Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Cukrus prieš riebalus: kuri blogybė sveikesnė?
- Kiek šaukštų cukraus galite vartoti kiekvieną dieną?
- Kas nutiks organizmui po cukraus kiekio sumažinimo
- 1. Oda tampa sveikesnė
- 2. Širdis taip pat tampa sveikesnė
- 3. Riebalų kaupimasis organizme mažėja
- 4. Geresnis smegenų darbas
- 5. Diabeto rizika mažėja
Medicinos vaizdo įrašas: Cukrus prieš riebalus: kuri blogybė sveikesnė?
Cukrus yra vienas iš dalykų, kuriuos turi kontroliuoti be aliejaus ir druskos. Taip yra todėl, kad per didelis cukraus kiekis gali sukelti cukraus disbalanso sutrikimą Jūsų organizme. Jei jis pasireiškia nuolat, jis gali sukelti 2 tipo cukrinį diabetą. Na, jei sumažinsite cukrų, kas gali atsitikti organizmui?
Kiek šaukštų cukraus galite vartoti kiekvieną dieną?
Ar kada nors apskaičiavote, kiek cukraus sunaudojate per dieną? Ne tik stalo cukrus, kurį pridedate prie kavos ar arbatos patiekalo, bet ir cukraus kiekis jūsų maiste, pavyzdžiui, spurgos, pyragai, ledai, saldainiai, šokoladas, sausas maistas ar kiti saldūs maisto produktai. Suma jums gali būti sunku apskaičiuoti ir galbūt labai daug.
Tiesą sakant, Amerikos širdies asociacija rekomenduoja suvartoti daugiau cukraus ne daugiau kaip 9 arbatinius šaukštelius vyrams (atitinka 36 gramus) ir 6 arbatinius šaukštelius moterims (atitinka 25 gramus). Tuo tarpu Indonezijos Respublikos Sveikatos apsaugos ministerija rekomenduoja vyrams ir moterims vartoti ne daugiau kaip 4 šaukštus papildomo cukraus.
Taigi nuo šiol turėtumėte atkreipti dėmesį į cukraus suvartojimą, ypač į cukraus suvartojimą gėrimuose, kurių paprastai nesuprantate. Pabandykite sumažinti pridėtą cukrų arbatos ar kavos gėrimuose arba pakeisti jį mažo kaloringumo saldikliu. Ir ne priprasti prie saldaus arbatos ar kitų saldžių gėrimų užsakymo, kai valgote restorane. Pakeiskite sveikesnį vandenį.
Kas nutiks organizmui po cukraus kiekio sumažinimo
Cukraus kiekio mažinimas ne tik sumažina Jūsų 2 tipo diabeto riziką, bet ir gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą. Na, čia yra nauda, kurią galite pajusti kūnui, kai pradedate redukuoti cukrų.
1. Oda tampa sveikesnė
Tyrimai rodo, kad cukraus kiekis kraujyje gali sudaryti molekulinį domino efektą, vadinamą glikacija. Glikacija yra procesas, kuriame cukraus molekulės susieja ir pažeidžia kolageną ir elastiną odoje. Dėl šios priežasties oda tampa ne tokia tvirta ir elastinga raukšles lengviau pasirodyti. Taigi, sumažinus cukrų, jūsų oda atrodo jaunesnė.
2. Širdis taip pat tampa sveikesnė
Pernelyg didelis cukraus kiekis, be cukraus kiekio kraujyje, taip pat veikia širdies sveikatą. Ataskaitų teikimas iš Prevencijapernelyg didelis cukraus vartojimas gali padidinti insulino kiekį, kuris gali aktyvuoti simpatinę sistemą, padidinti kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį pagal James J. DiNicolantonio, PharmD, Šv. Luko Vidurio Atlanto širdies institutas Kanzaso mieste.
2014 m. JAMA žurnale atliktas tyrimas parodė, kad pernelyg didelis cukraus suvartojimas (daugiau kaip 21% kalorijų per dieną) gali sukelti mirties riziką dėl širdies liga dvigubai daugiau nei žmonių, vartojančių cukrų 17-21% kalorijų per dieną.
3. Riebalų kaupimasis organizme mažėja
Cukure yra kalorijų. Tai reiškia, kad cukraus perteklius gali prisidėti prie jūsų kalorijų perteklių. Šios kalorijų perteklius gali būti laikomas riebalų pavidalu organizme, kad galėtumėte priaugti svorio. Priešingai, mažinant cukraus suvartojimą, tai taip pat sumažina kalorijų kiekį, kuris patenka į kūną, todėl galite išvengti svorio padidėjimo ir nutukimas.
4. Geresnis smegenų darbas
Perteklinis cukraus suvartojimas gali slopinti ryšį tarp smegenų ląstelių, tokiu būdu blokuojant mokymosi ir atminties procesą, baigiamas tyrimas iš UCLA gyvūnų. Tai gali būti matoma, kai ryte sunaudojate daug cukraus, kuris gali padaryti mieguistumą, todėl mažiau sutelktas.
Tam reikia sumažinti cukraus suvartojimą arba pakeisti jį mažo kaloringumo ne cukraus saldikliu. Smegenys gali efektyviau naudoti energiją, kai nevartojate per daug.
5. Diabeto rizika mažėja
Perteklinis cukraus suvartojimas gali sukelti pilvo riebalų kaupimąsi organizme. Dėl to padidėja atsparumo insulinui rizika, todėl kyla rizika diabetas taip pat padidėjo. Sumažinus cukraus suvartojimą, sumažės cukraus vartojimo rizika. Sumažinus cukraus kiekį, organizmas gamins mažiau insulino, o kepenys efektyviau suskaidys organizme saugomus nuodus.
