Turinys:
- 5 lengvi žingsniai įveikti IBS
- 1. Pratimai
- 2. Valgykite pluoštinius maisto produktus
- 3. Sumažinkite pieno produktų vartojimą
- 4. Neatsargiai vartokite viduriavimo vaistus
- 5. Išmaniai pasirinkti maistą
- Padarykite tai, ką galite padaryti
Ar sergate dirgliosios žarnos sindromu ar IBS? Simptomai trukdo jūsų veiklai? Ši sąlyga gali iš tikrųjų padaryti jį labai nepatogu. Skrandžio spazmai, vidurių pūtimas, žarnyno dujos ir viduriavimas iš tiesų yra labai nemalonūs. Tačiau ar žinote, kad kai kurie gyvenimo būdo pokyčiai ir namų gynimo priemonės gali sumažinti jūsų simptomus? Nors visi yra skirtingi, bet kai jūs surasite vieną paprasto gydymo būdą, kuris gali gydyti IBS, galite jį taikyti kasdieniame gyvenime.
SKAITYTI: 6 Maistas, kurių reikia vengti, kai viduriavimas
5 lengvi žingsniai įveikti IBS
1. Pratimai
Įrodyta, kad pratimas mažina stresą, depresiją ir nerimą - ypač jei tai daroma reguliariai. Bet kokia veikla, kuri gali sumažinti stresą, gali padėti sumažinti virškinimo sutrikimus reguliuojant žarnyno raumenų susitraukimus. Jei nesinaudojate, pirmiausia įsitikinkite, kad pradėsite lengvą pratimą, tada lėtai padidinkite intensyvumą ir dažnį. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja naudotis 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę.
2. Valgykite pluoštinius maisto produktus
Pluoštas turi įvairių poveikio IBS sergantiems. Pluoštas gali sumažinti simptomus, įskaitant vidurių užkietėjimą, bet taip pat gali pabloginti kitus simptomus, pvz., Skrandžio spazmus ir padidinti dujų kiekį. Tačiau maistui, vaisiui ir riešutams, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, rekomenduojama, kad IBS sergantiems pacientams keletą savaičių būtų vartojama reguliariai. Kai kuriais atvejais gydytojas gali paprašyti vietoj natūralių pluoštų vartoti pluošto priedus.
3. Sumažinkite pieno produktų vartojimą
Kai kurie žmonės su laktozės netoleravimu gali patirti IBS. Todėl galite pabandyti pakeisti pieną jogurtu arba vartoti tam tikrus fermentinius produktus, kad padėtų jums suvirškinti laktozę. Gydytojas gali patarti išvengti visiško pieno produktų, jei taip, turite užtikrinti, kad kalcio ir baltymų poreikiai būtų patenkinti per kitus maisto produktus. Galite pasitarti su dietologu, kad suplanuotumėte savo valgio planą.
SKAITYTI: 4 neigiami poveikiai, kurie gali atsitikti dėl pieno
4. Neatsargiai vartokite viduriavimo vaistus
Ar dažnai vaistą įsigysite vaistinėje, kad sumažintumėte IBS simptomus? Būkite atsargūs, šie vaistai gali padėti sušvelninti IBS simptomus, bet taip pat gali pabloginti simptomus, priklausomai nuo to, kaip juos dėvite. Mayo klinika rekomenduoja atsargiai, jei vartojate vaistus, kurie parduodami laisvai, pvz., „Kaopectate“ ar „Imodium“; ar vidurius sukeliantys vaistai polietilenglikolis. Kai kurie vaistai turi būti vartojami 20-30 minučių prieš valgį, kad būtų išvengta simptomų. Kad būtų saugesnis, pirmiausia perskaitykite vaisto pakuotės naudojimo instrukcijas.
5. Išmaniai pasirinkti maistą
Nenuostabu, kad kai kurie maisto produktai gali pabloginti virškinimo sutrikimus. Visada atkreipkite dėmesį į maisto produktų tipus, dėl kurių atsiranda jūsų simptomai, ir pabandykite juos išvengti. Kai kurie maisto produktai ir gėrimai, kurie dažnai sukelia virškinimo sutrikimų, yra:
- Riešutai
- Kopūstai
- Kol.
- Brokoliai
- Alkoholis
- Šokoladas
- Kava
- Soda
- Pieno produktai
Nors yra maisto produktų, kuriuos reikia vengti, taip pat yra maisto produktų, kuriuos galite vartoti, kad padėtų susidoroti su IBS. Maisto produktai, kuriuose yra probiotikų arba bakterijų ar mielių, paprastai yra tinkami virškinimui. Tokio tipo maisto produktai gali padėti sumažinti pilvo pūtimo simptomus ir mažinti dujų kiekį virškinimo procese.
SKAITYTI: 7 maisto produktai yra probiotikų šaltinis, geros sveikatos bakterijos
Padarykite tai, ką galite padaryti
IBS gali būti labai skausmingas ir nemalonus, bet jūs galite padaryti paprastus dalykus, kad būtų išvengta simptomų. Bandymas kontroliuoti savo streso lygį ir valdyti savo mitybą yra du geriausi būdai, kaip sumažinti IBS simptomus. Galite pasikonsultuoti su gydytoju arba gydytoju, jei nesate tikri, kokio gyvenimo būdo reikia keisti, kad sumažintumėte IBS simptomus.
