Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Lėtinis nerimas, žmonių baimė - ir keli patarimai!
- Patarimai ir gudrybės socialinio fobijos simptomų įveikimui
- 1. Žinokite, dėl ko jums kelia nerimą
- 2, Sužinokite, kaip atsipalaiduoti
- 3. Pakeiskite savo nuomonę
- 4. Nebandykite vengti
- 5. Pratimai priprasti prie jo
- 6. Būkite kantrūs
Medicinos vaizdo įrašas: Lėtinis nerimas, žmonių baimė - ir keli patarimai!
Socialinė fobija, vadinama socialine nerimu, yra baimė be priežasties, kad kažkas turi bendrauti su kitais žmonėmis. Tačiau baimė čia yra ne tik gėda, kai susitinkate su naujais žmonėmis ar scenos baimėmis, kai jis turi viešai skelbti biuro projektų pristatymus. Jūsų baimė patirti save yra tokia stipri ir perima, kad jūs tikrai vengiate bet kokios situacijos, kuri gali sukelti šią baimę. Socialinė fobija taip pat sukelia daugybę fizinių reakcijų, kurios gali būti sunkios.
Nerimo sutrikimai dažnai pasireiškia ankstyvoje vaikystėje ar paauglystėje ir linkę gerėti su amžiumi. Tačiau kai kuriems žmonėms fobija gali ir toliau sekti visą gyvenimą, nes tai sukelia sumaištį dėl jų socialinio gyvenimo. Asmenys, turintys socialinio nerimo sutrikimų ar socialinių fobijų, gali turėti labai ribotus socialinius ar romantiškus santykius. Dėl šios ypatingos baimės būti teisiamam ir žiūrint neigiamai, jie jaučiasi bejėgiai, vieniši, svetimi, netgi prislėgti.
Socialinis nerimas yra oficialus psichikos sutrikimas, kurį pripažįsta medicinos specialistai. Tai neturėtų būti ignoruojama, nes socialinis nerimas labai trukdo kasdieninei veiklai. Jei jūs ar jūsų artimiausias asmuo turi socialinį nerimą, čia yra keletas patarimų, kurie padės jums įveikti socialinę fobiją.
Patarimai ir gudrybės socialinio fobijos simptomų įveikimui
1. Žinokite, dėl ko jums kelia nerimą
Jei patiriate socialinį nerimą, svarbiausias dalykas, kurį jums reikia padaryti, yra išsiaiškinti, kokios situacijos jums kelia nerimą. Ar uždarame kambaryje kalbama keturiomis akimis, ar tiesiog būkite atvirame kambaryje, kuriame yra daug žmonių?
Kiekvienas asmuo, patyręs socialinį nerimą, turės skirtingų socialinių situacijų, kurios jam kelia nerimą, taip pat fiziniai simptomai, atsirandantys patiriant nerimą, bus skirtingi. Todėl labai svarbu žinoti, kokios situacijos jums kelia nerimą, kad būtų lengviau susidoroti su situacija.
2, Sužinokite, kaip atsipalaiduoti
Kai jaučiatės nerimas, jausitės nepatogiai su savo aplinka ar kur esate. Ir vienas iš būdų, kaip elgtis su fiziniais simptomais, yra išmokti atsipalaiduoti lėtai kvėpuokite. Viskas, ką turite žinoti, yra tai, kad lėtai kvėpavimas nėra atliekamas, siekiant pašalinti nerimo jausmus - nes nerimas yra natūralus dalykas, kurį patiria visi. Lėtai kvėpuoja, kad būtų lengviau elgtis su nerimu, nes kai esate susirūpinę, kvėpavimas bus greitesnis nei įprasta. Dėl to padidės svaigulys ir padidės nerimas.
3. Pakeiskite savo nuomonę
Nerimas gali atsirasti per protą. Dažnai nerimą patiriantys žmonės mano, kad jų egzistavimas yra nepageidaujamas ir kad jų aplinka juos žiūrės neigiamai. Tiesą sakant, mintis nebūtinai yra tiesa - paprastai tai yra tik baimė, kuri kyla be priežasties. Todėl vienas iš būdų, kaip elgtis su socialiniu nerimu, yra pakeisti tai, kaip galvojate apie aplinką, nes tai, ką bijote, yra tik paprastas prielaida. Sutelkite dėmesį į aplinkinius žmones, o ne į jūsų mintis, kurios gali jus nerimauti.
4. Nebandykite vengti
Priversti save daryti veiklą, kuri jus nerimauja ir dažnai vengia. Nors tai sunku, jūs vis dar turite tai padaryti, nes vengimas nėra išeitis iš nerimo, su kuriuo susiduria. Be to, vengiant nerimauti, kad jūs iš tikrųjų padidinsite savo baimes, ir manote, kad tai, ką manote, yra teisinga - iš tikrųjų, nebūtinai. Todėl priversti save susidurti su tuo, ką bijote. Pritaikykite tai daryti daug kartų, nes kuo dažniau susiduriate su padėtimi, jūs labiau įpratsite, sumažinsite savo baimę ir tapsite labiau pasitikintys.
5. Pratimai priprasti prie jo
Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos reikia padaryti, kad išspręstumėte nerimą, yra praktika. Žinoma, socialinio nerimo įveikimas nėra lengvas ir reikalauja sunkaus darbo. Todėl, norint iš tikrųjų įveikti socialinį nerimą, turite daryti anksčiau pateiktus patarimus ir padaryti juos įpročiu.
6. Būkite kantrūs
Jūs turite būti kantrūs, nes besikeičiantys įpročiai nėra lengvi, įskaitant socialinio nerimo pašalinimą. Socialinio nerimo įveikimas yra mokymosi visą gyvenimą procesas, nes visada susidursite su nauja aplinka. Nerimo jausmas yra natūralus, bet jūs turite sugebėti jį įveikti arba jūs būsite įstrigę į tą fobiją amžinai, ir tai gali sutrikdyti jūsų veiklą / karjerą.
