Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Jogos pratimai energingai dienai ( Kundalini joga) - RASA URKUS
- Pirmosios 30 sekundžių - karys kelia 3
- Antra 30 sekundžių - „High Plank“
- Trečia 30 sekundžių - „Side Plank Pose“
- Ketvirta 30 sekundžių - valtis
- Rezultatus žiūrėkite po 45 dienų
Medicinos vaizdo įrašas: Jogos pratimai energingai dienai ( Kundalini joga) - RASA URKUS
Atsibunda ryte, aš ir toliau maudytis. Galbūt prieš vartojant dušu turite 8 minutes, kad pradėtumėte dieną su trumpu jogos praktika, kuri tinka jūsų pilvo ar pilvo raumenims? Tol, kol ji yra reguliariai ir nuosekliai apmokyta, šios keturios jogos pozos gali padėti jums sugriežtinti pilvo raumenis, todėl galite turėti mažiau skrandžio ir stipresnių raumenų. Pradėkime!
Pirmosios 30 sekundžių - karys kelia 3
Šis pozas yra labai geras, be to, sugriežtinti pilvo raumenis, taip pat padeda sustiprinti kojų, kulkšnių ir klubų raumenis, tuo pačiu didinant fokusavimą ir pusiausvyrą.
Kaip:
- Paimkite savo kūną į stovinčią padėtį abiem kojomis kartu, tada atneškite savo delnus priešais krūtinę.
- Padėkite viršutinę kūno dalį į priekį ir pakelkite vieną iš kojų, suderinkite kojas su priekiniu kūnu.
- Viename taške padėkite subalansuoti savo kūną, suaktyvinti pilvo raumenis, kad padėtis būtų stabilesnė.
- Ištraukite rankas į priekį ir visada kvėpuokite ilgai nuo nosies, tada laikykite šią padėtį 30 sekundžių.
Antra 30 sekundžių - „High Plank“
Ši poza yra labai gera jūsų pilvo raumenims, taip pat stiprina rankų raumenis, padeda sumažinti nugaros skausmą, kad pagerintų bendrą laikyseną.
Kaip:
- Iš Warrior 3 padėties palieskite abu delnus kilimėlis ir nuleiskite kojas, kad jos būtų kilimėlis.
- Ištiesinkite rankas, nukreipkite į priekį, įsitikinkite, kad jūsų klubai nėra aukštesni už viršutinę kūno dalį, pakelkite kulną žemyn kilimėlis.
- Ištraukite kvėpavimą ir 30 sekundžių laikykite kūną aukštoje lentos padėtyje.
Trečia 30 sekundžių - „Side Plank Pose“
Šis pozas yra labai geras jūsų pilvui, taip pat stiprina rankų raumenis, riešus ir stiprina dubenį / klubus. Taip pat geras balansas ir dėmesys.
Kaip:
- Iš aukšto stendo padėties pakelkite vieną iš delnų ir atidarykite kūną į šoną (dešinėje arba kairėje).
- Tada paspauskite savo pėdą kilimėlis nuo kojos apačioje ir padėkite kitą koją virš kojos. Kai stabilizuosite kojas, padėkite vieną ranka juosmens pusėje.
- Kai subalansuotas, pakelkite rankas nuo juosmens, nukreipkite akis į pirštus ir laikykite šią padėtį 30 sekundžių.
- Būtinai visada kvėpuokite ilgai nuo nosies.
Ketvirta 30 sekundžių - valtis
Ši padėtis yra labai gera organizmo pusiausvyrai, kojoms, stuburo stiprinimui ir dubeniui. Ne tik tai, kad tai kelia ir virškinimo, inkstų ir žarnyno stimuliaciją.
Kaip:
- Iš „Side Plank“ atneškite savo kūną į sėdimąją padėtį ir sulenkite kelius ir atneškite kelius į krūtinę.
- Tada pakelkite abi kojas ir nukreipkite į priekį, paruoškite pilvo raumenis ir ištiesinkite krūtinę, venkite įtempti kaklo raumenis, atidarykite krūtinę.
- Padėkite abi rankas į priekį, kad padėtų subalansuoti ir lėtai sulygiuoti kojas įstrižai.
- Pasiekite į priekį ir visada kvėpuokite ilgai ir palaikykite savo kūną 30 sekundžių.
Rezultatus žiūrėkite po 45 dienų
Bendras 4 aukščiau pateiktų laiko laikas yra 2 minutės, galite pailsėti vaikas kelia kiekvienoje pauzėje arba tiesiogiai iš vieno kelia į kitą. Tada pakartokite net 4 raundus, kad bendras skaičius būtų 8 minutės. Atlikite reguliariai kiekvieną rytą, kad sugriežtintumėte pilvo raumenis ir jaustumėtės bent jau po 45 dienų. Lengva, tiesa?
Nedvejodami dalintis jūsų patirtis tiesiogiai su manimi per Instagram @diansonnerstedt. Aš laukiu!
