Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: „Daysy” – patogus naudoti vaisingų dienų indikatorius
- Kada nėščios moterys turėtų nustoti naudotis?
- Kada prieš naudodamiesi pasitarkite su gydytoju?
- Kokie sportai yra saugūs nėštumo metu?
- Ką reikėtų atsižvelgti sportuojant?
Medicinos vaizdo įrašas: „Daysy” – patogus naudoti vaisingų dienų indikatorius
Jei esate nėščia, tikrai norite ką nors padaryti, kad apsaugotumėte savo sveikatą ir kūdikį. Dar vienas svarbus dalykas sveikam nėštumui yra ne tik gerai valgyti, gerai pailsėti, bet ir likti hidratuotas. Bet kai auga skrandis ir atsiranda nugaros skausmas, tai gali padaryti pernelyg rizikingas. Jei norite būti saugūs, turite žinoti ribas, kai reikia naudotis, ir kai nėščios moterys turėtų baigti naudotis.
Kada nėščios moterys turėtų nustoti naudotis?
Per paskutinius tris nėštumo mėnesius treniruotės bus sunkios ir jums bus nepatogu. Jei patariama pailsėti lovoje, jums gali tekti visiškai nustoti naudotis. Tačiau, jei turite sveiką nėštumą, jums gali prireikti tik koreguoti ir sumažinti savo praktikos dydį. Antrajame trimestre jums neleidžiama būti gulint, todėl neturėtumėte daryti jogos judesių, kuriems reikia šios pozicijos. Per visą nėštumą turėtumėte vengti fizinio krūvio, kuris gali pakenkti jums ir jūsų būsimam kūdikiui.
Yra tam tikrų sporto šakų ir užsiėmimų, kurie yra pavojingi nėštumo metu. Tai apima:
- Kvėpavimo palaikymas bet kokioje veikloje.
- Sportas, kuris leidžia jums kristi (pvz., Slidinėjimas, jodinėjimas ir tt).
- Sportas, turintis daug kūno kontaktų, pvz., „Softball“, futbolas, krepšinis, tinklinis ir kt.
- Pratimai, galintys sukelti lengvas pilvo traumas, pvz., Veikla, kuri apima staigius judesius arba labai greitai keičiasi kryptis.
- Veikla, kuriai reikalingi šuoliai, atspindžiai ar važiavimai.
- Sit-ups.
- Tempimas, kuriam reikia šuolio.
- Liemuo sukasi.
- Sunkus pratimas ir ilgas neveiklumo laikotarpis.
- Pratimai karšto ir drėgno oro metu.
Be to, Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas (ACOG) rekomenduoja nėštumo metu nedaryti kardio, jei turite vieną iš šių sąlygų:
- Keletas plaučių ir širdies ligų rūšių.
- Gimdos kaklelio nepakankamumas arba ceragage (priešlaikinis išsiplėtimas).
- Dvigubas nėštumas, jei yra rizika priešlaikiniam nėštumui.
- Nuolatinis kraujavimas antrąjį ar trečiąjį trimestrą.
- Placenta previa po 26 savaičių.
- Išankstinis gimdymas nėštumo metu.
- Membranos plyšimas.
- Preeklampsija arba nėštumo hipertenzija.
- Stiprus anemija.
Kai kurios nėščios moterys, turinčios tokią būklę, vis dar gali būti atidžiai prižiūrimos. Pasitarkite su gydytoju dėl geriausių sąlygų.
Kada prieš naudodamiesi pasitarkite su gydytoju?
Jei turite tam tikrų sveikatos sąlygų, prieš pradėdami naudotis, turite būti atsargūs. Paprašykite gydytojo rekomenduoti reguliariai mankštintis ir būkite saugūs, jei turite vieną ar daugiau šių sąlygų:
- Anemija
- Nenormalus širdies ritmas
- 1 tipo diabetas yra prastai kontroliuojamas
- Nekontroliuojamas aukštas kraujospūdis
- Sergantis nutukimas arba labai plonas
- Pasyvus gyvenimo būdo istorija
- Kaulų ar sąnarių sužalojimas
- Nekontroliuojami traukulių sutrikimai
- Nekontroliuojama hipertirozė
- Sunkiojo rūkymo istorija
Kokie sportai yra saugūs nėštumo metu?
Dauguma sporto šakų yra saugios nėštumo metu (išskyrus tas, kurios paminėtos aukščiau), jei tai padarysite atidžiai ir neperpildykite. Saugiausias ir produktyviausias sportas yra plaukimas, greitas pėsčiomis, važinėjimas statiniu patalpų varikliu ir nedidelio poveikio aerobika (turi mokyti sertifikuoti instruktoriai). Sportas turi tik nedidelę traumų riziką, todėl galite tai padaryti iki gimdymo. Tenisas ir badmintonas iš tikrųjų yra saugūs, tačiau pusiausvyros pokyčiai nėštumo metu gali paveikti judėjimą. Kita veikla, pvz., Bėgimas, gali būti atliekama lėtai.
Ką reikėtų atsižvelgti sportuojant?
Siekiant maksimalaus tinkamumo, treniruočių programa nėštumo metu turėtų sugebėti stiprinti ir kondicionuoti raumenis. Norėdami pradėti, visuomet sušilkite ir palaukite 5 minutes. Įtraukite širdies ir kraujagyslių pratimus bent 15 minučių. Išmatuokite savo širdies susitraukimų dažnį veikimo viršūnėje. Laikykitės palaipsniui 5-10 minučių šviesos aerobikos, kuri baigiasi aušinimu.
Štai keletas sporto rekomendacijų nėščioms moterims, būtent:
- Dėvėti laisvi ir patogūs drabužiai ir gera sportinė liemenėlė.
- Kad išvengtumėte sužalojimų, pasirinkite batus, skirtus konkrečiam užsiėmimui.
- Valgykite pakankamai kalorijų, kad atitiktų jūsų nėštumo poreikius ir taip pat savo treniruočių programą.
- Baigti valgyti bent vieną valandą prieš naudodami.
- Gerti vandenį prieš, per ir po treniruotės.
- Stenkitės lėtai ir palaipsniui po treniruotės, kad išvengtumėte galvos svaigimo.
- Niekada nenaudokite iki nuovargio taško. Jei negalite įprastai kalbėti, kai naudojasi, tai yra ženklas, kad turite sulėtinti savo veiklą.
SKAITYTI:
- Valgyti ananasų, kai nėščia gali padaryti persileidimus, iš tikrųjų?
- Keliaudami nėštumo metu Rekomenduojame, kad kai mėnesių amžiaus?
- 8 Maistinės medžiagos, reikalingos nėštumo metu
- Kruopščios nėščios moterys gimdo Smart Babies
