Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Point Sublime: Refused Blood Transfusion / Thief Has Change of Heart / New Year's Eve Show
- Kūno svorio didinimo gairės
- Valdyti svorį
- Patarimai, kaip išvengti nepageidaujamo svorio nėštumo metu.
- Naudokite maistą gaminant mažai riebalų turinčius maisto produktus
- Naudokite pakankamai riebalų, kad pridėtumėte maistą
- Pasirinkite liesos mėsos gabalus
- Pasirinkite mažai riebalų turinčius pieno produktus
- Išmintingai pasirinkti užkandžius
- Restoranai, kuriuose yra daug skaidulų
- Ribokite papildomą kalorijų kiekį gėrimuose
- Ribokite druskos pridėjimą
- Sumažinkite maitinimą už namų ribų
Medicinos vaizdo įrašas: Point Sublime: Refused Blood Transfusion / Thief Has Change of Heart / New Year's Eve Show
Atėjo laikas mėnesiniam ritualui, kad daugelis moterų baiminasi: svorio svoris gydytojo kambaryje. Per daug svorio leidžia jaustis, kad per daug suvalgėte ir nepakankamai fiziškai aktyvūs. Per mažas svoris leidžia jaustis taip, lyg esate prasta mityba.
Tiesą sakant, moterų kūno svorio pokyčiai nėštumo metu skiriasi. Mažai riebalų čia ir ten bus tik nedidelis skirtumas, kai esate nėščia, todėl tai nėra kažkas bijo. Raktinis žodis, kai svorio padidėjimas yra nėštumo metu saikingai. Svorio padidėjimas paprastai nėštumo metu yra ženklas, kad kūdikis gauna reikalingas maistines medžiagas. Jis taip pat padeda užtikrinti sveikatą nėštumo metu ir po jo, o gliukozės kiekis kraujyje taps labiau valdomas.
Kūno svorio didinimo gairės
Kūno svorio didinimo tikslas kiekvienai moteriai, kurios kūno svoris yra prieš nėštumą, svorio trūkumas prieš nėštumą arba antsvoris prieš nėštumą. Moteris, turinti vidutinį kūno svorį prieš nėštumą (apibrėžta kaip KMI * 18,5-25), pristatymo metu turėtų padidėti apie 12-17 kg. Plonos moterys (KMI * <18,5) turi pakilti nuo 14-20 kg, kurios vis dar laikomos optimaliomis. Nutukę moterys (KMI *> 25) turi sumažinti svorį: 7-12 kg, jei jie yra antsvorio, ir dar mažiau, jei nutukimas. Jei laukiate dvynių, pakelkite apie 5 kg kūno svorio.
* KMI yra santykis tarp aukščio ir svorio. Jūs galite apskaičiuoti savo KMI, atsižvelgiant į svorį (kilogramais) ir padalinti jį pagal savo aukštį (metrais) kvadratais.
Vertė nėštumo metu taip pat įvertinamas kiekvieno gydytojo apsilankymo metu. Moteris, kurios vidutinis svoris (KMI 18,5-25), pirmąjį trimestrą (iki 12 savaičių) turi priaugti apie 1-2 kg, antrajame trimestre (13-26 savaitės) - 5-6 kg, ir 6-7 kg trečiame trimestre (27-40 savaitės). Šis skaičius rodo vidutiniškai 0,5 kg per savaitę per paskutinius du trimestrus.
Nėštumo pabaigoje tik apie 3-4 kg svorio yra „kūdikio svoris“. Taigi, iš kur ateina kiti?
Toliau pateikiami duomenys apie sunkų kaupimąsi nėštumo metu:
Kūdikiai: 4 kg
Placenta: 1-2 kg
Amniono skystis: 1-2 kg
Krūties audiniai: 1-2 kg
Kraujo pasiūla: 3-5 kg
Gimdos augimas: 1-3 kg
——————————————
Bendras kiekis: 11-18 kg
Valdyti svorį
Po pirmųjų 12 nėštumo savaičių dauguma moterų turi papildomai 300 kalorijų per dieną, taip pat reikia padidinti baltymų kiekį.
