Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists (1950s Interviews)
- Kokios yra pasekmės, jei naudojate per daug?
- Kiek per daug pratimų yra pasakyta?
- Kam kyla rizika dėl priklausomybės nuo sporto?
- Kokios yra sporto priklausomybės savybės ir požymiai?
- Kaip sustabdyti priklausomybę nuo sporto?
- Patarimai, kaip naudotis sveikiau
Medicinos vaizdo įrašas: Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists (1950s Interviews)
Ar esate kruopštus ir tikrai patinka sportas? Kaip dažnai naudojasi? Ar žinote, kad kas nors gali patirti ir priklausomybę nuo sporto? Bet kaip dažnai manote, kad esate priklausomas?
Kokios yra pasekmės, jei naudojate per daug?
Pratimai, žinoma, yra sveika veikla. Tačiau, kaip ir visa kita, jei daroma per daug, mankštinimas taip pat gali būti žalingas. Pernelyg didelis pratimas gali kelti grėsmę tam tikroms rimtoms sveikatos sąlygoms.
SKAITYTI: 8 ženklai, kuriuos reikia nutraukti
Pernelyg didelis naudojimasis gali sukelti šias sąlygas:
- per didelis svorio netekimas
- mitybos trūkumas
- menstruacinių problemų moterims
- nuovargis
- lengvai supykti
- pasikartojančią žalą
- sutrikdyti socialiniai santykiai
Kiek per daug pratimų yra pasakyta?
Kai kurie žmonės sunkiai naudojasi, tačiau žmonės, patyrę sporto priklausomybę, susiduria su priešingu. Sporto narkomanai kiekvieną dieną gali naudotis keliomis valandomis ir valdyti kitus sporto tvarkaraščius. Sporto narkomanai taip pat gali toliau naudotis, net jei jie serga, sužeisti ar sužeisti.
SKAITYTI: Pratimai, kai serga, ar galite tai padaryti?
Sporto narkomanų aktyvumo lygis paprastai gerokai viršija įprastines ribas. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rodo, kad vidutiniam suaugusiam žmogui reikia 2,5 valandos aerobinis pratimas kiekvieną savaitę (apie 30 minučių per dieną) ir raumenų stiprinimo pratimus dvi dienas per savaitę. Didinant pratimų kiekį daugiau nei šiuo metu - pavyzdžiui, nuo 30 minučių per dieną iki 2 valandų per dieną, gali būti rodoma, kad kažkas patyrė sporto priklausomybę.
Kam kyla rizika dėl priklausomybės nuo sporto?
Nors kiekvienas gali patirti priklausomybę nuo sporto, yra daug dalykų, kurie gali padidinti sporto priklausomybės riziką. Šie dalykai apima:
- tendencija perfekcionistams
- asmenybė, kuri visada nori pasiekti daugiau
- nepertraukiamai užsispyrimas arba kūno formos mąstymas
- pernelyg didelė kūno svorio didėjimo baimė
- mažas pasitikėjimas savimi
Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) praneša, kad moterys, kurios bando numesti svorio, taikydamos mitybą ir atlieka sunkų fizinį krūvį, turi didelę riziką patirti sporto priklausomybę.
SKAITYTI: Sportas ir dieta: kas efektyviau numesti svorio?
Kokios yra sporto priklausomybės savybės ir požymiai?
Jei patiriate šiuos dalykus, galbūt turėtumėte pradėti stebėti:
- Mąstymas apie pratimus ir nepertraukiamo svorio padidėjimo prevencija.
- Pratimai kelis kartus per dieną, dažnai netgi slydžiant sportą tarp kasdieninės veiklos, nors ir labai užsiėmę.
- Prarasti sporto ir kitos veiklos, pvz., Darbo, šeimos, socialinės ir pomėgių, pusiausvyrą.
- Vis dar norite naudotis, net jei esate ligos, sužalojimo ar stipraus nuovargio būsenoje.
Kaip sustabdyti priklausomybę nuo sporto?
Tai nėra lengva keisti, kaip asmuo patiria priklausomybę nuo sporto. Taip yra todėl, kad sportas yra fizinės, psichinės ir emocinės sveikatos skatinimo veikla. Kai kurie iš šių metodų gali padėti jums įveikti savo priklausomybę ir padaryti sveikatingumo laiką sveikesnį:
- Pasakykite savo būklei žmonėms, su kuriais pasitikite. Asmuo gali būti jūsų treneris, draugas ar patarėjas. Sužinokite, ar jie taip pat mano, kad tai, kaip naudojate, viršijo ribą.
- Pakeiskite savo požiūrį į sportą. Nuolat pabrėžkite, kad kokybė yra svarbesnė už kiekį.
- Jei turite laisvo laiko, nepridėkite daugiau praktikos pagal savo tvarkaraštį. Jei neturite laiko naudotis šiandien, nemokėkite kitą dieną.
- Praleiskite savo laiką kitoms pramogoms. Jūs galite praleisti laiką su savo šeima arba atlikti savo pomėgius. Sukurti naujus tikslus savo gyvenime kitose srityse nei sportas.
- Svarbiausia, išlaikyti savo malonumą iš sporto. Jei daugiau nebepajėgiate sportuoti ir laikote jį tik įsipareigojimu, jūs praradote paties sporto prasmę.
Patarimai, kaip naudotis sveikiau
Pabandykite aptarti su treneriu arba treneris Jūs. Padarykite savaitės tvarkaraštį, kuriame yra poilsio ir lengvesnių pratybų dienų. Apskaičiuokite visus pratimus ne tik savo pagrindiniu sportu. Pavyzdžiui, jei jums reikia vaikščioti į vietą treniruoklių salė, todėl atsižvelkite į savo kelionę kaip sportą. Nepamirškite atsižvelgti į šildymą, tempimą ir aušinimą kaip sportą.
Laimingas pratimas!
