Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: How to practice emotional first aid | Guy Winch
- 7 žingsnių keisti įpročius
- 1. Pradėkite nuo vieno įpročio
- 2. Suraskite, kas gali jį paleisti
- 3. Įsipareigojimas
- 4. Atlikite kitą modelį
- 5. Vizualizavimo aliarmas
- 6. Sėkmingai duokite dovaną
- 7. Negalima atsisakyti
- Kas yra raktas į sėkmę, kai keičiasi įpročiai?
Medicinos vaizdo įrašas: How to practice emotional first aid | Guy Winch
Keisti įpročius nėra lengva. Dažnai pastebime, kad ūminiai rūkaliai nori mesti rūkyti, bet nepavyksta pasiekti pirmosios galimybės. Įpročiai yra dalykai, kurie yra suformuoti, ne tik nužengę iš dangaus. Pakeitus tai nėra paprastas dalykas, nors jis atrodo paprastas. Pavyzdžiui, kai tai normalu, mes galime pabusti 5 val., Bet pažadinimo dieną tai yra sunku padaryti. Jei norite pakeisti atostogų metu prabudimo įpročius, pirmiausia nebūtinai pavyks. Kai kurie yra sėkmingi, jei tai iš tikrųjų susiję su staigiais poreikiais. Kai nebuvo staigaus įvykio, mūsų smegenys iškart suvokė, kad tai yra šventė, o po pietų prasidėjo koncepcija.
Jei turite nesveikų įpročių ir yra susiję su sunkia liga, neišvengiamai turite pakeisti savo įpročius. Tai nėra lengva keisti įpročius, net sveikatos specialistai kartais nesuteikia konkrečių patarimų, kaip pakeisti įpročius. Nors yra pacientų, kurie yra sėkmingi, kartais jie kartojasi viduryje. Jums nereikia būti pesimistiškai, nes yra tų, kurie pavyksta, kelias yra su naujų įpročių įgyvendinimo strategija. Tada, kokie žingsniai keičiasi įpročiais?
7 žingsnių keisti įpročius
Keisti įpročius reiškia tai, kas keičiama mūsų koncepcijoje. Prieš tai, jūs turite atpažinti, kokius įpročius norite pakeisti ir kodėl. Jūs tikrai ne dažnai girdite patarimų: „Jei norite sustabdyti, prisiminkite vėl tą priežastį, kodėl tai padarėte.“ Kad ilgai trunktų naujų įpročių, tai, ką turite pakeisti, yra automatinė to įpročio sistema. Pavyzdžiui, jei jūs pabudote, paprastai būna duše, veiksmas tampa automatinis, jums nereikia galvoti. Taigi, keisdami įpročius, turite ištverti automatinę sistemą. Pateikiami veiksmai:
1. Pradėkite nuo vieno įpročio
Galite būti tikri, kai bandysime keisti iš karto, rezultatai ne visada sėkmingi. Tinkamas būdas pakeisti įpročius yra pakeisti vieną įpročius. Nes kai mes nepavyksta viduryje, mes turime pradėti iš naujo. Pasirinkite naują įprotį, pavyzdžiui, „pabusite stiklinę vandens“. Paprasčiausias būdas yra prieš pabudimą, įsivaizduojame, kad tuoj pat užmigdysite stiklinę vandens. Įsivaizduokite, pradedant nuo pabudimo, sėdi ant lovos, išlipdami, stiklą, užpildami vandenį, tada gerdami. Tęskite šį elgesį tris savaites iš eilės. Po trijų savaičių viskas bus lengviau.
2. Suraskite, kas gali jį paleisti
Pasirinkite, kokius įpročius norite keisti, tada raskite priežastis ir priežastis. Pvz., Norite pakeisti savo įprotį miegoti vėlai, ir tai paprastai atsitinka, nes dažnai naktį naršote internete. Taigi, pakeiskite įprotį miegodami anksti ir pakilkite anksti naršyti. Galite ieškoti pradinių miegamųjų, pvz., Išjungti kompiuterį, internetą ar meditaciją, kuri leis jums anksti nuspręsti miegoti. Sužinokite, kodėl turėtumėte pakeisti šiuos įpročius, pvz., Pavėluotas miegas neleidžia atlikti darbo dienos metu arba sukelti sveikatos problemų.
