Turinys:
- Patarimai, kaip lengvai užkirsti kelią diabetui, jei jums patinka saldus maistas
- 1. Venkite nieko, kas gali paskatinti valgyti saldaus maisto
- 2. Saldūs maisto produktai laikomi sunkiai pasiekiamose vietose
- 3. Nepraleiskite valgymo
- 4. Saugokitės paslėptų cukrų
- 5. Didinti fizinį aktyvumą
Saldus maistas, kaip desertas yra maisto rūšis, kurią labai sunku atmesti. Jo unikali ir viliojanti forma leidžia daugeliui žmonių priklausyti nuo šio maisto. Bet būkite atsargūs, jei negalite tinkamai kontroliuoti saldžių maisto produktų suvartojimo, galite anksti gauti diabetą.
Atminkite, kad diabetas yra rimta liga, galinti sukelti sveikatos sutrikimų. Net mirtis. Štai kodėl svarbu žinoti, kaip tinkamai išvengti diabeto.
Patarimai, kaip lengvai užkirsti kelią diabetui, jei jums patinka saldus maistas
Šie veiksmai gali būti vienas veiksmingas būdas išvengti diabeto tiems, kurie mėgsta saldžius maisto produktus.
1. Venkite nieko, kas gali paskatinti valgyti saldaus maisto
Dauguma žmonių linkę valgyti saldainius dažniau, kai jie yra įtempti, arba jų nuotaikos yra sutrikdytos. Darant prielaidą, saldūs maisto produktai sumažins stresą ir pagerinti nuotaiką jie yra. Tiesą sakant, jūs nežinote, kad valgant saldžius maisto produktus kartais patiksite valgyti daugiau saldžių maisto produktų.
Štai kodėl vienas paprastas būdas užkirsti kelią diabetui tiems, kurie mėgsta saldžius maisto produktus, yra vengti streso sukeliančių dalykų. Pasirinkite tokias veiklas, kurios paprastai trikdo jus kaip skaitydami knygą, žiūri filmą ar tiesiog kalbėdami su draugais ir šeima. Blaškydamas jus ir bandydamas ne galvoti apie prestižinį maistą, troškimas valgyti saldžius maisto produktus lėtai išnyks ir bus išsiblaškęs.
2. Saldūs maisto produktai laikomi sunkiai pasiekiamose vietose
Brian Wansink, PhD, Mindless Eating autorius ir Kornelio universiteto Maisto ir prekės laboratorijos direktorius Ithacoje sakė, kad žmonės, kurie mėgsta užkandžius (ypač saldūs maisto produktai) yra linkę valgyti iš jų įpročio. Ne dėl alkio, bet dažniausiai dėl „išblukimo“. Dauguma jų pasirinks bet kokį maistą, kurį būtų lengviau valgyti, nelaukiant ilgai.
Štai kodėl nuo šiol išsaugokite visų rūšių nesveikus užkandžius, kuriuose yra didelis cukrus. Tada užfiksuokite posėdžių langelį ir įdėkite ją į vietą, kurią sunku pasiekti. Po to svečiuosius maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės ir sėklos, padėkite į labiausiai prieinamą vietą. Pavyzdžiui, šaldytuvas ir TV kambarys ir valgomasis stalas.
Taip pat galite sumažinti norą užkandžiauti saldžiais maisto produktais kramtyti guma arba mėtų, kad galėtumėte atsispirti pagundai nevalgyti užkandžių. Žinoma, gumos be cukraus, ar ne!
3. Nepraleiskite valgymo
Praleidžiant valgį ar laukdami, kol jūs iš tikrųjų būna alkanas, iš esmės sumažės cukraus kiekis kraujyje, o tai paskatins daugiau maisto ar saldžių gėrimų. Valgykite mažas porcijas, bet dažnai kas tris ar penkias valandas.
Nepamirškite atkreipti dėmesį į maistą, kurį suvartojate kasdien. Sukurkite pilną maisto meniu, kuriame yra angliavandenių, skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų. Subalansuota mityba išlaikys cukraus kiekį kraujyje ir neleis pernelyg intensyviai vartoti saldainių.
4. Saugokitės paslėptų cukrų
Gal manote, kad dauguma cukraus yra tik viduje desertas tik Tiesą sakant, taip nėra. Jogurtas, kuris nėra paženklintas "paprastas", Pomidorų padažas, sojos padažas, salotų padažas, supakuotos vaisių sultys, konservuoti vaisiai, džiovinti vaisiai, šviežia duona yra tam tikri maisto produktai, kurių sudėtyje yra didelis cukrus.
Štai kodėl tai svarbu skaityti maistinę vertę kuris yra atspausdintas ant maisto ar gėrimų paketo, kurį ketinate įsigyti. Pažvelkite, kiek cukraus yra jame. Kartais cukraus pakuotėje nėra parašyta kaip „cukrus“. Kai kurie kiti cukraus pavadinimai dažnai yra maisto produktuose ar gėrimuose, tokiuose kaip sacharozė, kukurūzų sirupas, medus, fruktozė, dekstrozė, maltozė, žaliavinis cukrus ir pan.
5. Didinti fizinį aktyvumą
Restoranai, kurių sudėtyje yra daug cukraus, gali padaryti jūsų smegenų mechanizmą iš karto patyrusius endorfinus. Endorfinai yra cheminiai junginiai, kurie gali būti laimingi ir atsipalaidavę. Šis pojūtis daro jūsų kūną priklausomą nuo nieko, kas kvepia saldus.
Dabar vienas iš geriausių būdų įveikti šį blogą įprotį yra fizinis aktyvumas. Su fiziniu aktyvumu organizmas taip pat išlaisvins endorfinus, kurie gali nukreipti jūsų dėmesį nuo saldžių maisto produktų. Ne tik tai, kad netgi veikla gali padėti organizmui geriau maitinti maistines medžiagas. Šviesos veikla kaip pėsčiomis, bėgimas, arba tiesiog namo valymas gali užkirsti kelią saldus maisto produktų potraukiui.
