Turinys:
- 1. Lėtai susiduria su savo fobija
- 2. Mokymosi atsipalaidavimo metodai
- 3. Iššūkis savo neigiamas mintis
Gyvenimas su fobija tikrai nėra lengvas. Jau nekalbant apie baimės objektą, įsivaizduojant ar tiesiog girdint baimės objekto vardą, jūs galite nerimauti ir bijo. Galiausiai, fobijos turintys žmonės ir toliau vengs baimingo objekto, nesuprasdami, kad vengimas fobiją tik dar labiau išgąsdins ir baisus.
Todėl būtų geriau, jei fobijas turintys žmonės ieško būdų, kaip įveikti savo baimes dėl tam tikrų objektų ar situacijų; ypač jei baimė yra objektas ar situacija, su kuria susidurs kasdien, pavyzdžiui, ryžiai, vaisiai ar daržovės, minios ir pan. Tada, ar yra būdų, kaip galima įveikti fobijas? Žinoma, yra. Štai keletas patarimų, kuriuos galima padaryti siekiant įveikti fobijas.
1. Lėtai susiduria su savo fobija
Išvengti baimės yra natūralus. Tačiau, norint įveikti fobijas, turite išmokti su jais susidoroti. Poveikis yra vienas iš efektyviausių būdų įveikti jūsų baimes. Ekspozicijos metu išmoksite išeiti iš nerimo ir baimės dėl fobijų, kurias jūs turite.
Jei tai darote pakartotinai, tuomet jūs suprasite, kad baimės, apie kurias galvojote, neįvyks. Jus pajusite labiau pasitikintys ir valdantys, kol pradėsite prarasti savo stiprybę. Kuo ilgiau jūs atsidursite tai, ką bijo, tuo daugiau pripratinsite ir nusiraminsite.
Tarkime, kad esate fobija, skraidanti lėktuvu. Norėdami tai padaryti, pabandykite pasirinkti trumpiausią kelionės laiką iš savo miesto. Paprašykite savo šeimos ar draugų lydėti. Taip pat pasirinkite, kurią oro linijų bendrovę labiausiai pasitikite. Tik po to galite lėtai išbandyti skrydį, kuris trunka ilgiau, pavyzdžiui, dvi valandas.
Patarimai, kaip elgtis su fobijomis, yra tokie:
- Sąrašas baisių objektų ar situacijų, susijusių su jūsų fobija.
- Pradėkite nuo ekspozicijos, kurią galite tvarkyti (iš pateikto sąrašo). Pavyzdžiui, jei esate fobija su durianu, galite pradėti kontroliuoti save, kai išgirsite miniusius. Jei jaučiatės geriau, kai išgirsite, galite mokyti save, kad pamatytumėte duriano vaizdą, tada tiesiogiai matytum durianą, laikykite jį, kvepkite ir pan. Ši laipsniška ekspozicija padės jums kontroliuoti baimę, atsirandančią dėl duriano fobijų.
2. Mokymosi atsipalaidavimo metodai
Mokymasis įveikti fobijas nėra lengvas. Paprasta ekspozicija, pvz., Nuotraukų, kurias baiminate, nuotraukos gali kartais padaryti širdies svarą, taip pat kvėpuoti. Jei pradėsite jaustis apkrautas, kai susiduriate su savo fobija, nedelsdami pasitraukite ir naudokite atsipalaidavimo metodus. Kadangi mokydami nuraminti, galite pasitikėti savo sugebėjimu valdyti diskomforto pojūtį ir susidurti su savo baimėmis.
Patarimai, kaip atsipalaiduoti galite:
- Sėdėti ar stovėti patogiai, nugarą tiesiai. Padėkite vieną ranką ant krūtinės ir kitą ant skrandžio.
- Lėtai kvėpuokite per nosį, skaičiuojant iki keturių. Rankas jūsų skrandyje turi eiti aukštyn. Rankos ant krūtinės turi judėti labai mažai.
- Laikykite kvėpavimą tol, kol jis bus septintas.
- Aštuntuoju skaičiumi iškvėpkite per burną, išstumdami orą, kiek galite, kai sūnaujate. Ranka jūsų skrandyje turi judėti, kai iškvepiate, bet kita ranka turi judėti labai mažai.
- Dar kartą įkvėpkite, pakartokite šį ciklą, kol pajusite atsipalaidavimą ir sutelkimą.
Šį gilų kvėpavimo metodą treniruokite penkias minutes du kartus per dieną. Po to, kai jausitės patogiai su šia technika, galite jį naudoti, kai įveikiate fobiją.
3. Iššūkis savo neigiamas mintis
Kai turite fobiją, jūs linkę pervertinti, kiek blogai, jei susiduriate su situacija, kurią bijote. Tuo pačiu metu jūs nuvertinate savo gebėjimą įveikti fobiją. Todėl būdas įveikti šią problemą yra iššūkis jūsų neigiamoms mintims.
Ar tai, ko bijote, tikrai įvyko? Ar tam tikrose situacijose ar objektuose sužeisite? Ir taip toliau su kitais su jūsų neigiamomis mintimis susijusiais klausimais.
Jei atsakymas yra „ne“ arba „nebūtinai“, tuomet jūs turite pakeisti savo mintis „aš būsiu gerai“, ar kitas teigiamas mintis. Tai padės sumažinti jūsų baimes ir nerimą, kai įveiksite fobijas.
