D taip pat reikalingas, kad motinos kūnas įsisavintų kalcio iš maisto. Motinos kūnas gali gauti vitamino D nuo saulės spindulių, tačiau jis taip pat gali būti gaunamas iš maisto šaltinių, tokių kaip pienas, apelsinų sultys arba grūdai, kurie buvo praturtinti vitaminu D, kiaušiniais ir žuvimis.
Poreikiai (AKG 2013): 15 mikrogramų per dieną
Cholinas
Cholinas taip pat reikalingas norint išlaikyti motinos kaulų sveikatą ir užkirsti kelią motinai nuo aukšto kraujospūdžio nėštumo metu. Be to, cholinas taip pat reikalingas siekiant padėti išvengti kūdikių nuo apsigimimų (nervinio vamzdelio defektas) arba su smegenų ir stuburo problemomis. Be to, jis gali padėti pagerinti smegenų vystymąsi gimdoje.
Choliną galite gauti iš kiaušinių, lašišos, vištienos, brokolių ir kt.
Poreikiai (AKG 2013): 450 mg per parą
Vitaminas C
Vitaminas C gali padėti organizmui įsisavinti geležį. Be to, vitaminas C taip pat gali padėti išlaikyti sveikus kaulus ir dantis, gerinti imuninę sistemą ir palaikyti sveikus kraujagysles bei raudonuosius kraujo kūnelius.
Jūs galite padidinti vitamino C vartojimą vartodami apelsinus, citrinas, mangus, kivius, melionus, braškes, brokolius, pomidorus ir bulves.
Poreikiai (AKG 2013): 85 mg per parą
Jodas
Be to, kad išlaikytume skydliaukės sveikatą, jodas taip pat reikalingas gimdos augimui ir vystymuisi paremti. Jodas reikalingas kūdikiams, kad jie išvystytų smegenis ir nervų sistemą, taip pat užkirsti kelią persileidimams ir negyvagimiams (negyvagimystė) Jodas taip pat svarbus siekiant užkirsti kelią trumpų kūdikių augimui, psichikos sutrikimams ir klausos praradimui (kurtumui) kūdikiams.
Jodą galite gauti iš menkių, jogurto, varškės, bulvių, karvės pieno ir kt.
Poreikiai (AKG 2013): 220 mikrogramų per dieną
Cinkas
Ši maistinė medžiaga gali būti pamirštama, tačiau jos tinkamumas reikalingas organizmui. Kūdikiams gimdoje, cinkas yra labai reikalingas, kad padėtų vystyti kūdikio smegenis. Tuo tarpu nėščioms moterims cinkas reikalingas organizmo ląstelių augimui ir remontui, taip pat norint padėti gaminti energiją.
Cinką galima gauti iš maisto šaltinių, tokių kaip raudona mėsa, krabai, jogurtas, kviečių grūdai ir kt.
Poreikiai (AKG 2013): 12-20 mg per parą (tuo didesnis gestacinis amžius, tuo didesnis poreikis)
SKAITYTI SĄLYGOS
- Ar nėščioms moterims reikia papildomų priedų?
- Kodėl moterys turi vartoti folatą prieš nėštumą?
- 5 būdai, kaip kontroliuoti svorį nėštumo metu
