Turinys:
- Fobijos aukščio požymiai
- Būdai, kaip įveikti aukščio fobiją
- 1. Savęs pagalba
- 2. Konsultavimo terapija
- 3. Poveikio terapija
- 4. Kognityvinė elgesio terapija
Aukščio fobija taip pat žinoma kaip akrofobija yra viena iš labiausiai paplitusių fobijos tipų. Nors daugelis žmonių turi didelės vietos baimę, tačiau žmonės, turintys aukštą fobiją, jaučiasi nerimą ar nervingumą, kai jų aukštis, kai kurie netgi turi neracionalų ir nuolatinį baimę.
Žmogaus kūnas turi natūralią apsaugą nuo pavojaus, pvz., Šokinėja nuo uolos ar važiuojant siauru ir aukštu tiltu. Tai pasirodys problema, jei natūralūs žmonių baimės instinktai virsta paranoija ar nenormali baime.
Ši neracionali baimė gali būti naudinga ir žalinga. Naudinga, nes baimė neleis mums daryti kenksmingų dalykų. Tačiau žmonės, turintys padidėjusių fobijų, patirs itin didelį paniką ar nerimą. Aukščio fobijos gali būti išgydytos gydant, bet prieš tai praneškite mums kai kuriuos aukščio fobijos simptomus.
Fobijos aukščio požymiai
Toliau pateikiami dažni simptomai, kurie gali atsirasti aukšto fobijos žmogui:
- Vertigo
- Intensyvi baimė, kai kyla arba nusileidžia aukšta vieta
- Tiesioginė reakcija aukštyje, pvz., Nuleidimas arba kažkas, ko reikia laikyti
- Didelis nerimas numatant aukštį
- Venkite aukštų vietų
- Panikos priepuoliai, drebulys, prakaitavimas, alpimas, pykinimas, vėmimas, galvos svaigimas, sunkus kvėpavimas, greitas širdies plakimas, krūtinės skausmas, galūnių sustingimas, kūno standumas ir pyktis
Būdai, kaip įveikti aukščio fobiją
1. Savęs pagalba
Savipagalba iš tikrųjų reiškia tai, kad tai patys, ir tai galima padaryti pasirenkant įvairias namų terapijos programas. Nors šis metodas retai veikia, bent jau turite atsakomybės už savo atsigavimą jausmą.
2. Konsultavimo terapija
Jei savęs pagalbos technika neveikia, kreipkitės į gydytoją. Jums gali prireikti psichiatro ar terapeuto profesionalios pagalbos. Yra keletas konsultavimo terapijos tipų ir, žinoma, gydymo veiksmingumas priklauso nuo gydytojo. Tačiau apskritai šis gydymo procesas yra lėtas ir nesėkmingas, nes šis mokymas neturi jokio metodo, kaip išspręsti rimtas problemas.
3. Poveikio terapija
Jei įtariate, kad turite fobiją, pradėkite kalbėti su gydytoju, kuris gali rekomenduoti jums tinkamą gydytoją. Jums gali būti patariama vartoti ekspozicijos terapiją, nors gydytojas taip pat gali rekomenduoti papildomą gydymą.
Poveikio terapija yra kognityvinės elgsenos terapijos forma, kuri apima save su jūsų fobija susijusiuose scenarijuose ir leidžia jums išmokti naujų dalykų, kad įveiktų savo fobiją. Šis procesas paprastai turi 5 veiksmus:
- Vertinimas. Jūs apibūdinate savo baimę gydytojui ir prisiminkite praeities įvykius, kurie, kaip manoma, susiję su jūsų fobija.
- Atsakas. Terapeutas įvertins jūsų fobiją ir pasiūlys gydymo planą.
- Sukurti baimės hierarchiją. Jūs ir terapeutas sudarote scenarijų sąrašą, kuriame dalyvauja jūsų baimė, kiekvienas iš jų yra intensyvesnis nei paskutinis.
- Poveikis. Pradedate atidaryti kiekvienam sąrašo scenarijui, pradedant nuo mažiausiai baisios situacijos. Jūs pradėsite suprasti, kad panika mažėja per kelias minutes, kai susiduriate su savo baime.
- Išplėstinis etapas. Kai tapsite patogiai kiekviename etape, pereisite prie sudėtingesnių situacijų.
4. Kognityvinė elgesio terapija
Kognityvinė elgesio terapija yra požiūris, kuris skatina žmones susidurti ir keisti savo mintis ir nuostatas, kurios veda į baimę. Sisteminis desensibilizavimas, ty kognityvinė elgesio terapija (CBT), yra elgesio terapijos metodas, dažniau naudojamas gydant aukščio fobijas ar kitas fobijas. Tai pagrįsta pacientų atsipalaidavimu, tada įsivaizduoti dalykus, kurie sukelia fobijas (nuo mažiau baisių iki baisiausių). Pasak Nacionalinio psichikos sveikatos instituto, apie 75% žmonių, turinčių tam tikrų fobijų, paprastai gali įveikti baimes per pažintinę elgesio terapiją.
SKAITYTI SĄLYGOS:
- Žmonės, kurių homofobija turi gėjų tendencijų?
- 7 būdai užkariauti širdies ligų baimę
- 5 dažniausiai užduodami klausimai apie pedofiliją