3. Įsipareigojimas
Priimdami sprendimą keisti įpročius, stenkitės tai padaryti. Užsirašykite, kada reikia pradėti ir kada nukreipiate įpročius. Negalima pakabinti, galvodami apie sunkius dalykus šiame procese, kaip jūs norite mesti rūkyti, nemanau, kaip sunku tai įvyko. Pagalvokite apie priežastis ir priežastis.
4. Atlikite kitą modelį
Kai kažką dar kartą ir vėl darote tam tikrą laiką, žmonės nebenori apie tai daryti, tai taps autopilotu smegenyse. Kai jis tampa autopilotu, žmonės nebėra sutelkę visų savo minčių apie tai, ką jie daro. Labai dažnai kasdieniame gyvenime, valgant, mūsų smegenys kartais galvoja apie kitus dalykus, tokius kaip darbas, kuris turi būti baigtas, situacija namuose, žiūri į praeitį arba galvoti apie sapnus ateityje. Jei nepastebima, protas dažnai šokinėja aukštyn ir žemyn, sukeldamas įvairias mintis ir nerimą.
Paprastas būdas išvengti veiksmų į autopilotą yra tai, kad kiekvieną dieną atliekami skirtingi modeliai, pavyzdžiui, išvykstant iš kito maršruto. Jei paprastai naudojate asmeninę transporto priemonę, kartais pabandykite naudotis viešuoju transportu. Ji taip pat treniruoja smegenis priprasti prie pokyčių. Įsišakniję įpročiai reikalauja papildomų pastangų ir laiko pakeisti.
5. Vizualizavimo aliarmas
Sukurkite aliarmo vizualizaciją, kai negalite išlaikyti senų įpročių. Pavyzdžiui, negalite valgyti saldumynų, bet negalite valgyti dėl sveikatos priežasčių. Taigi, jūs galite įsivaizduoti, kad valgote saldžius maisto produktus, o tada ligoninės kambaryje, laukdami, kol kraujo tyrimas bus atliekamas, nes cukraus kiekis kraujyje padidėja.
6. Sėkmingai duokite dovaną
Sėkmingai atlikdami tris savaites iš eilės, pagalvokite apie prizą, kuris bus gautas. Žinoma, ši dovana nėra kažkas, kas prieštarauja naujiems įpročiams. Negalima duoti nė vienos cigaretės dovanos, jei iš tikrųjų norėtumėte keisti rūkymą. Pagalvokite apie norimus pirkti daiktus, atidėti prekių pirkimą, kol tris savaites sėkmingai pakeisite įpročius. Tai gali paskatinti jus būti stipresniais susidūrus su ateities iššūkiais. Jei sunku įvykdyti, paprašykite ko nors stebėti ir priminti.
7. Negalima atsisakyti
Pakeitus įpročius, ne taip lengva, kaip paversti delną. Tai reikalauja ryžtingumo ir tvirtos motyvacijos jį atlikti. Nepamirštant reikia palaikyti artimiausius giminaičius. Nepavykus, nedelsiant atsisakykite ir pasakykite, kad tai neįmanoma. Atminkite, kad tai tik dalis smegenų veikimo! Padarykite tai dar kartą ir vėl. Raskite gedimo priežastį ir pabandykite jį geriau įveikti.
Kas yra raktas į sėkmę, kai keičiasi įpročiai?
Kad pakeistumėte automatinius veiksmus, turite tai padaryti pakartotinai. Psichologijos tyrėjai rodo, kad paprasta veikla, vykdoma pakartotinai, gali padėti pakeisti įpročius. Arba galite prisiminti TIP, ty
- Pagalvokite (mąstymas): pagalvokite ir užsirašykite, ką norite pakeisti
- Įsivaizduokite (įsivaizduokite): įsivaizduokite įprotį iki jūsų žingsnių keisti įpročius. Taip pat galite įsivaizduoti, kaip suspausti, pavyzdžiui, „jaučiuosi nepatogiai kalbėti viešai, bet turiu tai padaryti, kad galėčiau progresuoti. Taigi, aš sutelksiu dėmesį į tai, kas, mano manymu, yra būtina. “
- Praktika (praktika): pradėkite daryti bandydami pirmiau minėtus veiksmus.
SKAITYTI:
- 7 dalykai Tėvai turi daryti vaiko psichikos sveikatą
- 5 Įpratimai, kad nesąmoningai sugriauti dantis
- Gerų valgymo įpročių jūsų vaikui kūrimas