Ką galite padaryti, jei padidinsite svorį ar mažiau nei rekomenduojama nėštumo metu? Turėkite omenyje, kad daugeliu atvejų nėštumo metu nereikia prarasti svorio. Tikslas yra išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Fizinis aktyvumas ir sveika mityba padės jums ir jūsų kūdikiui.
Paprastai rekomenduojama, kad gydytojas patvirtintų vidutinį fizinį aktyvumą. Širdies ir kraujagyslių pratimai, pvz., Plaukimas, vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu, padeda jums išlikti tinkami ir deginti papildomas kalorijas. Pratimai, kurie sudaro raumenis, taip pat yra labai naudingi, nes tai padeda padidinti organizmo metabolizmą. Sujunkite savo kasdienę veiklą, pvz., Vaikščioti, o ne važiuoti, arba laipioti laiptais vietoj lifto. Sumažinkite laiką, kurį išleidžiate tokioms veikloms, kurios nevartoja daug energijos, pavyzdžiui, žiūri televizorių ar per ilgai naudojate kompiuterį.
Siekiant užtikrinti sklandų mitybą, būtinai valgykite įvairių rūšių maistą, kad patenkintumėte savo mitybos poreikius. Jei jūsų svoris pakyla per greitai, dar kartą žiūrėkite, kaip valgote. Išlaikyti kalorijų ir riebalų suvartojimą, maisto ruošimo būdus, dažnumą ir užkandžių pasirinkimą, taip pat skysčio / gėrimų suvartojimą. Taip pat prisiminkite, kaip dažnai valgote ar maistumėte, kai namo einate.
Patarimai, kaip išvengti nepageidaujamo svorio nėštumo metu.
Naudokite maistą gaminant mažai riebalų turinčius maisto produktus
Nerepkite maisto su aliejumi ar sviestu. Kepimas padidins kalorijų ir riebalų kiekį šiuose maisto produktuose. Pasirinkite maisto produktus, kurie yra kepti, sudeginti arba garinti.
Naudokite pakankamai riebalų, kad pridėtumėte maistą
Margarinas, sviestas, aliejus, salotų padažas, grietinė, grietinėlės sūris, padažai ir padažas gali lengvai padidinti šimtus papildomų kalorijų. Norėdami sumažinti kalorijų suvartojimą, pabandykite jį pakeisti riebalų bešvirkštimo purškalu, mažai riebalų turinčiais salotų padažais, sviesto pakaitalais ir nemokamu ar mažai riebalų turinčiu sūriu.
Pasirinkite liesos mėsos gabalus
Moterų kasdienis baltymų poreikis padidės nėštumo metu, tačiau dauguma žmonių mityboje suvartoja palyginti didelį kiekį baltymų. Todėl dauguma moterų turi atitikti padidėjusius baltymų poreikius nėštumo metu (70-80 g per dieną) per įprastą mitybą. Pasirinkite mažai riebalų turinčio baltymo šaltinį: nugriebtą pieną, kiaušinių baltymą, pupeles, tofus, sojos padažą, žuvį, baltą mėsingą paukštieną (be odos) ir jautienos arba kiaulienos juosmens dalį, kuri yra apvali.
Pasirinkite mažai riebalų turinčius pieno produktus
Kalcio poreikis padidės nėštumo metu. Dauguma moterų turi vartoti 3-4 porcijas pieno produktų per dieną. Pasirinkę daugiau kaip 2% nugriebto pieno ar nenugriebto pieno, galite sumažinti beveik pusę kalorijų skaičiaus. Kalorijas taip pat galite sumažinti pasirinkdami mažai riebalų turinčius jogurtus ir sumažindami riebalų sūrį.
