Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree
- Razinų nauda sveikatai
- 1. Praktinis ir efektyvus angliavandenių šaltinis
- 2. Skatina virškinimą ir padeda sumažinti svorį
- 3. Neleisti anemijos
- 4. Apsaugokite osteoporozę ir maitinkite kaulus bei sąnarius
- 5. Apsaugokite ląstelių ir DNR pažeidimus
- 6. Tinka sveikiems dantims ir dantims
- Būkite atsargūs su cukrumi
Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree
Jei esate saldžių maisto produktų gerbėjas, jūs tikrai esate susipažinę su razinomis. Razinos, kurios gali atsirasti su įvairiomis spalvomis nuo geltonos, rudos iki juodos purpurinės, yra vyno džiovinimo rezultatas. Paprastai razinos naudojamos kaip įdaras ant pyragų ar sausainių, sumaišytų su avižomis, ir jogurto bei granolio skonis. Nepaisant mažo dydžio, razinų nauda yra gausu, nes juose yra daug energijos ir maistinių medžiagų.
Razinų nauda sveikatai
1. Praktinis ir efektyvus angliavandenių šaltinis
Pusė puodelio kimis yra apie 216 kalorijų ir 42 g cukraus. Kaip etalonas, 330 ml soda gali būti apie 150 kalorijų ir 33 gramai cukraus, priklausomai nuo prekės ženklo. Dėl šios priežasties negalima sakyti, kad razinos yra mažo kaloringumo arba mažai cukraus turintys maisto produktai. Razinos kartais vadinamos natūraliais saldumynais.
Didelis kalorijų ir cukraus kiekis iš tiesų yra viena iš džiovintų vaisių savybių. Todėl kontroliuojantys vartojamų razinų kiekį yra raktas. Razinos paprastai parduodamos mažose pakuotėse, kuriose kiekvienoje pakuotėje yra daugiau kaip 100 kalorijų. Jei turite problemų kontroliuoti, kiek razinų jūs valgote, tai yra gera idėja pirkti maistą į šią mažą pakuotę, kad jūsų razinos būtų tikrinamos.
Ištvermės sportininkams razinos yra puikus kalorijų šaltinis. Forma yra maža ir lengvai vartojama, todėl razinos yra angliavandenių šaltinis, kuris yra praktiškas efektyvumui gerinti.
SKAITYTI: 8 vaisiai, kuriuose yra daug cukraus
2. Skatina virškinimą ir padeda sumažinti svorį
Pusė stiklinės cheminių medžiagų turi 2,7 g skaidulos arba apie 6-12 procentų kasdieninių poreikių, priklausomai nuo jūsų lyties ir amžiaus. Pluoštas padeda sklandžiai virškinti, minkštindamas ir didindamas išmatų svorį ir dydį. Pluoštas taip pat padeda išlaikyti visą laiką ilgesnį laiką, nes jis sulėtina skrandžio ištuštinimo procesą. Jei bandote numesti svorio, gali padėti valgyti pluoštinius maisto produktus.
SKAITYTI: 10 maisto produktų, kurie verčia mus ilgiau
3. Neleisti anemijos
Razinos yra puikus geležies šaltinis. Pusantro stiklo cheminių medžiagų yra 1,4 miligramai geležies. Šis skaičius atitinka maždaug 7% kasdienio geležies poreikio suaugusiems moterims ir 17% suaugusiems vyrams. Geležis yra svarbi raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo medžiaga ir padeda šiems ląstelėms pernešti deguonį. Jums reikia vartoti pakankamai geležies, kad būtų išvengta geležies trūkumo anemijos.
4. Apsaugokite osteoporozę ir maitinkite kaulus bei sąnarius
Pusantros stiklinės cheminių medžiagų yra apie 36 miligramus kalcio, kuriame yra 5% kalcio poreikio per dieną. Kalcis yra medžiaga, svarbi dantų ir kaulų sveikatai. Jei esate moteris, praėjusi menopauzės, razinos gali būti geras užkandis, nes kalcio kiekis apsaugo osteoporozę.
Be to, razinose taip pat yra gana daug boro. Boronas veikia su vitaminu D ir kalcis palaiko kaulus ir sąnarius. Ši medžiaga taip pat vaidina osteoporozės gydymą.
5. Apsaugokite ląstelių ir DNR pažeidimus
Razinos yra daug natūralių antioksidantų fenolio ir polifenolis. Antioksidantai padeda pašalinti laisvuosius radikalus iš organizmo ir neleidžia pažeisti jūsų ląstelių ir DNR. Tai gali užkirsti kelią tokioms ligoms kaip vėžys, širdies ligos ir insultas.
6. Tinka sveikiems dantims ir dantims
Kai kurie tyrimai parodė, kad razinų sudėtyje yra fitocheminės medžiagos kurie gali išlaikyti sveikus dantis ir dantenas. Medžiagos fitocheminės medžiagos Tai apima linolo rūgštį, linoleno rūgštį ir rūgštį oleanolio. Visi trys turinio tipai gali kovoti su bakterijomis, kurios sukelia dantų ertmę ir blogą kvapą.
SKAITYTI: Maisto produktų ir burnos kvapų gėrimų sąrašas
Būkite atsargūs su cukrumi
Razinose yra sveiki vitaminai ir mineralai. Be to, razinos taip pat yra daug antioksidantų ir pluošto, be riebalų ir cholesterolio. Trumpai tariant, razinos gali jums padėti:
- Apsaugokite ir sumažinkite vidurių užkietėjimą
- Neleisti anemijos
- Kaulo stiprumas
- Apsaugokite dantis
- Sumažinti vėžio ir širdies ligų riziką
Razinose taip pat yra pakankamai cukraus, kad suteiktumėte papildomos energijos per trumpą laiką. Jei jums patinka saldus maistas, galite apsvarstyti galimybę pakeisti savo saldų užkandį sveikesnėmis razinomis. Tačiau turėkite omenyje, kad vartojant per daug razinų gali pakenkti jūsų sveikatai dėl didelio cukraus ir kalorijų kiekio. Kitaip tariant, svarbiausia yra kontroliuoti suvartojamų razinų kiekį.
