Turinys:
- Kaip dažnai turite Zumba gimnastiką?
- Pripažindamas Zumba gimnastikos intensyvumą
- Ar Zumba gali naudotis kiekvieną dieną?
Jei esate tarp tų, kurie mėgsta šokti energingas, Zumba gali būti tavo pasirinkimo pratimai. „Zumba“ yra sportas, galintis linksmam kūnui maitinti dėl savo judrių judesių ir įdomios muzikos. Tačiau kiek kartų per savaitę turėtumėte daryti Zumba gimnastiką, jei norite tinkamo kūno ir idealaus kūno svorio?
Kaip dažnai turite Zumba gimnastiką?
Zumba yra šokių judesių serija su lotynų ir tarptautine muzika. Zumba gimnastika sujungia intervalų mokymą su greitu ir lėtu ritmu, taip pat raumenų ištvermės mokymu, kad jis taptų stipresnis.
Pranešimas iš „Mayo Clinic“ puslapio „Zumba“ yra įtrauktas į aerobinį pratimą. Kaip aerobinį pratimą, Zumba gimnastika turėtų būti atliekama mažiausiai 150 minučių per savaitę su vidutinio intensyvumo treniruotėmis. Arba galite daryti Zumba gimnastiką mažiausiai 75 minutes per savaitę, intensyviau.
Kadangi tai tik minimali rekomendacija, galite tai padaryti daugiau nei tą laiką. Kuo daugiau jūs darote Zumba gimnastiką, tuo daugiau naudos sveikatai. Su pastaba galite matuoti savo sugebėjimus. Kadangi pernelyg didelis ir beviltiškas pratimas taip pat gali jums pakenkti.
Šį laiką galite padalyti į kelias dienas, pageidautina netiesiogiai 150 minučių. Ypač tiems iš jūsų, kuriems yra pradedantiesiems, įstaiga turi prisitaikyti prie šios veiklos.
Pavyzdžiui, jūs naudojate 160 minučių per savaitę, galite ją padalinti į 4 dienas per savaitę. Su kiekvienos pratybos trukme ne mažiau kaip 40 minučių. Šis 40 minučių trukmės zumba pratimas gali padėti jums sudeginti apie 369 kalorijų.
Pripažindamas Zumba gimnastikos intensyvumą
Kad sužinotumėte, koks yra jūsų Zumba gimnastikos intensyvumas, metodas yra gana paprastas. Kuo didesnis treniruotės intensyvumas, tuo greitesnė širdis, taip pat ir didesnis prakaitas, pasižymintis dideliu intensyvumu. Kuo sunkesnis intensyvumas, tuo metu negalite kalbėti.
Taigi, kai jūsų Zumba gimnastika jūsų širdį verčia labai greitai, prakaitas pasireiškia labai daug, ir jūs jau negalite kalbėti, nes tai labai kovoja kuo greičiau atkurti kvėpavimą, tai reiškia, kad atliktas pratimas apima jūsų kūno intensyvumą.
Kiekvienas turi savo sporto intensyvumą. Jei jaučiatės kovoja kol jie negalės kalbėti, nebūtinai kiti jaučiasi tokiu pačiu būdu net ir su ta pačia Zumba našta.
Ar Zumba gali naudotis kiekvieną dieną?
Kai kurie žmonės gali būti priklausomi ar labai aistringi norėdami numesti svorio per Zumba. Taigi, yra žmonių, kurie kiekvieną dieną gerai elgiasi Zumba.
Zumba kiekvieną dieną, žinoma, gerai, svarbiausia yra išlaikyti savo kūno sveikatą viršvalandžius. Negalima patekti į tikslą tapti sveika viršvalandžiusdar žinoma kaip sportas. Jauskitės savo kūnu, jei esate pernelyg pavargęs, neturėtumėte to daryti kasdien.
Jei visą dieną pradėsite jaustis labai pavargęs, pradėsite jautriai ar emociškai dirginti, sumažėja apetitas, tai gali būti ženklas, kad esate per daug.
Pratimai yra naudingi, bet jūsų kūnui reikia laiko pailsėti. Jei jūsų kūnas jau yra apmokytas ir naudojamas naudotis kasdien, tai gerai.