Išmintingai pasirinkti užkandžius
Kriaušės ir kiti užkandžiai, pvz., Lustai, spurgos, pyragaičiai ir pyragaičiai, turi daug papildomų kalorijų ir labai maži maistinių medžiagų. Apribokite šių didelio riebalų užkandžių kiekį bent 1 kartą per savaitę. Jei norite pasirinkti užkandžius, kuriuose yra mažiau nei 4 g riebalų / porcijos, perskaitykite produkto etiketes. Geresnis pasirinkimas - švieži vaisiai, klijai, popcorn, mažai riebalų turintis jogurtas ir mažai riebalų turintys ledai. Valdykite užkandžių vartojimo dažnumą. Dažnai snacking ne tik sunku kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, bet ir įpratęs ignoruoti į kaloriją patekusį kalorijų kiekį. Vietoj to, atlikite savo užkandžių planavimo sąrašą. Vienas ar du užkandžiai, tolygiai paskirstyti maistui, yra daugiau nei pakankamai.
Restoranai, kuriuose yra daug skaidulų
Didelio pluošto dieta padės jums jaustis visiškai ilgiau. Tai taip pat sumažins cukraus kiekį kraujyje po valgio. Tiems, kurie nėštumo metu patiria vidurių užkietėjimą, pluoštas gali padėti pradėti žarnyno judėjimą. Maisto produktai, turintys daug skaidulų, pvz., Kviečiai, žaliosios pupelės, žirniai, lęšių pupelės, vaisiai, sėklos, daržovės ir grūdai. Nepamirškite sumažinti angliavandenių pluošto dalį, apskaičiuojant ir nustatant angliavandenius su insulino kiekiu.
Ribokite papildomą kalorijų kiekį gėrimuose
Reikalavimai skysčiams didėja nėštumo metu. Nėščioms moterims per dieną reikia apie 10 stiklinių skysčių. Susipažinkite su skysčių su mineraliniu vandeniu, o ne su soda, sultimis ar pienu. Venkite alkoholio, kuris yra gausus kalorijų ir pavojingas jūsų kūdikio vystymuisi.
Ribokite druskos pridėjimą
Venkite druskos pridėti prie maisto gaminant, nes druska sukels organizmui skysčio svorį organizme.
Sumažinkite maitinimą už namų ribų
Restorano maistas iš tiesų yra daug riebalų ir kalorijų. Patiekiama dalis yra daug daugiau nei namuose virti maistas, be to, angliavandenių skaičiavimas bus dar sunkiau. Paruoškite savo maistą kiek reikia.
Jei nuspręsite valgyti (arba užsisakyti maistą namo), pasirinkite mažai riebalų, pavyzdžiui, ant grotelių keptų patiekalų, o ne kepti. Ribokite padažų ir padažų naudojimą. Atskirkite salotų padažą, margariną ir grietinę. Riboti labai riebių ingredientų, pvz., Majonezo, naudojimą; paprašykite ne per daug maišų dėl sumuštinio. Pasirinkite paprastąsias kepalus arba paprastąsias keptas bulves. Paklauskite pomidorų, vaisių ar salotų, o ne vartokite bulvių traškučius, bulvytes, keptas svogūnas ar sūrio lazdeles. Be to, saldūs desertai turėtų būti valgomi tik retkarčiais.
Nėštumas gali motyvuoti geriau pasirūpinti savimi, įskaitant sveikos mitybos ir mankštos reguliavimą. Pagrindinis prizas už visas jūsų pastangas, žinoma, yra geros sveikatos gimęs kūdikis ir kūno svoris išlieka normalus (ne pernelyg drastiškas) po nėštumo. Jei sveriate greitesnį ar lėtesnį svorį nei reikia, pabandykite įvertinti savo mitybą ir veiklos modelį. Jei nerandate atsakymo, pasitarkite su dietologu arba diabeto konsultantu.
