Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Mash Notes to Harriet / New Girl in Town / Dinner Party / English Dept. / Problem
- Kas yra peskatarian?
- Kokios naudos yra tai, kad esate vegetaras, kuris valgo žuvis?
- Kokius maisto produktus gali vartoti peskatarian?
Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Mash Notes to Harriet / New Girl in Town / Dinner Party / English Dept. / Problem
Turite žinoti veganus ir vegetarus, kurie visai nenaudojo maisto iš gyvūnų. Tada, kas apie peskatarian? Ar tai kada nors girdėjote? Peskatarian nėra labai skirtingas nuo vegetarizmo, tačiau yra nedidelis skirtumas tarp šių dviejų. Jei vegetarai nevalgo visų rūšių gyvūninės kilmės produktų, priešingai nei peskatarian, kuris yra vegetaras, kuris valgo žuvis. Norėdami gauti daugiau informacijos, žr.
Kas yra peskatarian?
„Peskatarian“ yra vegetaras, kuris, be daržovių ir vaisių, valgo žuvis ir kitus jūros gėrybes. Taigi, peskatarian vis dar nevalgo gyvūnų maisto, išskyrus žuvis. Žodis „peskatarian“ paimtas iš žodžio „pesce“, kuris italų kalba reiškia žuvį, ir žodis „vegetaras“.
Kai kurie peskatarai vis dar vartoja pieną ir kiaušinius. Todėl, jei esate šioje dietoje, jums gali būti sunku gauti jūsų kūno baltymų šaltinį. Peskatarian mano, kad jo mityba gali pagerinti sveikatą.
Kokios naudos yra tai, kad esate vegetaras, kuris valgo žuvis?
Peskatariška mityba gali būti naudinga jūsų sveikatai. Kadangi peskatariška mityba valgo daržoves, vaisius ir kitus augalinius maisto produktus, nenuostabu, kad peskatariška mityba gali sumažinti jūsų nutukimo ir lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos ir diabetas, riziką.
Tyrimas parodė, kad moterys, turinčios peskatarinę dietą, per metus sumažėjo svorio, palyginti su moterimis, kurios valgė mėsą. Kiti tyrimai taip pat parodė, kad peskatariška mityba turėjo mažesnę diabeto riziką - 4,8 proc., Palyginti su žmonėmis, kurie valgė mėsą ir daržoves (visagalius) - 7,6 proc.
Ne tik tai, kad dažnai valgyti žuvis, tikrai gali duoti savo naudą sveikatai. Taip yra todėl, kad žuvyje yra daug svarbių jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų, pvz., Omega-3 riebalų rūgščių, baltymų ir vitamino B12.
Nors augaliniuose maisto produktuose taip pat yra alfa linoleno rūgšties (ALA) omega-3 riebalų rūgščių, šios riebalų rūgštys nėra lengvai konvertuojamos į eikosapentano rūgštį (EPA) ir dokozaheksano rūgštį. Žuvys yra geriausias visų rūšių riebalų rūgščių, ypač lašišų ir sardinių, šaltinis. EPA ir DHA turi svarbią naudą palaikyti širdies sveikatą, net smegenų funkciją.
Be omega-3 riebalų rūgščių, žuvis ir maistas taip pat turi keletą svarbių vitaminų ir mineralų. Kaip ir austrės, kuriose yra vitamino B12, cinko ir seleno. Moliuskai taip pat yra vitamino B12 ir seleno, taip pat mangano ir kitų B vitaminų. Be to, menkės, kuriose taip pat yra seleno, fosforo, niacino, vitamino B6 ir vitamino B12.
Kokius maisto produktus gali vartoti peskatarian?
Maistas suvartojama Peskatarian yra:
- Daržovės ir vaisiai
- Riešutai ir sėklos
- Žuvys ir jūros gėrybės, pavyzdžiui, įvairių rūšių žuvys, žuvų kiaušiniai, krevetės, kalmarai, omarai, krabai, vėžiagyviai, austrės, aštuonkojai ir kt.
- Kiaušiniai, pienas ir pieno produktai (tačiau tai yra pasirinkimas, kai jie juos vartoja, o kai kurie ne)
Maistas nenaudojama Peskatarian yra:
- Gyvūniniai maisto produktai, pavyzdžiui, jautiena, aviena, vištiena, paukščiai, antys ir kiti gyvūniniai maisto produktai, išskyrus žuvis ir jūros gėrybes
Kaip? Ar jus domina bandyti taikyti šią peskatarinę dietą?
